Während der Herbst schon längst Einzug gehalten hat, ist es für frierende Menschen oft eine echte Herausforderung, sich warm zu halten. Fühlen Sie sich oft durchgefroren, selbst wenn andere es gemütlich haben? Kein Grund zur Panik! In diesem Artikel erkunden wir praktische Lösungen, Ernährungstipps, wärmende Gewürze, Heilmittel aus der Pflanzenheilkunde und vieles mehr, um frierenden Menschen beim Aufwärmen zu helfen.
Frustration verstehen
Bevor du dich in die Lösungen stürzt, ist es wichtig zu verstehen, warum manche Menschen sich kälter fühlen als andere. Es gibt mehrere Faktoren, die das Kältegefühl erklären können:
Körpermasse und Stoffwechsel: Menschen mit einer geringeren Körpermasse oder einem langsameren Stoffwechsel reagieren möglicherweise empfindlicher auf kalte Temperaturen.
Blutzirkulation: Eine schlechte Blutzirkulation kann zu kalten Händen und Füßen führen.
Hormone: Hormonelle Ungleichgewichte, insbesondere bei Frauen während der Menstruation oder in den Wechseljahren, können ebenfalls das Kälteempfinden beeinflussen.
Eisenmangel: Ein Mangel an Eisen verstärkt das Kältegefühl, da Eisen am Sauerstofftransport und an der Regulierung der Körpertemperatur beteiligt ist..
Ernährung: Welche Lebensmittel wärmen?
Wärmende Gewürze
Gewürze in Ihre Ernährung einzubauen kann Wunder wirken, um Ihren Körper aufzuwärmen.
Hier sind einige Gewürze, die Sie bevorzugen sollten:
Ingwer: Bekannt und bewährt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften, regt die Durchblutung an und wärmt den Körper.
Zimt : Dieses süße Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und sorgt für ein warmes Gefühl.
Chili: Chili enthält Capsaicin, das die Körpertemperatur erhöht und die Durchblutung verbessert.
Aufmunternde Getränke
Es gibt nichts Besseres als ein heißes Getränk, um sich aufzuwärmen.
Tees und Kräutertees: mit Ingwer, Zimt, Chai oder Rooibos.
Heiße Schokolade: Bereiten Sie sich eine heiße Schokolade mit Mandelmilch und einem Hauch von Chili als wärmendes Getränk zu.
Goldene Milch: Das Getränk für die kalte Jahreszeit mit entzündungshemmenden Eigenschaften aus Pflanzendrink, Kurkuma, Pfeffer und Kokosnussöl.
Nährstoffreiche Lebensmittel
Um Ihren Körper zu unterstützen, nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an :
Vitamin D: Fetter Fisch (Lachs, Makrele) und Eier sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D, das für das Wohlbefinden wichtig ist.
Eisen: grünes Blattgemüse, die Linsen und rotes Fleisch helfen, die Durchblutung zu verbessern und den Eisenspiegel bei Eisenmangelanämie zu erhöhen.
Essentielle Fettsäuren: Gesunde Fette zu essen ist wichtig, um eine gute Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, besonders bei kaltem Wetter. Fette aus Avocados, Nüssen, Samen und gesunden Ölen helfen dabei, Energie zu speichern und Wärme zu produzieren. Darüber hinaus verbessern Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs enthalten sind, die Durchblutung und fördern so eine bessere Wärmeverteilung.
Phytotherapie: wärmende Pflanzen
Pflanzen
Hier ist eine Liste von 10 Pflanzen und Gewürzen, die wärmende Eigenschaften haben :
- Thymian: stärkt das Immunsystem und regt den Kreislauf an.
- Rosmarin: Verbessert die Durchblutung und sorgt für ein warmes Gefühl.
- Kurkuma: besitzt entzündungshemmende und wärmende Eigenschaften.
- Fenchel: regt die Verdauung an und kann helfen, den Körper zu erwärmen.
- Salbei: wärmt den Körper und ist gut für das Atmungssystem.
- Zimtrinde: bringt Wärme und Geschmack, eignet sich hervorragend als Tee.
- Ginseng : Adaptogen, das die Durchblutung fördert und gegen Kälte hilft.
- Schwarzer Pfeffer: Ein Gewürz, das die Durchblutung anregt und den Körper wärmt.
- Knoblauch: Verbessert die Durchblutung und sorgt für innere Wärme.
- Kardamom: wärmendes Gewürz, ideal für heiße Getränke.
Diese Pflanzen können als Tee, als Gewürz in Ihren Gerichten oder sogar als ätherische Öle konsumiert werden, um von ihrer wärmenden Wirkung zu profitieren.
Ätherische Öle
Hier finden Sie eine Auswahl an ätherischen Ölen mit wärmenden Eigenschaften, die ideal sind, um Ihr Wohlbefinden im Herbst/Winter zu unterstützen. Verwenden Sie sie in der Duftlampe, in Entspannungsbädern oder verdünnt in einem Trägeröl für wärmende Massagen.
Ätherisches Ingweröl: regt die Durchblutung an und spendet Wärme.
Ätherisches Zimtöl: Fördert das Wärmegefühl und hilft, das Immunsystem zu stärken.
Ätherisches Öl aus Gewürznelke : wärmt und kann zur Linderung von Schmerzen verwendet werden.
Ätherisches Öl aus schwarzem Pfeffer: wärmend, regt auch die Blutzirkulation an.
Ätherisches Rosmarinöl: Verbessert die Durchblutung und sorgt für ein angenehmes Gefühl.
Ätherisches Ylang-Ylang-Öl : wärmt und hilft, den Geist zu entspannen.
Ätherisches Thymianöl: regt das Immunsystem an und wärmt den Körper.
Ätherisches Öl aus Basilikum : beruhigt und wärmt, ideal für Massagen.
Ätherisches Öl aus Lavendel : entspannend, bringt auch beruhigende Wärme mit sich.
Denken Sie daran, die ätherischen Öle vor dem Auftragen auf die Haut in einem Trägeröl zu verdünnen, und konsultieren Sie im Zweifelsfall einen Fachmann. Nicht bei Kindern unter 12 Jahren und schwangeren Frauen anwenden.
Weitere Tipps, um sich warm zu halten
Kleidungsschichten: Entscheiden Sie sich für Kleidung aus Wolle oder Thermomaterialien, die die Wärme speichern.
Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung und hilft, die Körperwärme zu erhalten.
Warmes Bad: Auch ein schönes warmes Bad mit ätherischen Ölen kann Ihren Körper und Geist aufwärmen.
Wärmflasche: Ihr bester Verbündeter bei kaltem Wetter
Vermeiden Sie eine Überhitzung der Häuser, damit Sie keinen "Temperaturschock" zwischen draußen und drinnen erleiden.
Frieren ist kein unabwendbares Schicksal! Wenn Sie sich richtig ernähren, wärmende Gewürze integrieren, Phyto- und Aromatherapie anwenden und kleine praktische Tricks wie die Wärmflasche nicht vergessen, können Sie einen angenehmen und warmen Winter verbringen.
Zögern Sie nicht, Ihre eigenen Tipps und Rezepte zu teilen, um den Frierenden zu helfen, sich besser zu fühlen!