Alors que l’automne est bien installé, pour les frileux, c’est souvent un véritable défi de rester au chaud. Vous vous sentez souvent gelé, même lorsque les autres sont à l’aise ? Pas de panique ! Dans cet article, nous allons explorer des solutions pratiques, des astuces alimentaires, des épices réchauffantes, des remèdes en phytothérapie, et bien plus encore pour aider les frileux à se réchauffer.
Comprendre la frilosité
Avant de plonger dans les solutions, il est important de comprendre pourquoi certaines personnes se sentent plus frileuses que d'autres. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette sensation de froid :
Masse corporelle et métabolisme : les personnes avec une masse corporelle plus faible ou un métabolisme plus lent peuvent être plus sensibles aux températures froides.
Circulation sanguine : une mauvaise circulation sanguine peut entraîner des mains et des pieds froids.
Hormones : les déséquilibres hormonaux, notamment chez les femmes pendant les règles ou la ménopause, peuvent également influencer la perception du froid.
Carence en fer : un manque de fer augmente la sensation de froid car il intervient dans le transport de l’oxygène et la régulation de la température corporelle.
Alimentation : quels sont les aliments qui réchauffent
Les épices réchauffantes
Incorporer des épices dans votre alimentation peut faire des merveilles pour réchauffer votre corps.
Voici quelques épices à privilégier :
Gingembre : connu et reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, il stimule la circulation sanguine et réchauffe le corps.
Cannelle : cette épice douce aide à réguler la glycémie et à apporter une sensation de chaleur.
Piment : le piment contient de la capsaïcine, qui augmente la température corporelle et améliore la circulation.
Boissons réconfortantes
Rien de tel qu'une boisson chaude pour se réchauffer.
Thés et infusions : au gingembre, à la cannelle, chaï ou au rooibos.
Chocolat chaud : préparez-vous un chocolat chaud avec du lait d’amande et une touche de piment pour une boisson réconfortante.
Lait d’or : la boisson de la saison froide aux vertus anti-inflammatoires à base de boisson végétale, de curcuma, de poivre et d’huile de coco.
Aliments riches en nutriments
Pour soutenir votre corps, consommez des aliments riches en :
Vitamine D : les poissons gras (saumon, maquereau) et les œufs sont d'excellentes sources de vitamine D, essentielle pour le bien-être.
Fer : les légumes à feuilles vertes, les lentilles et les viandes rouges aident à améliorer la circulation sanguine et à faire remonter le taux de fer en cas d’anémie ferriprive.
Acides gras essentiels : manger des graisses saines est essentiel pour maintenir une bonne température corporelle, surtout par temps froid. Les graisses provenant d'avocats, de noix, de graines et d'huiles saines aident à stocker l'énergie et à produire de la chaleur. De plus, les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, améliorent la circulation sanguine, favorisant ainsi une meilleure répartition de la chaleur.
Phytothérapie : les plantes réchauffantes
Les plantes
Voici une liste de 10 plantes et épices qui ont des propriétés réchauffantes :
- Thym : renforce le système immunitaire et stimule la circulation.
- Romarin : améliore la circulation sanguine et procure une sensation de chaleur.
- Curcuma : possède des propriétés anti-inflammatoires et réchauffantes.
- Fenouil : stimule la digestion et peut aider à réchauffer le corps.
- Sauge : réchauffe le corps et est bénéfique pour le système respiratoire.
- Écorce de cannelle: apporte chaleur et saveur, excellente en infusion.
- Ginseng : adaptogène qui favorise la circulation et aide à combattre le froid.
- Poivre noir: épice qui stimule la circulation et réchauffe le corps.
- Ail : améliore la circulation sanguine et offre une chaleur intérieure.
- Cardamome : épice réchauffante, idéale pour les boissons chaudes.
Ces plantes peuvent être consommées en tisanes, en épices dans vos plats, ou même en huiles essentielles pour bénéficier de leurs effets réchauffants.
Les huiles essentielles
Voici une sélection d'huiles essentielles aux propriétés réchauffantes, idéales pour soutenir votre bien-être en automne/ hiver. Utilisez-les en diffusion, dans des bains relaxants ou diluées dans une huile de support pour des massages réconfortants.
Huile essentielle de gingembre : stimule la circulation et apporte chaleur.
Huile essentielle de cannelle : favorise la sensation de chaleur et aide à renforcer le système immunitaire.
Huile essentielle de clou de girofle : réchauffe et peut être utilisée pour apaiser les douleurs.
Huile essentielle de poivre noir : réchauffante, elle stimule également la circulation sanguine.
Huile essentielle de romarin : améliore la circulation et apporte une sensation de confort.
Huile essentielle d'ylang-ylang : réchauffe et aide à relaxer l'esprit.
Huile essentielle de thym : stimule le système immunitaire et réchauffe le corps.
Huile essentielle de basilic : apaise et réchauffe, idéale pour les massages.
Huile essentielle de lavande : relaxante, elle apporte également une chaleur apaisante.
N’oubliez pas de diluer les huiles essentielles dans une huile de support avant application sur la peau et de consulter un professionnel en cas de doute. A ne pas utiliser chez l’enfant de moins de 12 ans et la femme enceinte.
Autres astuces pour rester bien au chaud
Couches de vêtements : optez pour des vêtements en laine ou en matières thermiques pour retenir la chaleur.
Activité physique : bouger régulièrement favorise la circulation sanguine et aide à maintenir la chaleur corporelle.
Bain chaud : un bon bain chaud avec des huiles essentielles peut également réchauffer votre corps et votre esprit.
Bouillotte : votre meilleure alliée par temps froid
Éviter de surchauffer les maisons pour ne pas souffrir de “choc thermique” entre dehors et l’intérieur de votre foyer.
Être frileux n’est pas une fatalité ! En adoptant une alimentation adaptée, en intégrant des épices réchauffantes, en utilisant la phytothérapie et l’aromathérapie, et en n'oubliant pas les petites astuces pratiques comme la bouillotte, vous pouvez passer un hiver agréable et chaleureux.
N’hésitez pas à partager vos propres astuces et recettes pour aider les frileux à se sentir mieux !