Met de herfst voor de deur is het vaak een uitdaging om warm te blijven. Heb je het vaak koud, zelfs als anderen het comfortabel hebben? Geen paniek! In dit artikel gaan we in op praktische oplossingen, voedingstips, verwarmende kruiden, kruidenremedies en nog veel meer om mensen met een verkoudheid te helpen warm te blijven.
Koude voeten begrijpen
Voordat we in oplossingen duiken, is het belangrijk om te begrijpen waarom sommige mensen het kouder hebben dan anderen. Er zijn verschillende factoren die dit koude gevoel kunnen verklaren:
Lichaamsmassa en metabolisme: mensen met een lagere lichaamsmassa of een tragere stofwisseling kunnen gevoeliger zijn voor koude temperaturen.
Bloedsomloop: een slechte bloedsomloop kan leiden tot koude handen en voeten.
Hormonen: hormonale disbalans, vooral bij vrouwen tijdens de menstruatie of de menopauze, kan ook de perceptie van kou beïnvloeden.
IJzertekort: een gebrek aan ijzer verhoogt het gevoel van kou omdat het betrokken is bij zuurstoftransport en het reguleren van de lichaamstemperatuur..
Voeding: welke voedingsmiddelen worden warm
Verwarmende kruiden
Het toevoegen van kruiden aan je dieet kan wonderen doen voor het opwarmen van je lichaam.
Hier zijn wat kruiden om uit te kiezen:
Gember: staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, stimuleert de bloedsomloop en verwarmt het lichaam.
Kaneel Deze milde specerij helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en geeft een gevoel van warmte.
Spaanse peper: Spaanse peper bevat capsaïcine, dat de lichaamstemperatuur verhoogt en de bloedsomloop verbetert.
Comfortabele drankjes
Er gaat niets boven een warme drank om je op te warmen.
Thee en infusies: gember, kaneel, chai of rooibos.
Warme chocolademelk: maak een warme chocolademelk met amandelmelk en een vleugje Spaanse peper voor een troostrijke drank.
Lait d'or: de koude seizoensdrank met ontstekingsremmende eigenschappen, gemaakt van een plantaardige drank, kurkuma, peper en kokosolie.
Voedingsrijk voedsel
Om je lichaam te ondersteunen, eet je voedingsmiddelen die rijk zijn aan :
Vitamine D: vette vis (zalm, makreel) en eieren zijn uitstekende bronnen van vitamine D, essentieel voor het welzijn.
IJzer: groene bladgroenten, linzen en rood vlees helpen de bloedsomloop te verbeteren en het ijzergehalte te verhogen bij bloedarmoede door ijzertekort.
Essentiële vetzuren: het eten van gezonde vetten is essentieel voor het behouden van een goede lichaamstemperatuur, vooral bij koud weer. Vetten uit avocado's, noten, zaden en gezonde oliën helpen energie op te slaan en warmte te produceren. Daarnaast verbeteren omega-3 vetzuren, die voorkomen in vette vis zoals zalm, de bloedcirculatie, waardoor warmte gelijkmatiger wordt verdeeld.
Kruidengeneeskunde: verwarmende planten
De planten
Hier is een lijst van 10 planten en kruiden met verwarmende eigenschappen:
- Tijm: versterkt het immuunsysteem en stimuleert de bloedsomloop.
- Rozemarijn: verbetert de bloedsomloop en geeft een gevoel van warmte.
- Kurkuma: heeft ontstekingsremmende en verwarmende eigenschappen.
- Venkel: stimuleert de spijsvertering en kan helpen het lichaam op te warmen.
- Salie: verwarmt het lichaam en is goed voor de luchtwegen.
- Kaneelschors: voegt warmte en smaak toe, uitstekend als aftreksel.
- Ginseng Adaptogeen dat de bloedsomloop bevordert en verkoudheid helpt bestrijden.
- Zwarte peper: een specerij die de bloedsomloop stimuleert en het lichaam verwarmt.
- Knoflook: verbetert de bloedsomloop en geeft innerlijke warmte.
- Kardemom: een verwarmende specerij, ideaal voor warme dranken.
Deze planten kunnen worden gebruikt als kruidenthee, als specerijen in je gerechten of zelfs als essentiële olie om te profiteren van hun verwarmende effecten.
Etherische oliën
Hier is een selectie van essentiële oliën met verwarmende eigenschappen, ideaal om je welzijn in de herfst/winter te ondersteunen. Gebruik ze als diffuser, in ontspannende baden of verdund in een draagolie voor rustgevende massages.
Essentiële gemberolie: stimuleert de bloedsomloop en geeft warmte.
Essentiële olie van kaneel: bevordert een gevoel van warmte en helpt het immuunsysteem te versterken.
Etherische olie van kruidnagel Verwarmt en kan worden gebruikt om pijn te verzachten.
Essentiële olie van zwarte peper: verwarmend, stimuleert ook de bloedsomloop.
Essentiële olie van rozemarijn: verbetert de bloedsomloop en geeft een gevoel van comfort.
Essentiële olie van Ylang-ylang Verwarmend en ontspannend.
Essentiële olie van tijm: stimuleert het immuunsysteem en verwarmt het lichaam.
Basilicum etherische olie Kalmerend en verwarmend, ideaal voor massages.
Essentiële lavendelolie Het heeft een ontspannende, rustgevende warmte.
Vergeet niet om essentiële oliën te verdunnen in een draagolie voordat je ze op de huid aanbrengt en raadpleeg een deskundige als je twijfelt. Niet voor gebruik door kinderen onder de 12 jaar of zwangere vrouwen.
Andere tips om warm te blijven
Laagjes kleding: kies voor kleding van wol of thermische materialen om warmte vast te houden.
Lichaamsbeweging: regelmatige lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop en helpt de lichaamswarmte op peil te houden.
Warm bad: een warm bad met essentiële oliën kan je lichaam en geest ook verwarmen.
Warmwaterkruik: je beste bondgenoot bij koud weer
Vermijd oververhitting van huizen om geen "thermische schok" te krijgen tussen buiten en binnen.
Het koud hebben hoeft niet onvermijdelijk te zijn! Door de juiste voeding te kiezen, verwarmende kruiden toe te voegen, fytotherapie en aromatherapie te gebruiken en praktische tips zoals warmwaterkruiken niet te vergeten, kun je genieten van een warme en aangename winter.
Aarzel niet om je eigen tips en recepten te delen om mensen in de kou te helpen zich beter te voelen!