Trabeculair wat zich uit in niet-traumatische wervelinzakkingen. Deze vorm van osteoporose treft vooral vrouwen en is verantwoordelijk voor breuken aan de onderkant van het spaakbeen.
Corticale die spontane breuken of breuken na minimaal trauma veroorzaakt, meestal gelokaliseerd in de femurhals.
Vrouwen hebben meer kans om osteoporose te ontwikkelen vanaf de menopauze. In feite leidt de daling van het oestrogeenniveau tot broosheid van de botten. Het zal dus nodig zijn preventieve maatregelen te nemen rond de leeftijd van 50 jaar of zelfs eerder voor degenen die al aanleg hebben.
Eerste lijn calciumsuppletie
Pour prévenir ou pour limiter la porosité et la perte de densité osseuse, un apport decalcium bio assimilable devient évident. Il faut faire attention car son absorption intestinale diminue avec l'âge. Il est donc important d'en consommer de qualité et dont l'absorption est optimisée.
De calcium werkt vooral in op de afscheiding van bijschildklierhormoon, die de botresorptie stimuleert Het remt dus het verlies van botdichtheid.
Attention au lait qui malgré sa richesse en calcium a une tendance acidifiante ce qui engendre finalement une décalcification. Dans ce cas, il est préférable de trouver d'autres sources de calcium notamment végétale comme : les amandes, les légumes verts, les épinards, les graines de sésame, les noix, les noisettes...
Vitamine D om de effecten van calcium te versterken
Vitamine D gaat vaak samen met calcium in medicijnen en voedingssupplementen.Deze vitamine zorgt ervoor dat calcium zich kan hechten aan botten. Het is essentieel voor een goede gezondheid van de botten.
Preventie van vitamine D-tekort is vooral in de winter noodzakelijk. De gemakkelijkste manier om aan uw vitamine D-ratiodag te komen, is om uw gezicht zonder zonnebril, onderarmen en benen elke dag 20 minuten bloot te stellen aan de zon. Het wordt namelijk door de huid gesynthetiseerd uit UV-stralen.
Vitamine D is ook te vinden in levertraan, heilbotlever, en zomerboter (die zeer zelden in de handel te vinden is).
Het is sterk aan te bevelen om van november tot maart een vitamine Dkuur te nemen om een eventueel tekort te compenseren.
Le silicium pour gagner en souplesse
De silicium Het silicium is van essentieel belang bij mensen die aan osteoporose lijden en zelfs beter als preventieve maatregel, aangezien het de fixatie van calcium mogelijk maakt. Het wordt aangetroffen in "stengel"-planten zoals paardenstaart, maar ook in hele granen.
Het silicium stimuleert de productie van osteoblasten en collageen. Zo draagt het bij tot de vorming van nieuw botweefsel en dus tot de verdichting van het botweefsel.
Wees op uw hoede als u medicijnen gebruikt, want er kunnen wisselwerkingen optreden.
Gymnastiek en sport om gewrichten beweeglijk te houden
Het in beweging brengen van het lichaam stimuleert de verschillende organische systemen en draagt doeltreffend bij tot het behoud van het osteo-articulaire systeem in goede gezondheid.
Het is aan te raden om op zijn minst elke dag te wandelen. Een zittende levensstijl is de grootste vijand van het lichaam.
Wist u dat? Het duurt 3 maanden om spieren te kweken en 3 weken om alles kwijt te raken!
Kies een zachte en regelmatige activiteit voor uw gewrichten die uw spieren versterkt en tegelijk aan uw lenigheid werkt, zoals fietsen, zwemmen, tai chi, chi-gong, yoga, pilates, actief wandelen, enz.
Maintenir l'équilibre acido-basique dans l'assiette
Een zuur dieet verzwakt het skelet. Om de zuurtegraad te compenseren, zal het lichaam deze reserves aanspreken, zoals de tanden en de beenderen, omdat calcium alkalisch is.
Het wordt aanbevolen om bij elke maaltijd verse biologische groenten en fruit te eten en om rood vlees, vleeswaren, kaas, alcohol, tabak, koffie, geraffineerde producten (suiker en wit meel) te beperken (of zelfs te elimineren) en indien mogelijk industriële producten, frisdrank, snoep... te verbieden.
Neem de tijd om rustig te eten, zonder te haasten en voldoende te kauwen.