Wie können Sie sich diesen Sommer erfrischen? Leben Sie auf provenzalische Art

Das ist alles, was man an der Provence liebt: die kühlen Häuser mit den dicken Mauern, deren Fensterläden schon in den frühen Morgenstunden geschlossen bleiben. Die Bewohner der Riviera (egal ob französisch oder italienisch) machen es mit ihren Jalousien genauso. Denken auch Sie daran, tagsüber Vorhänge, Jalousien oder Fensterläden zu schließen, damit die Hitze nicht ins Innere gelangt.

Sobald der Tag zu Ende geht, sollten Sie die Fenster wieder öffnen und für Durchzug sorgen, um das Haus zu lüften. Beachten Sie, dass dies auch die richtige Zeit zum Gießen ist, wenn Sie einen Garten oder einen Balkon haben. Gießen Sie nie am Anfang oder in der Mitte des Tages, damit die Pflanzen das Wasser besser aufnehmen können (sonst trocknet es zu schnell aus).

Sommer: Denken Sie daran, Ihren Körper regelmäßig abzukühlen.

Nicht jeder wohnt am Meer, nicht jeder hat einen Swimmingpool, aber jeder hat eine Dusche... Duschen Sie regelmäßig kühl oder sogar lauwarm, um Ihre Körpertemperatur zu senken. Vermeiden Sie eiskalte Duschen, sie sind gut für die Gesundheit, aber nicht, wenn es zu heiß ist, da der Kontrast zu stark ist. Sie können auch feuchte Handtücher verwenden, um sich abzukühlen: Legen Sie sie auf Nacken, Stirn, Hals und Handgelenke.

Duschen Sie abends vor dem Schlafengehen nie zu kalt, denn durch den dadurch ausgelösten Stress schütten Sie Cortisol (das Stresshormon) aus, das Ihr Einschlafen verzögert.

Versuchen Sie, auf fest installierte Klimaanlagen zu verzichten, die nicht umweltfreundlich sind, da sie Sie kühlen, indem sie die Außenluft erwärmen. Eine aktuelle Statistik[1] besagt, dass sich die Luft in Paris um zwei bis drei Grad erwärmen könnte, wenn jeder in der Stadt eine Klimaanlage hätte.

Sparen Sie nicht an Ventilatoren, sie sind jetzt leise und preiswert. Manche lassen sich an den USB-Anschluss Ihres Computers anschließen, um Sie bei der Arbeit zu erfrischen. Sie können eine Flasche gefrorenes Wasser vor den Ventilator stellen: Sie erhalten als Bonus frische Luft.

Sich im Sommer abkühlen, indem man lernt, wie man sich kleidet

Tragen Sie geeignete Kleidung: Entscheiden Sie sich für lockere, leichte Kleidung in hellen Farben. Sie lassen die Luft zirkulieren und halten Sie kühler. Die Djellaba oder der Sari sind gut durchdachte Beispiele.

Bevorzugen Sie natürliche Materialien und legen Sie synthetische Stoffe beiseite: Leinen, Baumwolle und Seide sind Ihre besten Verbündeten, um die Hitze nicht zu sehr zu spüren. Entscheiden Sie sich außerdem für fließende Stoffe.

Die Bambusfaser ist eine biologisch abbaubare, antibakterielle, geruchshemmende und atmungsaktive Naturfaser. Sie ist mit großer Wahrscheinlichkeit die Naturfaser, die in Bezug auf den Tragekomfort im Sommer den Titel des Champions aller Kategorien trägt, gleich vor der Baumwolle. Wenn Sie keine Kleidung aus reiner Bambusfaser finden können, wählen Sie eine Mischung aus Baumwolle und Bambusfaser.

Für Ihr Schlafzimmer: Trennen Sie sich von Ihrer voluminösen Bettdecke und wählen Sie stattdessen Bettwäsche aus natürlichen Materialien, die für eine bessere Luftzirkulation sorgen und Ihnen Frische verleihen. Konkret heißt das, dass Bettlaken aus 100 % Baumwolle oder Leinen Feuchtigkeit und damit Schweiß besser abtransportieren. Es gibt auch kühlende Bettlaken, die für ein frisches Bett sorgen. Wählen Sie am besten einen Stoff, der sowohl atmungsaktiv als auch saugfähig ist.

Sobald du nach draußen gehst, solltest du einen Hut mit breiter Krempe tragen, um dein Gesicht und deinen Hals vor der Sonne zu schützen. Denken Sie daran, dass viele von uns, wenn sie älter werden und zu viel Sonne auf Gesicht, Nase und Stirn abbekommen haben, kleine Krebsarten entwickeln, die manchmal gefährlich sein können.

Sich im Sommer abkühlen: zögern Sie nicht, einen Fogger zu benutzen

Im Jahr 2003 forderte eine Hitzewelle, auf die niemand vorbereitet war, weltweit 70 000 und in Frankreich 15 000 Todesopfer. Seit dieser ersten Hitzewelle (die heute weitgehend überholt ist) haben sich Alten- und Pflegeheime mit Foggern ausgestattet, die feine Tröpfchen verteilen.

Wenn Sie im Freien arbeiten oder an einem Schalter Wache stehen müssen, sollten Sie nicht zögern, einen Fogger zu benutzen.

Anstatt eine Spraydose zu kaufen, die bald leer ist, versuchen Sie, diesen kleinen, nachfüllbaren[2] Nebler-Ventilator zu finden, der weniger als 5 € kostet.

Gehen Sie ins Kino, ins Museum, in die Bibliothek, zu einer Aufführung oder sogar in ein Einkaufszentrum. (wo Sie auch Spiele und Aktivitäten für Ihre Enkelkinder finden).All diese Orte sind auf 23° C klimatisiert. Vergessen Sie nicht, ein Kleidungsstück mitzunehmen, das Sie bei Bedarf über die Brust oder die Arme ziehen können, um sich nicht zu erkälten.

Abkühlung im Sommer: Vermeiden Sie es, während der heißesten Stunden auszugehen.

• Schränken Sie Ihre körperlichen Aktivitäten ein und gehen Sie während der heißesten Stunden des Tages, normalerweise zwischen 11 und 16 Uhr, nicht nach draußen.
• Wenn Sie nach draußen gehen müssen, versuchen Sie, so viel wie möglich im Schatten zu bleiben[3].
• Werden Sie nicht Opfer der zahlreichen Werbungen für Sonnencremes und Sonnenschutzmittel, die alle synthetische Produkte wie Parabene enthalten, über deren Auswirkungen auf den Organismus wenig bekannt ist. Sie sind eine ökologische Katastrophe für Flora und Fauna und in einigen Ländern sind sie sogar verboten[4]: Verwenden Sie sie in Maßen.
• Fliehen Sie vor solchen, die den Filter "Octocrylen[5] " enthalten, der potenziell krebserregend mit endokriner Wirkung ist (und bald von den Behörden verboten wird).
• Wenn Sie surfen oder windsurfen, sollten Sie T-Shirts mit UV-Schutz tragen, die übrigens auch bei Kindern sehr nützlich sind.

Verwenden Sie natürliche Alternativen zu Sonnencremes

Laut der Naturheilkundlerin Pascale Baeza[6] ist Karanjaöl nährend und Anti-Aging und wird in der ayurvedischen Medizin häufig verwendet. Dank seines hohen Flavonoidgehalts hat es die Fähigkeit, einen Teil der UV-Strahlen zu absorbieren, die für Sonnenbrand und Hautalterung verantwortlich sind. Sie ist reich an Omega-6-Fettsäuren, stärkt den Hydrolipidfilm der Haut und hilft, ihre Elastizität zu erhalten.

Macadamiaöl ist nährendDie Haut ist weich und geschmeidig, feuchtigkeitsspendend und beruhigend. Sie enthält einen guten Anteil (20%) an Palmitoleinsäure, die die zellulären Lipide vor Oxidation schützt. 

Als JojobaölSie ist sehr eindringlich (bis in die Dermis), hinterlässt keinen Fettfilm auf der Haut und hat eine hohe Affinität zu menschlichem Talg.

Sesamöl bewahrt die Haut mit seiner antioxidativen Kraft (Vitamin E) vor schädlichen Umwelteinflüssen und UV-Strahlen wie Karitébutter die ihrerseits wasserfest ist.

Arganöl hat eine schützende Wirkung, neutralisiert freie Radikale und stellt den Hydrolipidfilm der Epidermis wieder her.

Das Pulver des Annattos oder UrucumDie aus dem tropischen Amerika stammende Karotte wurde von den "Rothäuten" wegen ihrer schützenden Wirkung vor den Auswirkungen der Sonne verwendet. Sie bereitet die Haut vor und ist sehr reich an Provitamin A (100-mal mehr als Karotten), Vitamin E und Mineralstoffen wie z. B. le Zink, Magnesiumam Selen und Kupfer, das den Körper bei der Bekämpfung von oxidativem Stress unterstützt.

Achten Sie auf Ihre Reaktionen auf Hitze und die Reaktionen anderer.

Achten Sie auf gefährdete Personen: ältere Menschen, Kinder, Menschen mit chronischen Krankheiten. Überprüfen Sie regelmäßig ihren Gesundheitszustand und sorgen Sie dafür, dass sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und kühl bleiben. Vermeiden Sie anhaltende und lang andauernde Anstrengungen in der prallen Sonne und bei großer Hitze. Achten Sie auf die Anzeichen eines Hitzschlags, die allmählich und sehr schleichend auftreten können.

Hüten Sie sich vor :

• Wachsamkeitsverluste mit Desorientierung (die anfangs sehr unauffällig sein können) oder sogar Ohnmacht, die neurologische Folgen hinterlassen können[7];
• Kopfschmerzen;
• Übelkeit und Schwindel;
• Von einem schnellen Puls mit flacher Atmung ;
• Körperblässe;
• Gänsehaut;
• Unstillbarer Durst.

Wenn Sie diese Art von Unwohlsein bei einer Ihnen nahestehenden Person feststellen, legen Sie sie an einen kühlen Ort und kühlen Sie sie mit kalten Kompressen. Zögern Sie nicht, den Notruf (15 oder 911) zu wählen, wenn Sie merken, dass sich die Situation schnell verschlechtert.

Bevor es dazu kommt, sollten Sie die Person vorsichtig in kaltes Wasser (Fluss, Badewanne) tauchen und daran denken, dass ein Hitzschlag zu Hirnschäden führen kann und die Körpertemperatur daher schnell gesenkt werden muss.

Nehmen Sie Hitzewellen und Hitzeperioden immer ernst. Befolgen Sie diese Ratschläge und passen Sie Ihre Aktivitäten entsprechend an, um während dieser Zeiten sicher und gesund zu bleiben.

Sources :

[1] https://www.apc-paris.com/actualite/canicules-a-paris-solutions-sobres-pour-se-passer-climatisation-chez-soi

[2] https://www.lefigaro.fr/voyages/conseils/le-saviez-vous-ces-destinations-ont-banni-certaines-cremes-solaires-sur-les-plages-20230520

[3] Interdits dans les Îles Vierges des États-Unis et dans la république des îles Marshall, en raison de ses effets néfastes sur l’environnement,

[4] https://sensanatura.fr/pascale-baeza-naturopathe-et-micronutritionniste/

[5] https://sante.lefigaro.fr/sante/symptome/coup-chaleur/quelle-evolution