Comment vous rafraîchir cet été ? Vivez à la provençale 

C’est tout ce que l'on aime en Provence : les maisons fraîches aux murs épais dont les volets restent fermés dès les premières heures du jour. Les habitants de la Riviera (qu’elle soit française ou italienne) font de même avec leurs persiennes. Pensez, vous aussi, à fermer les rideaux, les stores ou les volets pendant la journée pour empêcher la chaleur de pénétrer à l'intérieur.

Dès la fin de la journée, ouvrez à nouveau, et faites des courants d’air pour aérer la maison. Sachez que c’est aussi la bonne heure pour arroser, si vous avez un jardin ou un balcon. N’arrosez jamais en début ou milieu de journée, pour que les plantes puissent mieux absorber l’eau (sinon cela sèche trop vite).

Eté : pensez à rafraîchir régulièrement votre corps

Tout le monde n’habite pas au bord de mer, tout le monde n’a pas non plus de piscine, mais tout le monde a une douche… Prenez régulièrement des douches fraîches voire tièdes pour abaisser votre température corporelle. Évitez les douches glacées, elles sont bonnes pour la santé, mais pas quand il fait trop chaud car le contraste est trop fort. Vous pouvez également utiliser des serviettes humides pour vous rafraîchir : placez-les sur la nuque, le front, le cou et les poignets.

Ne prenez jamais de douches trop froides le soir, avant de dormir, car le stress qu’elles induisent vous fait sécréter du cortisol (l’hormone du stress) qui retardera votre endormissement.

Essayez de vous passer des climatiseurs fixes qui ne sont pas écologiques car ils vous refroidissent en réchauffant l’air extérieur. Une statistique récente[1] indique que si tout le monde, à Paris, avait un climatiseur, l’air de la ville pourrait se réchauffer de deux ou trois degrés.

Ne lésinez pas sur les ventilateurs, ils sont maintenant silencieux et peu coûteux. Certains se branchent sur la prise USB de votre ordinateur pour vous rafraîchir en travaillant. Vous pouvez placer devant le ventilateur une bouteille d’eau congelée : vous recevrez en prime de l’air frais.

Se rafraîchir en été en apprenant à s'habiller

Portez des vêtements appropriés : optez pour des vêtements amples, légers et de couleur claire. Ils permettent à l'air de circuler et de vous garder plus frais. La djellaba ou le sari sont des exemples bien pensés.

Privilégiez les matières naturelles et mettez de côté les matières synthétiques : le lin, le coton et la soie sont vos meilleurs alliés pour ne pas trop subir la chaleur. Optez également pour des matières fluides.

La fibre de bambou est une fibre naturelle biodégradable, antibactérienne, anti-odeurs et respirante. C’est très certainement la fibre naturelle championne toutes catégories en termes de confort en été, juste avant le coton. Si vous ne trouvez pas de vêtements en pure fibre de bambou, choisissez un mélange coton/fibre de bambou.

Pour votre chambre à coucher : débarrassez-vous de votre couette volumineuse et privilégiez des draps réalisés à partir de matières naturelles, qui permettent une meilleure circulation de l’air et vous apportent de la fraîcheur. Plus concrètement, misez sur des draps 100 % coton ou lin, qui évacuent mieux l’humidité, et donc la transpiration. Il existe aussi des draps réfrigérants qui permettent de garder un lit frais. Choisissez de préférence un tissu à la fois respirant et absorbant.

Dès que vous sortez, portez un chapeau à large bord pour protéger votre visage et votre cou du soleil. N’oubliez pas que beaucoup d’entre nous, en vieillissant et en ayant reçu trop de soleil sur le visage, le nez, le front, développent des petits cancers qui peuvent parfois être dangereux.

Se rafraîchir en été : n’hésitez pas à utiliser un brumisateur

En 2003, la canicule à laquelle personne n’était préparé fit 70 000 morts dans le monde et 15 000 en France. Depuis cette première vague de grande chaleur (largement dépassée aujourd’hui), les maisons de retraite et les centres de soin se sont équipés de brumisateurs qui dispersent de fines gouttelettes.

Si vous devez travailler en extérieur ou rester en faction à un guichet, n’hésitez pas à vous servir d’un brumisateur.

Plutôt que d’acheter une bombe aérosol qui ne tardera pas à se vider, essayez de trouver ce petit brumisateur-ventilateur rechargeable qui coûte moins de 5 €.

Allez au cinéma, au musée, à la bibliothèque, au spectacle, voire dans un centre commercial (où vous trouverez aussi des jeux et des activités pour vos petits-enfants).Tous ces endroits sont climatisés à 23°. N’oubliez pas de prendre un vêtement à mettre, si besoin, sur la poitrine ou les bras afin de ne pas prendre froid.

Se rafraîchir en été : Évitez de sortir aux heures les plus chaudes

• Limitez vos activités physiques et évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h. 
• Si vous devez sortir, essayez de rester à l'ombre autant que possible. 
• Ne soyez pas victime des nombreuses publicités concernant les crèmes et écrans solaires qui contiennent toutes des produits de synthèse comme les parabènes dont on connaît mal les effets sur l’organisme. Elles sont un désastre écologique pour la faune et la flore et certains pays les ont même interdites[2] : utilisez-les avec modération. 
• Fuyez celles qui contiennent un filtre « octocrylène[3] » potentiellement cancérogène avec des effets de perturbation endocrinienne (et bientôt interdit par les autorités).
• Si vous faites du surf ou de la planche à voile, portez des T-shirts anti-UV, qui sont par ailleurs très utiles chez les enfants.

Utilisez des alternatives naturelles aux crèmes solaires 

Selon la naturopathe Pascale Baeza[4], l’huile de Karanja est nourrissante et anti-âge, et très utilisée dans la médecine ayurvédique. Grâce à sa haute teneur en flavonoïdes, elle a la capacité d’absorber une partie des rayons UV, responsables des coups de soleil et du vieillissement cutané. Riche en oméga-6, elle renforce le film hydrolipidique de la peau et aide au maintien de son élasticité.

L’huile de macadamia est nourrissante, assouplissante, hydratante et apaisante. Elle contient une bonne proportion (20%) d’acide palmitoléique, qui protège les lipides cellulaires de l’oxydation. 

Comme l’huile de Jojoba, elle est très pénétrante (jusqu’au derme), elle ne laisse pas de film gras sur la peau et a une grande affinité avec le sébum humain.

L’huile de sésame préserve la peau des agressions extérieures et des UV avec son pouvoir antioxydant (vitamine E), comme le beurre de karité qui, lui, résiste à l’eau.

L’huile d’argan a des effets protecteurs, elle neutralise les radicaux libres et restaure le film hydrolipidique de l’épiderme.

La poudre de roucou ou urucum, originaire d’Amérique tropicale, était utilisée par les « peaux rouges » pour ses vertus protectrices des effets du soleil. Elle prépare la peau et est très riche en provitamine A (100 fois plus que les carottes), en vitamines E et en minéraux tels que le zinc, le magnésium, le sélénium et le cuivre qui aide l’organisme à lutter contre le stress oxydatif.

Soyez attentif à vos réactions à la chaleur et à celles des autres

Surveillez les personnes vulnérables : les personnes âgées, les enfants, ceux qui souffrent de maladies chroniques. Vérifiez régulièrement leur état de santé et veillez à ce qu'ils restent bien hydratés et au frais. Évitez de fournir des efforts soutenus et prolongés en plein soleil et par fortes chaleurs. Soyez attentif aux signes de coup de chaleur, qui peuvent être progressifs et très insidieux.

Méfiez-vous :

• Des pertes de vigilance avec désorientation (qui peuvent être très discrètes au début), voire un évanouissement, qui peuvent laisser des séquelle neurologiques[5];
• Des maux de tête ;
• Des nausées et étourdissements ;
• D’un pouls rapide avec une respiration superficielle ;
• De la pâleur corporelle ;
• Des frissons ;
• Des soifs inextinguibles.

Si vous constatez ce type de malaise pour l’un de vos proches, allongez-le au frais et rafraîchissez-le avec des compresses froides. N’hésitez pas à appeler les urgences (le 15 ou le 911) si vous constatez que la situation s’aggrave rapidement.

Avant d’en arriver là, n’hésitez pas à immerger doucement la personne dans de l’eau froide (rivière, baignoire) et gardez à l’esprit qu’un coup de chaleur peut laisser derrière lui des séquelles cérébrales et que, de ce fait, il faut rapidement faire baisser la température corporelle.

Prenez toujours au sérieux les périodes de canicule et de fortes chaleurs. Suivez ces conseils et adaptez vos activités en conséquence pour rester en sécurité et en bonne santé pendant ces périodes.

Sources :

[1] https://www.apc-paris.com/actualite/canicules-a-paris-solutions-sobres-pour-se-passer-climatisation-chez-soi

[2] https://www.lefigaro.fr/voyages/conseils/le-saviez-vous-ces-destinations-ont-banni-certaines-cremes-solaires-sur-les-plages-20230520

[3] Interdits dans les Îles Vierges des États-Unis et dans la république des îles Marshall, en raison de ses effets néfastes sur l’environnement,

[4] https://sensanatura.fr/pascale-baeza-naturopathe-et-micronutritionniste/

[5] https://sante.lefigaro.fr/sante/symptome/coup-chaleur/quelle-evolution