Hoe blijf je koel deze zomer? Leef als een Provençaal

Het is alles waar we van houden in de Provence: koele huizen met dikke muren en luiken die gesloten blijven vanaf de vroege ochtend. De bewoners van de Rivièra (of het nu Fransen of Italianen zijn) doen hetzelfde met hun luiken. Vergeet ook niet om overdag de gordijnen, jaloezieën of luiken te sluiten om de warmte buiten te houden.

Zet aan het einde van de dag de ramen weer open en laat de lucht door het huis circuleren. Dit is ook een goed moment om water te geven als je een tuin of balkon hebt. Geef nooit water aan het begin of op het midden van de dag, zodat de planten het water beter kunnen opnemen (anders droogt het te snel uit).

Zomer: vergeet niet om je lichaam regelmatig te verfrissen

Niet iedereen woont aan zee en niet iedereen heeft een zwembad, maar iedereen heeft een douche... Neem regelmatig een koele of zelfs lauwe douche om je lichaamstemperatuur te verlagen. Vermijd ijskoude douches, die zijn goed voor je gezondheid, maar niet als het te warm is omdat het contrast dan te sterk is. Je kunt ook natte handdoeken gebruiken om af te koelen: leg ze op de achterkant van je nek, voorhoofd, nek en polsen.

Neem 's avonds voor het slapengaan nooit te koude douches, want door de stress die ze veroorzaken, ga je cortisol (het stresshormoon) afscheiden, waardoor je later in slaap valt.

Probeer het zonder stationaire airconditioners te doen, die niet milieuvriendelijk zijn omdat ze je afkoelen door de buitenlucht op te warmen. Een recente statistiek[1] laat zien dat als iedereen in Parijs een airconditioner zou hebben, de lucht in de stad met twee of drie graden zou kunnen opwarmen.

Bespaar niet op ventilatoren, ze zijn nu stil en niet duur. Sommige kun je aansluiten op de USB-aansluiting van je computer om je af te koelen terwijl je werkt. Je kunt een fles bevroren water voor de ventilator zetten: als bonus krijg je frisse lucht.

Leer hoe je je kunt kleden om koel te blijven in de zomer

Draag geschikte kleding: kies voor loszittende, lichtgekleurde kleding. Die laten lucht circuleren en houden je koeler. De djellaba of sari zijn goede voorbeelden.

Kies natuurlijke materialen en vermijd synthetische: linnen, katoen en zijde zijn je beste bondgenoten om de warmte buiten te houden. Kies ook voor vloeiende stoffen.

Bamboevezel is een natuurlijke vezel die biologisch afbreekbaar, antibacterieel, geurbestendig en ademend is. Het is ongetwijfeld de beste natuurlijke vezel als het gaat om comfort in de zomer, net voor katoen. Als je geen kleding kunt vinden die gemaakt is van pure bamboevezel, kies dan voor een mix van katoen en bamboevezel.

Voor je slaapkamer: doe je dikke dekbed weg en kies voor lakens van natuurlijke materialen, die zorgen voor een betere luchtcirculatie en je koel houden. Kies meer specifiek voor lakens van 100% katoen of linnen, die vocht en dus transpiratie beter afvoeren. Er zijn ook verkoelende lakens om je bed koel te houden. Kies bij voorkeur een stof die zowel ademend als absorberend is.

Draag zodra je naar buiten gaat een breedgerande hoed om je gezicht en nek tegen de zon te beschermen. Vergeet niet dat naarmate we ouder worden, velen van ons kleine kankers ontwikkelen op ons gezicht, neus en voorhoofd als gevolg van te veel blootstelling aan de zon, wat soms gevaarlijk kan zijn.

Houd het koel in de zomer: aarzel niet om een spuitfles te gebruiken

In 2003 eiste de onvoorbereide hittegolf wereldwijd 70.000 levens en 15.000 in Frankrijk. Sinds die eerste hittegolf (die nu grotendeels voorbij is) zijn bejaardentehuizen en zorgcentra uitgerust met misters die fijne waterdruppeltjes verspreiden.

Als je buiten moet werken of op wacht moet staan bij een toonbank, aarzel dan niet om een nevelapparaat te gebruiken.

In plaats van een spuitbus te kopen die snel leeg is, kun je deze kleine navulbare ventilatormister[2] proberen te vinden die minder dan €5 kost.

Ga naar de bioscoop, een museum, een bibliotheek, een voorstelling of zelfs een winkelcentrum (waar je ook spelletjes en activiteiten voor je kleinkinderen kunt vinden). (Al deze plaatsen hebben airconditioning tot 23°. Vergeet niet een kledingstuk mee te nemen om je borst of armen te bedekken, indien nodig, om de kou buiten te houden.

Koel blijven in de zomer: Vermijd uitgaan op het heetst van de dag

• Beperk je lichamelijke activiteit en vermijd uitgaan op het heetst van de dag, meestal tussen 11.00 en 16.00 uur.
• Als je naar buiten moet, probeer dan zoveel mogelijk in de schaduw te blijven[3].
• Laat je niet meeslepen door de vele reclames voor zonnebrandcrèmes en zonnefilters, die allemaal synthetische producten bevatten zoals parabenen, waarvan de effecten op het lichaam niet goed worden begrepen. Ze zijn een ecologische ramp voor flora en fauna en sommige landen hebben ze zelfs verboden[4]: gebruik ze met mate.
• Vermijd filters die een "octocrylene[5]" filter bevatten dat mogelijk kankerverwekkend is met hormoonverstorende effecten (en binnenkort verboden wordt door de autoriteiten).
• Als je gaat surfen of windsurfen, draag dan anti-UV T-shirts, die ook erg handig zijn voor kinderen.

Gebruik natuurlijke alternatieven voor zonnebrandcrèmes

Volgens natuurgeneeskundige Pascale Baeza[6] is Karanja olie voedend en huidverouderend, en wordt het veel gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Dankzij het hoge gehalte aan flavonoïden kan het een deel van de UV-stralen absorberen die verantwoordelijk zijn voor zonnebrand en huidveroudering. Rijk aan omega-6, versterkt het de hydrolipidenfilm van de huid en helpt het de elasticiteit te behouden.

Macadamia-olie is voedendHet is verzachtend, hydraterend en kalmerend. Het bevat een hoog percentage (20%) palmitoleïnezuur, dat cellulaire lipiden beschermt tegen oxidatie. 

Zoals Jojoba-olieHet is zeer penetrerend (tot in de lederhuid), laat geen vettig laagje achter op de huid en heeft een grote affiniteit met menselijke talg.

Sesamolie beschermt de huid tegen agressieve invloeden van buitenaf en UV-stralen dankzij de antioxiderende eigenschappen (vitamine E) en de antioxiderende eigenschappen (vitamine C). sheaboter die waterbestendig is.

Arganolie heeft beschermende effecten, neutraliseert vrije radicalen en herstelt de hydrolipidenfilm van de huid.

Roucou-poeder of urucumDeze plant, oorspronkelijk afkomstig uit tropisch Amerika, werd door "roodhuiden" gebruikt vanwege zijn vermogen om te beschermen tegen de effecten van de zon. Het bereidt de huid en is zeer rijk aan provitamine A (100 keer meer dan wortelen), vitamine E en mineralen zoals le zinc, Magnesiumde selenium en koper, dat het lichaam helpt oxidatieve stress te bestrijden.

Wees je bewust van je reacties op hitte en die van anderen

Houd kwetsbare mensen in de gaten: ouderen, kinderen en mensen met een chronische ziekte. Controleer hun gezondheid regelmatig en zorg ervoor dat ze goed gehydrateerd en koel blijven. Vermijd langdurige inspanning in direct zonlicht en warm weer. Let op de tekenen van een hitteberoerte, die geleidelijk en heel verraderlijk kunnen verlopen.

Pas op:

• Verlies van alertheid met desoriëntatie (die in het begin heel subtiel kan zijn), of zelfs flauwvallen, wat neurologische gevolgen kan hebben[7];
• Hoofdpijn;
• Misselijkheid en duizeligheid;
• Snelle pols met oppervlakkige ademhaling;
• Bleke huid;
• Rillingen;
• Onuitroeibare dorst.

Als je merkt dat iemand in je omgeving zich onwel voelt, leg hem dan op een koele plaats en koel hem met koude kompressen. Aarzel niet om de hulpdiensten te bellen (bel 15 of 911) als de situatie snel verslechtert.

Voordat dit gebeurt, aarzel dan niet om de persoon voorzichtig onder te dompelen in koud water (rivier, bad) en houd er rekening mee dat een hitteberoerte hersenschade kan achterlaten, dus de lichaamstemperatuur moet snel omlaag worden gebracht.

Neem hittegolven en hete periodes altijd serieus. Volg dit advies en pas je activiteiten hierop aan om veilig en gezond te blijven tijdens deze periodes.

Sources :

[1] https://www.apc-paris.com/actualite/canicules-a-paris-solutions-sobres-pour-se-passer-climatisation-chez-soi

[2] https://www.lefigaro.fr/voyages/conseils/le-saviez-vous-ces-destinations-ont-banni-certaines-cremes-solaires-sur-les-plages-20230520

[3] Interdits dans les Îles Vierges des États-Unis et dans la république des îles Marshall, en raison de ses effets néfastes sur l’environnement,

[4] https://sensanatura.fr/pascale-baeza-naturopathe-et-micronutritionniste/

[5] https://sante.lefigaro.fr/sante/symptome/coup-chaleur/quelle-evolution