Das unwillkürliche Zusammenpressen der Kiefer in der Nacht, aber manchmal auch tagsüber, wird als Bruxismus bezeichnet. Dies mag auf den ersten Blick folgenlos erscheinen, ist aber in Wirklichkeit nicht so. Es kann zu Gesichtsschmerzen, Zahntraumata, Kopfschmerzen und sogar zum Auslösen von Tinnitus führen!
Kiefer: Schatz, es knirscht!
Man unterscheidet zwischen statischem Bruxismus, bei dem der Kiefer ständig zusammengepresst wird (eher tagsüber), und dynamischem Bruxismus, bei dem der Kiefer bewegt wird, wodurch die Zähne aneinander reiben und ein lautes Geräusch (Knirschen) entsteht. Dies wird meist vom Ehepartner bemerkt, wenn er nachts von dem unangenehmen Geräusch geweckt wird. Die Person, die an Bruxismus leidet, merkt davon in der Regel nichts.
Ich persönlich musste erst an Tinnitus leiden, um zu erkennen, dass ich tagsüber ständig die Kiefer zusammenpresste. Erst als ich verzweifelt nach der Ursache für den Tinnitus suchte, wurde mir diese schlechte Angewohnheit bewusst. Es war wahrscheinlich nicht die einzige Ursache für meine Probleme, aber ich glaube aufrichtig, dass sie dazu beigetragen hat.
Seitdem achte ich darauf, meine Kiefer mehrmals am Tag zu lockern. Wenn Sie keinen Ehepartner haben, der Sie warnt (oder einen schweren Schlaf hat), gibt es einige Anzeichen, die Sie warnen sollten, da sie von nächtlichem Bruxismus herrühren können.
Diese Zeichen sind :
- Zahn- oder Kieferschmerzen, vor allem beim Aufwachen.
- Ein ausstrahlender Schmerz im Gesicht oder an den Schläfen, vor allem beim Aufwachen.
- Unerklärliche Nacken- oder Rückenschmerzen.
- Kopfschmerzen.
- Ohrenschmerzen.
- Empfindliche, gebrochene oder scheinbar wackelnde Zähne.
- Eine Empfindlichkeit gegenüber heißen oder kalten Getränken und Speisen.
Kiefer: Die Ursache bekämpfen
Bruxismus wird größtenteils durch Stress verursacht. Es ist wichtig, dass Sie sich wieder in einen entspannten Zustand versetzen. Wenn Sie wie ich tagsüber die Zähne zusammenbeißen, versuchen Sie, sich dessen bewusst zu werden und es zu korrigieren. Da es sich um eine unfreiwillige Gewohnheit handelt, wird es Ihnen anfangs schwer fallen.
Wenn Sie sich nicht beherrschen können, legen Sie sich eine Art Ritual zu. Nehmen Sie sich z. B. jede Stunde 5 Minuten Zeit, um Ihren Kiefer, Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entspannen. Massieren Sie ruhig Ihren Kiefer, machen Sie Bewegungen, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu entspannen, während Sie tief einatmen.
Sie können auch Wärme auf die verspannten Stellen auftragen (z. B. ein warmes Handtuch). Eine weitere ergänzende Methode ist es, einen Aufkleber mit der Aufschrift "Nicht die Zähne zusammenbeißen" an den Computer zu kleben, damit Sie sich Ihr Ziel immer vor Augen halten. Das kann eine Weile dauern, aber nach und nach werden Sie sich bewusster werden, wann Ihre Kiefer anfangen, sich zu verkrampfen, und entsprechend handeln. Egal, ob Sie nachts oder tagsüber unter Bruxismus leiden, Sie müssen sich vor Stress schützen.
Der Kiefer, Feind Nummer 1: Stress
Wenn man die marginalen Ursachen wie Zahnanomalien, neurologische Erkrankungen und die Einnahme von Mitteln wie Amphetaminen oder Antidepressiva ausschließt, sind Angst, Stress und Depressionen die Ursache für 90 % aller Fälle von Bruxismus.
Um wieder in einen Zustand der Gelassenheit zu gelangen, schlage ich Ihnen diese Lösungen vor:
- Den Geist beruhigen, indem man auf das Körperliche einwirkt
Häufig entsteht Bruxismus durch aufgestaute Emotionen, die nicht herauskommen wollen. Der beste Weg, den Druck zu lösen, besteht darin, die geistige Energie, die Sie belastet, in den Körper abzuleiten. Dafür ist Bewegung das beste Mittel (Gehen reicht aus, für diejenigen, die nicht mehr tun können). Yoga und Qi Gong sind sehr gut geeignet, um sich zu entspannen und gleichzeitig den Körper zu belasten, aber Sie können auch joggen oder eine andere körperliche Aktivität ausüben, die Sie auspowert.
- Seinem Unwohlsein Ausdruck verleihen
Die Kiefer zusammenzupressen und mit den Zähnen zu knirschen (was stark nach Wiederkäuen aussieht) ist symbolisch sehr stark:
Die Worte kommen nicht heraus! Versuchen Sie, einen Weg zu finden, um auszudrücken, was Sie auf dem Herzen haben oder was Sie ärgert. Sei es mit Hilfe eines Psychologen, indem Sie einen Vertrauten unter Ihren Freunden finden oder indem Sie ein Tagebuch führen (z. B. abends, um sich von aufdringlichen Gedanken zu befreien). Ich empfehle Ihnen auch, diesen älteren Brief über Breathwork zu lesen oder wieder zu lesen, eine befreiende Technik, die sich als nützlich erweisen kann.
Sich zu entspannen, insbesondere vor dem Schlafengehen, ist von größter Bedeutung. Schlafen Sie nicht mit Ihren Sorgen im Kopf und von Kopf bis Fuß verkrampft ein! Herzkohärenz, Achtsamkeitsmeditation, ein warmes Bad, eine gute Massage und eine leichte Mahlzeit werden Ihre besten Verbündeten sein. Meiden Sie Bildschirme (Handy, Fernseher, Computer, Spielkonsole usw.), Aufputschmittel wie Kaffee und Alkohol und körperliche Aktivitäten. Lesen Sie stattdessen ein gutes Buch, zeichnen Sie oder hören Sie sanfte Musik. Und schließlich können Sie Sophrologie oder Hypnose anwenden, wenn Sie Ihren Stress wirklich nicht allein bewältigen können.
Kiefer: Entspannende Pflanzen als Begleiter
Diese auch als indischer Ginseng bezeichnete Pflanze ist aus der ayurvedischen Medizin nicht wegzudenken, wenn es darum geht, ein besseres emotionales Gleichgewicht zu finden. Sie eignet sich hervorragend, um Stress auf sanfte Weise entgegenzuwirken. Sie können 100 Milligramm der Wurzel in Kapseln dreimal täglich einnehmen. Sie können sie auch als Tee verwenden (1 bis 2 Gramm Ashwagandha-Pulver pro Tasse und nicht mehr als 2 Tassen pro Tag). Ashwagandha darf nicht von Schwangeren, Stillenden, Kindern und Personen mit Schilddrüsenüberfunktion verwendet werden. Auch Personen, die auf Nachtschattengewächse allergisch reagieren, sollten auf die Einnahme verzichten.
Diese Pflanze hilft bei der Bekämpfung von nervlichem und emotionalem Stress. Sie verbessert leichte bis mittelschwere Depressionen, sorgt für ein deutliches Wohlbefinden und ist sehr gut verträglich. Ihre Wirkung wurde wiederholt durch seriöse wissenschaftliche Studien bestätigt. Es ist ein Tonikum, das morgens oder mittags eingenommen werden sollte, um den Schlaf nicht zu stören. Die übliche Dosierung schwankt zwischen 100 und 300 mg pro Tag.
Es ist ratsam, diese Tagesdosis auf zwei Einnahmen aufzuteilen und sich an die Angaben des Herstellers zu halten. Die Einnahme von Rhodiola ist bei schwangeren oder stillenden Frauen, Kindern, Diabetikern oder Personen mit Lebererkrankungen sowie bei bipolaren Personen kontraindiziert. Diese Pflanzen werden auf Ihre Psyche einwirken, aber es geht auch darum, Ihre Muskeln zu entspannen.
Hier sind zwei, die sich für Bruxismus eignen:
Die Kamille ist ein starkes Antispasmodikum und fungiert als Antineuralgetikum, das dafür bekannt ist, dass es stark neuromuskulär entspannend wirkt. Sie können ein bis zwei Tassen Tee am Abend trinken.
Diese Pflanze hat schmerzstillende Eigenschaften und wird aufgrund ihrer entspannenden und entkrampfenden Wirkung häufig zur Behandlung von Muskelschmerzen eingesetzt. Tragen Sie etwas Gel auf die verspannten Stellen Ihres Körpers auf und achten Sie dabei besonders auf den Hals und den Kiefer. Nicht zu vergessen ist das Magnesium, das als Muskelrelaxans par excellence gilt! Sie können es oral einnehmen, ich bevorzuge jedoch die topische Anwendung, d. h. das Einmassieren in die Haut.
Besorgen Sie sich dazu Magnesiumöl (im Bioladen). Es ist eine Magnesiumchloridlösung, die 12 % reines Magnesium enthält. Magnesiumöl kann wie ein Massageöl direkt auf die Haut aufgetragen werden. Sie können es auch in Ihr Bad geben, ähnlich wie Bittersalz. Durch das Eindringen über die Haut kann sich das Magnesium gut im Körper verteilen.
Bei der Massage sollten Sie besonders auf die Schultern, die Trapezmuskeln, den Nacken und die Kiefer achten. Es kann anfangs kribbeln und das ist ganz normal, es zeigt, dass Sie einen Magnesiummangel haben. Wenn es Sie zu sehr stört, können Sie das Öl mit Wasser verdünnen und dann die Verdünnung allmählich erhöhen, bis Sie es schließlich zu 100 % rein verwenden. Diese Unannehmlichkeit wird nach einigen Tagen verschwinden.