Als Schnarcher gilt jede Person, die mindestens 4 Nächte pro Woche schnarcht. In Frankreich gibt es etwa 15 Millionen davon. Schnarchen kann sowohl für den Betroffenen selbst als auch für seine Umgebung zu einem ernsten Problem werden. Entdecken Sie Tipps, wie Sie das Schnarchen auf natürliche Weise stoppen können, ohne Ihren Partner zu schütteln oder seine Nase zu verstopfen!
Woher kommt das Schnarchen?
Nachts, wenn wir schlafen, entspannen sich die Muskeln. Gaumen, Kiefer, Zunge und Gaumenzäpfchen sind völlig entspannt und verengen so die Luftwege. Die Luft kann nicht mehr so flüssig hindurchströmen und die Schleimhäute vibrieren.
Es gibt jedoch 3 Haupt-Ursachen für Schnarchen:
die verstopfte Nase: Abweichung der Nasenscheidewand, Polyp...
die Rückseite des Zäpfchens ist zu groß
Zungenbrecher
Faktoren, die das Schnarchen verschlimmern
Alles, was mit einer Behinderung des Luftstroms durch die Atemwege einhergeht, erhöht das Risiko des Schnarchens. Zu den erschwerenden Faktoren gehören:
An erster Stelle sind hier Übergewicht und vor allem Fettleibigkeit zu nennen. Tatsächlich verengt das im Gewebe vorhandene Fett die Atemwege umso mehr. Der Durchgang der Luft wird behindert, das Gewebe vibriert.
Das Schlafen auf dem Rücken führt dazu, dass das Gaumensegel kollabiert und die Zunge sich nach hinten zurückzieht. Die Luft kann nicht mehr reibungslos fließen, die Schleimhäute vibrieren und Schnarchen ist garantiert.
Leiden Sie unter Schlafapnoe. Es gibt eine Korrelation zwischen Schlafapnoe und Schnarchen, obwohl das eine unabhängig vom anderen ist. Denn nur weil man an Schlafapnoe leidet, heißt das nicht unbedingt, dass man ein Schnarcher ist und umgekehrt. Andererseits ist es oft der Fall, dass das eine und das andere nebeneinander bestehen und beibehalten werden.
Müdigkeit kann eine bedeutende Rolle spielen. Wenn man sehr müde ist, entspannt man sich umso mehr. Die Muskeln des Kiefers, des weichen Gaumens, der Zunge und der Rückseite des Rachens sind völlig entspannt und behindern die Atemwege.
Zu viel essen. Der Druck im Bauchraum verändert die Art und Weise, wie Sie atmen, sowie Ihre Position während des Schlafs.
Schlaftabletten und Muskelrelaxantien entspannen die Muskeln so sehr, dass sie den Luftdurchlass unterdrücken und bei Kontakt vibrieren.
Rauchen verursacht Entzündungen der Schleimhäute.
Alkohol entspannt die Muskeln des Rachens und der Zunge, die dann zu vibrieren beginnen.
Wie man laut Ärzten mit dem Schnarchen aufhört
Je nach Schweregrad und Auswirkung Ihrer Bronffeln auf die Qualität Ihres Schlafes und Ihre Gesundheit kann Ihr HNO-Arzt vorschlagen:
Ein orthopädisches Gerät in Form eines Mundstücks, das vor dem Schlafengehen in den Mund eingeführt wird, um einen Raum für die Luftzirkulation zu schaffen. Diese Orthese kann in einigen Fällen von einem Zahnarzt vorgeschlagen und durchgeführt werden und wird teilweise von der Sozialversicherung erstattet.
Eine Laseroperation, die für das Gaumensegel ein Leben lang und für die Nase ein paar Jahre dauern kann.
Radiofrequenzen, die das Schnarchen für ein paar Monate verbessern.
Wie man in der Praxis mit dem Schnarchen aufhört
Um das Schnarchen zu stoppen, müssen Sie ein Hindernis beseitigen. Das bedeutet, dass der Luftweg zur Zunge oder Nase geöffnet sein muss.
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Untersuchung auf Schlafapnoe.
Überprüfen Sie Ihren Lebensstil: Ernährung, körperliche Aktivität, Flüssigkeitszufuhr, Stressmanagement...
Vermeiden Sie Tabak, Alkohol und schwere Mahlzeiten.
Nehmen Sie ggf. Gewicht ab.
Schlafen auf der Seite.
Nasenspray mit Salzwasser zur Verdünnung der Schleimhäute.
Tragen Sie Nasenloch-Spreizer, um den Luftdurchlass durch die Nase zu verbessern.
Setzen Sie eine maßgefertigte oder thermogeformte Spange oder ein Mundstück ein.
Übung, um die Zunge zu straffen, um jede Nacht vor dem Schlafengehen zu üben.
Vorsicht bei Zubehör.
Stützen behandeln nicht die Ursache oder den Sauerstoffmangel, der für den Schnarcher sehr ernst sein kann. Jemand, der schnarcht, ist jemand, der erstickt, ohne es zu merken. Sie müssen den Durchgang nicht nur für den Partner öffnen, sondern auch und vor allem für den Bronfleur, der erstickt. Die gesundheitlichen Auswirkungen des Schnarchens sind gravierend: gestörter Schlaf, Gefahr der Apnoe mit ihren Folgen wie Schlaganfall, Arterien- und Atemwegsunfälle.