Wordt beschouwd als een snurker, elke persoon die minstens 4 nachten per week snurkt. In Frankrijk zijn het er ongeveer 15 miljoen. Snurken kan een ernstig probleem worden voor zowel zichzelf als voor zijn omgeving. Ontdek tips om het snurken op natuurlijke wijze te stoppen zonder te hoeven schudden of de neus van je partner dicht te stoppen!
Waar komt snurken vandaan?
s Nachts, als we slapen, ontspannen de spieren zich. Het gehemelte, de kaak, de tong en de huig zijn volledig ontspannen, waardoor de luchtwegen vernauwd worden. Lucht kan niet meer zo vloeiend passeren, waardoor de slijmvliezen trillen tijdens het passeren.
Er zijn echter 3 belangrijke oorzaken van snurken:
de verstopte neus: afwijking van het neustussenschot, poliepen...
de achterkant van de huig is te groot
Tongue-tipping
Factoren die het snurken verergeren
Alles wat gepaard gaat met belemmering van de luchtstroom door de luchtwegen verhoogt het risico op snurken. Verzwarende factoren zijn:
In de eerste plaats moet worden gewezen opovergewicht en vooral zwaarlijvigheid. Het in de weefsels aanwezige vet vernauwt de luchtwegen namelijk nog meer. De doorgang van lucht wordt belemmerd, de weefsels gaan trillen.
Slapen op de rug zorgt ervoor dat het zachte gehemelte inzakt en de tong naar achteren gaat liggen. De lucht kan niet meer goed circuleren, de slijmvliezen trillen, het is snurken gegarandeerd.
Lijden aan slaapapapneu. Er is een verband tussen slaapapneu en snurken, hoewel het ene onafhankelijk is van het andere. Het feit dat iemand lijdt aan slaapapapneu betekent niet noodzakelijk dat hij een snurker is en vice versa. Anderzijds is het vaak zo dat het ene en het andere naast elkaar bestaan en in stand worden gehouden.
Vermoeidheid kan een belangrijke rol spelen. Als je erg moe bent, ontspan je des te meer. De spieren van de kaak, het zachte gehemelte, de tong en de achterkant van de keel zijn volledig ontspannen en belemmeren de luchtweg.
Te veel eten. Buikdruk verandert de manier waarop u ademt en ook uw houding tijdens de slaap.
Slaappillen en spierverslappers ontspannen de spieren zo sterk dat ze de doorgang van de lucht belemmeren en trillen bij contact.
Roken veroorzaakt ontsteking van de slijmvliezen.
Alcohol ontspant de spieren van de keel en de tong, die gaan trillen.
Hoe snurken te stoppen volgens dokters
Afhankelijk van de ernst en de impact van uw ronffles op de kwaliteit van uw slaap en uw gezondheid, kan uw KNO-arts u voorstellen :
Een orthese in de vorm van een mondstuk dat bij het slapen gaan in de mond wordt ingebracht om een ruimte voor luchtcirculatie te creëren. Deze orthese kan in sommige gevallen worden voorgesteld en uitgevoerd door een tandarts en gedeeltelijk worden vergoed door de sociale zekerheid.
Een laseroperatie die voor het zachte gehemelte een leven lang kan duren en voor de neus een paar jaar.
Radiofrequenties die snurken voor een paar maanden verbeteren.
Hoe stoppen met snurken in de praktijk
Om snurken te stoppen, moet u een obstructie verwijderen. Dit betekent dat de luchtweg naar de tong of de neus geopend moet zijn.
Vraag uw arts om een screening op slaapapapneu.
Herzie uw levensstijl: voeding, lichaamsbeweging, hydratatie, stressmanagement...
Vermijd tabak, alcohol en zware maaltijden.
Verlies gewicht indien nodig.
Slapen aan de kant.
Nasaal spray met zeewater om de slijmvliezen te verdunnen.
Draag neusvleugel retractors om de passage van lucht door de neus te verbeteren.
Plaats een op maat gemaakte of thermo-gevormde beugel of mondstuk.
Oefeningen om de tong te trainen, elke avond voor het slapen gaan.
Voorzichtig met accessoires.
Hulpstukken behandelen niet de oorzaak, noch het zuurstofgebrek dat zeer ernstig kan zijn voor de snurker. Iemand die snurkt is iemand die aan het stikken is zonder het te beseffen. Je moet de doorgang niet alleen voor de partner openen, maar ook en vooral voor de ronfleur die zich verslikt. De gezondheidsgevolgen van snurken zijn ernstig: verstoorde slaap, risico op apneu met alle gevolgen van dien, zoals beroerte, arteriële en respiratoire ongevallen.