Ein Krampf kommt ohne Vorwarnung. Diese unwillkürliche und plötzliche Kontraktion eines Muskels (Wade, Fuß, Zeh usw.) ist sehr unangenehm, auch wenn sie nur kurze Zeit anhält. Es kann mitten in der Nacht oder bei starker körperlicher Anstrengung auftreten. Die Ursachen dafür sind vielfältig, z. B. Dehydrierung, Mineralstoffmangel, überschüssige Milchsäure oder Durchblutungsstörungen. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um Krämpfe auf natürliche Weise zu lösen. 

Les étirements des muscles ou stretching

Soulager une crampe au mollet ou dans le pied

Das Dehnen des kontrahierten Muskels ist das erste, was zu tun ist. Sobald der Schmerz auftritt, machen Sie Dehnungsbewegungen, um den Muskel zu verlängern und zu entspannen. Das wird den Muskelkrampf beruhigen.

Um einenKnöchelkrampf oder Unterfußkrampf zu lösen: Strecken Sie Ihr Bein aus und bringen Sie Ihre Füße in eine "Beuge", indem Sie die Ferse drücken und die Zehen zu sich heranziehen. Man kann auch die Zehen des schmerzenden Beins fassen und das Bein ausstrecken, um die Wade zu dehnen. 

Diese Dehnung lindert den Schmerz schnell. Es kann jedoch vorkommen, dass die Beschwerden noch einige Minuten andauern. 

Calmer une crampe de la main

Die Krämpfe in der Hand entstehen meist durch sich wiederholende Bewegungen, bei denen eine ständige Spannung herrscht. Der Muskel ist tetanisiert und hat keine Ruhe, um sich zu entspannen.

Um einen Krampf in der Hand zu lindern, ist es ratsam, den Arm auf der schmerzhaften Seite vor sich auszustrecken, die Hand zu heben, die Finger zu fassen und sie zu sich zu führen. Diese Bewegung dehnt die Hand und den Unterarm und löst dieMuskelspannung. 

Les torsions allongées pour étirer le dos et les fessiers

Ausgedehnte Torsionen sind gute Übungen, umSchmerzen und Beschwerden im unteren Rücken und in den Gesäßmuskeln zu lindern. 

Legen Sie sich dazu auf den Rücken, verschränken Sie die Arme in Schulterhöhe und richten Sie die Handflächen auf den Boden. Die Knie sind über der Brust gebeugt. Atmen Sie ein und lassen Sie beim Ausatmen die Knie zur Seite fallen, halten Sie sie zusammen und so nah wie möglich an den Achselhöhlen. Der Kopf dreht sich vom Körper weg. Während der Drehung sollten die Schultern in Kontakt mit dem Boden bleiben. Dann atmen Sie ein, wenn Sie nach oben kommen, und aus, wenn Sie die Seite wechseln. 

Es ist wichtig, gut zu atmen und die gleiche Anzahl von Drehungen auf jeder Seite einzuhalten. 

Ecouter son corps

Ein Krampf kann überall und jederzeit auftreten. Sobald er auftritt, sollten Sie tief durchatmen, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Versuchen Sie gleichzeitig herauszufinden, wie Sie den betroffenen Muskel dehnen können, indem Sie instinktive Gegenbewegungen ausführen. 

Le massage aux huiles essentielles

Obwohl Massage keine Bewegung an sich ist, kann die Anwendung dieser Technik in Kombination mit krampflösenden ätherischen Ölen eine große Hilfe sein. Bei Muskelermüdung, sich wiederholenden Bewegungen oder chronischen Krämpfen können die ätherischen Öle von Fichte, Wintergrün, Lorbeer und Pfefferminze die verkrampften Muskeln erwärmen und entspannen. 

Mischen Sie dazu 2 Tropfen eines der oben genannten ätherischen Öle in Arnika-Pflanzenöl, tragen Sie es auf die betroffene Stelle auf und massieren Sie es ein, bis das Produkt vollständig eingezogen ist.

Die Massage sollte tief sein, mit kreisenden Bewegungen, die mit den Daumen nach außen gehen.

Vorsicht, die Verwendung von ätherischen Ölen bei schwangeren oder stillenden Frauen und bei Kindern wird nicht empfohlen. Bitte fragen Sie Ihren Arzt, Apotheker, Ihre Hebamme, Ihren Physiotherapeuten, Osteopathen oder Naturheilkundler um Rat. 

Autres astuces naturelles pour venir à bout des crampes musculaires

Die Krampen haben verschiedene Ursprünge. 

• Wenn es sich um Dehydrierung handelt, denken Sie daran, tagsüber und zwischen den Mahlzeiten ausreichend Wasser zu trinken. 

• Wenn Sie Magnesiummangel Die Massage sollte tief sein, mit kreisenden Bewegungen, die sich mit den Daumen nach außen bewegen.

• Wenn Sie sportlich sind: Bauen Sie eine Erholungs- und Dehnungsroutine nach Ihrer sportlichen Betätigung ein.

• Wenn Sie sich wiederholende Bewegungen ausführen müssen: Machen Sie Pausen, wechseln Sie Ihre Position, strecken Sie sich regelmäßig, investieren Sie in ergonomische Ausrüstung...

• Physiotherapie oder Osteopathie können Ihre Ausrichtung korrigieren und Muskelverspannungen lösen, besonders bei schwangeren Frauen, deren Becken sich öffnet und manchmal starke Schmerzen im unteren Rücken verursacht. 

• Massage bei einem Physiotherapeuten, besonders wenn Sie sportlich sind, um die Erholung und den Abbau von Milchsäure zu verbessern.