Een kramp gebeurt zonder waarschuwing. Deze onwillekeurige en plotselinge samentrekking van een spier (kuit, voet, teen, enz.) is zeer onaangenaam, hoewel ze slechts kort duurt. Het kan midden in de nacht of bij zware lichamelijke inspanning optreden. De oorzaken zijn velerlei, zoals uitdroging, tekort aan mineralen, overmatig melkzuur of problemen met de bloedsomloop. Ontdek wat je moet doen om een kramp op natuurlijke wijze te verlichten.
Les étirements des muscles ou stretching
Soulager une crampe au mollet ou dans le pied
Het rekken van de aangespannen spier is het eerste wat je moet doen. Doe, zodra de pijn opkomt, stretchbewegingen om de spier te verlengen en te ontspannen. Dit zal de spierkramp kalmeren.
Om eenkuitkramp of ondervoet te verlichten: strek uw been en strek uw voeten in een "flex" door uw hiel naar u toe te duwen en uw tenen naar u toe te brengen. U kunt ook de tenen van het pijnlijke been vastpakken en het been strekken om de kuit te strekken.
Deze stretch verlicht snel de pijn. Het kan echter gebeuren dat het ongemak nog enkele minuten aanhoudt.
Calmer une crampe de la main
De krampen in de hand ontstaan meestal als gevolg van repetitieve bewegingen waarbij voortdurend spanning wordt uitgeoefend. De spier is getetaniseerd en mist de rust om te ontspannen.
Om een kramp in de hand te verzachten, is het raadzaam de arm aan de pijnlijke kant voor u uit te strekken, de hand op te heffen, de vingers vast te pakken en ze naar u toe te brengen. Deze beweging rekt de hand en onderarm en verlicht despierspanning.
Les torsions allongées pour étirer le dos et les fessiers
Verlengde torsies zijn goede oefeningen om pijn en ongemak in de onderrug en bilspieren te verlichten.
Ga hiervoor op uw rug liggen, armen gekruist op schouderhoogte en handpalmen naar de vloer gericht. De knieën zijn over de borst gebogen. Adem in en als u uitademt, laat u de knieën opzij zakken, waarbij u ze bij elkaar houdt en zo dicht mogelijk bij de oksels. Het hoofd draait weg van het lichaam. Tijdens de draai moeten de schouders in contact blijven met de vloer. Adem dan in als je omhoog komt en adem uit als je van kant wisselt.
Het is belangrijk om goed te ademen en aan elke kant hetzelfde aantal draaiingen aan te houden.
Ecouter son corps
Een kramp kan overal en altijd opduiken. Zodra het zich voordoet, denk er dan aan diep te ademen om je lichaam van voldoende zuurstof te voorzien. Probeer tegelijkertijd uit te vinden hoe u de aangedane spier kuntstrekken door instinctieve bewegingen in tegengestelde positie uit te voeren.
Le massage aux huiles essentielles
Hoewel massage geen beweging op zich is, kan het gebruik van deze techniek in combinatie met anti-spasmodische essentiële oliën een grote hulp zijn. Bij musculaire vermoeidheid, repeterende bewegingen of chronische krampen kunnen de etherische oliën van spar, wintergroen, laurier en pepermunt de verkrampte spieren opwarmen en ontspannen.
Meng hiervoor 2 druppels van een van de bovenstaande essentiële oliën in de plantaardige olie van arnica, breng aan op de aangetaste zone en masseer tot het product volledig geabsorbeerd is.
De massage moet diep zijn, met cirkelvormige, naar buiten draaiende bewegingen met de duimen.
Let op, het gebruik van essentiële oliën bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en bij kinderen wordt afgeraden. Vraag uw arts, apotheker, verloskundige, fysiotherapeut, osteopaat of natuurgeneeskundige om advies.
Autres astuces naturelles pour venir à bout des crampes musculaires
De krampen hebben verschillende oorsprongen.
Als het uitdroging is, vergeet dan niet om overdag en tussen de maaltijden door voldoende water te drinken.
Als je Magnesiumtekort De massage moet diep zijn, met cirkelvormige bewegingen naar buiten toe met de duimen.
Als u sportief bent: neem een herstel- en stretching routine op na uw sportsessie.
Als u repetitieve bewegingen moet uitvoeren: neem pauzes, verander van houding, rek u regelmatig uit, investeer in ergonomische apparatuur...
Een sessie fysiotherapie of osteopathie kan uw houding corrigeren en de spierspanning ontspannen, vooral bij zwangere vrouwen bij wie het bekken open gaat staan, wat soms ernstige pijn in de onderrug veroorzaakt.
Massage bij een fysiotherapeut, vooral als u aan atletiek doet om het herstel en afvoer van melkzuur te verbeteren.