Abgesehen von pathologischen, augenbedingten, neurologischen oder Durchblutungsstörungen können Kopfschmerzen ein Zeichen für Muskelverspannungen in Nacken, Trapezius, Schultern und Rücken sein. Um den Schmerz zu lindern und Kopfschmerzen zu bekämpfen, entdecken Sie 3 einfache und effektive Übungen, die Sie täglich durchführen können.

Pourquoi faire des mouvements contre le mal de tête

Das oberste Ziel ist es, Muskelverspannungen zu lösen. Üben Sie dazu regelmäßig sanfte Bewegungen, die den gesamten Schultergürtel (inklusive Muskeln und Gelenke) beanspruchen und die betroffenen Muskel- und Sehnenketten dehnen. 

Außerdem sollte jede Übung von einer langsamen, vollen und tiefen Atmung begleitet werden, die mit der Bewegung synchronisiert ist. Auf diese Weise entspannen sich Körper und Geist und verbinden sich wieder in Harmonie. 

Des exercices en guise d'automassage

Die angebotenen Übungen sind sanft und können als Selbstmassage praktiziert werden. Fühlen und inneres Zuhören sind von entscheidender Bedeutung. Sie leiten Ihre Sitzung und laden Sie ein, auf diesem oder jenem Gebiet zu bestehen. Je langsamer die Bewegungen ausgeführt werden, desto dichter und effektiver sind sie und desto mehr bist du mit dem gegenwärtigen Moment verbunden. 

1. Rond d'épaule avant/ arrière

Die Übungen, die die Schultern sanft mobilisieren, arbeiten an den Trapezmuskeln. Um Verspannungen und Muskelknoten zu lösen, kann man damit beginnen, die Schultern aufzuwärmen, indem man sie so hoch wie möglich in Richtung Ohren hebt und dann wieder senkt, wobei man darauf achtet, aufrecht zu bleiben, auch wenn eine Schulter tiefer ist als die andere (das ist normal, wir sind alle asymmetrisch). Führen Sie dann "Schulterkreise" nach hinten und dann nach vorne aus, wobei Sie darauf achten, den Kreis nach und nach zu vergrößern. 

Nimm dir Zeit, in den Atem zu kommen und die Bewegung von innen zu spüren. 

2. Mobilisation de la tête dans toutes les directions

Sitzen, auf einen Computerbildschirm schauen - all das sind Positionen, die Verspannungen im Nacken verursachen. 

Nehmen Sie sich mehrmals am Tag die Zeit, Ihren Nacken zu dehnen, indem Sie Ihren Kopf in alle Richtungen bewegen. 

Heben Sie Ihr Kinn mit offenen oder geschlossenen Augen, je nach Wunsch. Öffnen Sie gegebenenfalls Ihren Mund und senken Sie dann langsam Ihr Kinn, bis es Ihr Brustbein berührt. Bewegen Sie sich mehrmals im Bewusstsein hin und her. 

Schwenken Sie dann Ihren Kopf nach rechts und dann nach links und tasten Sie den Horizont mit Ihren Augen ab. 

Neigen Sie schließlich den Kopf abwechselnd zu beiden Seiten und versuchen Sie dabei, die Schulter an das Ohr zu führen. Achten Sie darauf, den Körper gerade zu halten. 

Die Mobilisierung des Kopfes sollte schrittweise erfolgen, wobei man versucht, mit jedem Durchgang ein wenig weiter zu gehen und darauf achtet, dass die Atmung ruhig bleibt.  

3. Etirement du dos

Eine gute Rückenhaltung verhindert Kopfschmerzen. Die Verspannungen im Rücken, die durch eine schlechte Haltung und eine schlechte Unterstützung des Rückens entstehen, wirken sich auf die gesamte muskuläre und osteoartikuläre Kette aus.

Um den Rücken zu dehnen und Flexibilität zu gewinnen, ist die Yoga-Klemme eine interessante Stellung. Setzen Sie sich einfach mit gestreckten Beinen vor sich hin und entspannen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Für mehr Komfort können Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen. Dies ist kein Wettlauf um Flexibilität. Pflegen Sie Ihren Körper mit Freundlichkeit. Flexibilität entsteht durch Entspannung, Loslassen und Atmen. 

Eine Alternative zu dieser Haltung ist möglich. Beugen Sie sich einfach mit gestreckten Beinen nach vorne. Lassen Sie die Arme und den Kopf nach unten hängen und atmen Sie tief ein. 

Um wieder nach oben zu kommen, rollen Sie den Rücken schrittweise von der Basis der Wirbelsäule aus auf. Dieser Schritt wird nur allzu oft vernachlässigt, obwohl er, wenn er bewusst praktiziert wird, enorm viel Gutes bewirkt. 

Astuce pour la respiration

Stellen Sie sich den Atem als einen warmen Atem vor, der Knoten, Verspannungen, Muskeln und Bänder zum Schmelzen bringt, wie Kerzenwachs in Kontakt mit Wärme. 

Betrachten Sie den Atem als einen heilenden, betäubenden, wiederherstellenden und regenerierenden Atem. 

BONUS : autres astuces pour soulager un mal de tête

• Kopfkissen wechseln 

• ausreichend Wasser trinken

• Befreiung von Stressquellen.

• Einnahme von Magnesium zur Entspannung der Muskeln.

• Machen Sie häufig Pausen, wenn Sie im Sitzen und/oder am Computer arbeiten.