Afgezien van pathologie, oogaandoeningen, neurologische aandoeningen of stoornissen van de bloedsomloop, kan hoofdpijn een teken zijn van spierspanning in de nek, de monnikskapspier, de schouders en de rug. Om de pijn te verlichten en hoofdpijn te bestrijden, ontdek 3 eenvoudige en doeltreffende oefeningen om dagelijks te doen.

Pourquoi faire des mouvements contre le mal de tête

Het belangrijkste doel is het loslaten van spierspanning. Doe dit door regelmatig zachte bewegingen uit te voeren, waarbij de hele schoudergordel (spieren en gewrichten inbegrepen) wordt geactiveerd en de aangetaste spier- en peesketens worden gestrekt. 

Bovendien moet elke oefening gepaard gaan met een langzame, volledige en diepe ademhaling die synchroon loopt met de beweging. Op deze manier ontspannen lichaam en geest zich en komen ze weer in harmonie. 

Des exercices en guise d'automassage

De aangeboden oefeningen zijn zacht en kunnen als zelfmassages worden beoefend. Gevoel en innerlijk luisteren zijn van het grootste belang. Zij begeleiden uw sessie en nodigen u uit om op dit of dat gebied aan te dringen. Bovendien, hoe langzamer de bewegingen worden uitgevoerd, hoe dichter en effectiever ze zullen zijn en hoe meer verbonden je zult zijn met het huidige moment. 

1. Rond d'épaule avant/ arrière

De oefeningen die de schouders zachtjes mobiliseren, werken op de trapeziusspieren. Dus, om spanning en spierknopen te verlichten, kunt u beginnen met het opwarmen van de schouders door ze zo hoog mogelijk naar de oren op te trekken en ze dan weer te laten zakken, waarbij u ervoor zorgt rechtop te blijven, zelfs als de ene schouder lager is dan de andere (dit is normaal, we zijn allemaal asymmetrisch) . Maak vervolgens "schoudercirkels" naar achteren en dan naar voren, waarbij u erop let de cirkel geleidelijk te vergroten. 

Neem de tijd om in de adem te komen en voel de beweging van binnenuit. 

2. Mobilisation de la tête dans toutes les directions

Zitten, naar een computerscherm kijken zijn allemaal houdingen die spanning in de nek veroorzaken. 

Neem een paar keer per dag de tijd om uw nek te strekken door uw hoofd in alle richtingen te bewegen. 

Met je ogen open of dicht, zoals je wilt, til je je kin op. Open uw mond indien nodig en laat dan uw kin langzaam zakken tot hij uw borstbeen raakt. Beweeg een paar keer heen en weer in bewustzijn. 

Draai dan uw hoofd naar rechts en dan naar links, terwijl u met uw ogen de horizon aftast. 

Tenslotte kantelt u het hoofd afwisselend naar elke kant, waarbij u probeert de schouder het oor te laten raken. Wees voorzichtig om het lichaam recht te houden. 

De mobilisaties van het hoofd moeten geleidelijk gebeuren, waarbij u probeert bij elke pas een beetje verder te gaan en ervoor zorgt dat u rustig ademhaalt.  

3. Etirement du dos

Een goede rughouding vermijdt hoofdpijn. De spanningen die in de rug ontstaan door een slechte houding en een slechte ondersteuning van de rug hebben namelijk hun weerslag op de gehele spier- en osteo-articulaire keten.

Om de rug te strekken en leniger te worden, is de yoga pinch pose een interessante houding. Ga gewoon zitten met je benen recht voor je uit en ontspan je bovenlichaam naar voren. Voor comfort kunt u een kussen onder uw knieën leggen. Dit is geen race voor flexibiliteit. Verzorg je lichaam met vriendelijkheid. Flexibiliteit komt in ontspanning, loslaten en ademhaling. 

Een alternatief voor deze houding is mogelijk. Buig gewoon voorover met je benen recht. Laat je armen en hoofd naar beneden hangen en haal diep adem. 

Om terug omhoog te gaan, rolt u de rug geleidelijk op, beginnend bij de basis van de ruggengraat. Deze stap wordt maar al te vaak verwaarloosd, ook al doet hij enorm veel goeds wanneer hij bewust wordt beoefend. 

Astuce pour la respiration

Stel je de adem voor als een warme adem die knopen, spanningen, spieren en ligamenten zou doen smelten als kaarsvet in contact met warmte. 

Denk aan de adem als een helende, verdovende, herstellende en regeneratieve adem. 

BONUS : autres astuces pour soulager un mal de tête

• kussens verwisselen 

• genoeg water drinken

• bevrijding van bronnen van stress.

• Een magnesiumkuur nemen om de spierspanning te ontspannen.

• Neem regelmatig pauzes wanneer u zittend en/of aan een computer werkt.