Ein- bis zweimal im Jahr eine Detox-Kur zu machen, hilft, den Körper zu reinigen, um eine neue Jahreszeit bestmöglich zu bewältigen.
Entschlackungen sind nicht mehr angesagt, sondern es wird immer häufiger von Detox gesprochen. So wird es willkommen sein, den Körper nach Inaktivität und Exzessen zu entschlacken. Um wieder in Form zu kommen, gibt es ein äußerst wirksames Mittel: das intermittierende Fasten. Seit den 1990er Jahren hört man in Sportlerkreisen immer häufiger davon. Aber dieses natürliche Mittel zur Wiederherstellung oder Verbesserung der Fitness und Gesundheit kann leicht von jedem übernommen werden. Es ist einfacher zu praktizieren als Trockenfasten oder Wasserfasten. Schauen wir uns gemeinsam die zahlreichen Vorteile an, die es mit sich bringt, und die 15 guten Gründe, die dafür sprechen, es anzuwenden.
Die Anpassungsfähigkeit des Körpers trägt zu einer guten Gesundheit bei, und um wirksam zu sein, muss die Anpassungsfähigkeit des Organismus stimuliert werden. So sehr chronischer und täglich wiederholter Stress das endokrine System (vor allem die Schilddrüse, die Anpassungsdrüse schlechthin) erschöpft und die Anpassungsfähigkeit untergräbt, so sehr untergraben chronische und täglich wiederholte Belastungen die Anpassungsfähigkeit des Körpers. Stress intensive und kurze Übungen, wie z. B. intensive körperliche Betätigung, den Körper erst Hitze und dann Kälte auszusetzen oder ihm für kurze Zeit die Nahrung zu entziehen, werden diese Fähigkeiten stärken und es dem Körper ermöglichen, die Homöostase viel effektiver und schneller wiederherzustellen.
1 - Die Sorge aufgeben, was und wie viel auf den Teller kommt
Die meisten Diäten oder Strömungen des Essverhaltens schreiben vor , was auf den Teller kommt und was nicht, was man kombinieren darf und was nicht, oder, noch radikaler, was man ganz verbannen muss. Eine der am häufigsten genannten Regeln ist die, die tägliche Nahrungsmenge zu reduzieren oder dem Körper weniger Kalorien zuzuführen.
2 - Sich nur darum kümmern, wie oft und wann man isst
Der Beginn der Praxis des intermittierenden Fastens besteht darin, das Zeitfenster zwischen zwei Hauptnahrungsaufnahmen zu verlängern und/oder die Anzahl der Hauptnahrungsaufnahmen zu verringern. Wenn Sie es gewohnt sind, 5 Essensrationen pro Tag zu sich zu nehmen, genügt es, auf 4 Essensrationen umzustellen. Wenn Sie es gewohnt sind, 4 Mahlzeiten zu sich zu nehmen, stellen Sie einfach auf 3 Mahlzeiten um. Wenn Sie bereits einen Rhythmus von 3 Mahlzeiten, einschließlich eines Frühstücks, haben, könnten Sie dieses vielleicht abschaffen?
3 - Das Ziel und der Hauptnutzen: das Verdauungssystem zur Ruhe bringen
In unserer westlichen Zivilisation kommt es nur selten vor, dass das Verdauungssystem wirklich ruht. Tatsächlich essen wir im Laufe des Tages mehrmals, manchmal bis zu sechs oder sieben Mal, und das 65, 70, 80 oder 90 Jahre lang. Für die meisten von uns besteht eine "normale" Ernährung darin, früh morgens zu frühstücken, manchmal einen kleinen Snack am Vormittag zu essen und dann eine Mahlzeit am Mittag einzunehmen. Der Nachmittag wird durch die Einnahme eines weiteren Snacks unterbrochen. Und der Tag wird mit einer Mahlzeit am Abend und manchmal mit kleinen Knabbereien am Abend vor dem Fernseher abgeschlossen. Auf diese Weise wird das Verdauungssystem ständig angeregt. Die kurzen Abstände zwischen den einzelnen Nahrungsaufnahmen lassen ihm keine Ruhe. Jeder weiß, dass jedes System und jede Maschine Ruhepausen braucht, um lange zu halten, denn keine Maschine und kein Organismus hält es aus, wenn er ständig auf Hochtouren läuft. Sie gönnen Ihrem Körper und Ihrem Geist Urlaub und Ruhe, vielleicht sollten Sie darauf achten, dass Sie sich auch davon erholen. gewähren Sie Ihrem Verdauungssystem?
4 - Insulinspitzen senken und die Bauchspeicheldrüse ausruhen
Für jede aufgenommene Nahrung, und zwar unabhängig von der Menge und Qualität, wird immer Insulin ausgeschüttet. Dieses Hormon steht in direktem Zusammenhang mit dem Blutzuckerspiegel. Es ist für die Speicherung von Glukose in Form von Glykogen in der Leber und in den Muskeln verantwortlich. Wenn die Nahrungsaufnahme (und vor allem die Aufnahme von schnellem oder langsamem Zucker) den Energiebedarf des Körpers übersteigt, wird der Überschuss in Form von Fettgewebe gespeichert.
5 - Bessere Nutzung der Fettreserven: Verlust von Fettmasse
Indem dem Körper lange Zeitspannen ohne Insulinausschüttung geboten werden, ermöglicht ihm dies, durch die Ausschüttung anderer Hormone Lagerbestände abzubauen. Die intermittierende Jugend trainiert den Körper, die Fettreserven besser zu verwalten und als Brennstoffreserve zu nutzen.
6 - Muskelmasse erhöhen
Die Zeiträume, in denen man auf Nahrung verzichtet, führen zu einem Anstieg des Testosteronspiegels. Dieses anabole Hormon sorgt dafür, dass der Körper Muskelmasse aufbaut, aber nicht nur das.
7 - Potenzieren und bewahren: Libido - Geist - Energie
Die Libido aufrechtzuerhalten, einen starken Geist zu bewahren und genug Energie zu haben, um das tägliche Leben zu meistern- das sind einige der Wirkungen, die Testosteron hat. Testosteron ist ein überwiegend männliches Hormon, aber auch Frauen haben einen kleinen Anteil an männlichen Horm onen in ihrem Hormonhaushalt. Testosteron ist wichtig, um dem Körper Kraft (muskulär und geistig) und Widerstandskraft (physisch und psychisch) zu verleihen, aber auch um eine gute Libido zu gewährleisten. Es hat auch zahlreiche Auswirkungen auf die Psyche. Sie verleiht Ihnen beispielsweise mehr Selbstvertrauen, genügend Energie, um Projekte zu verwirklichen, und eine gewisse Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen des Lebens. Bei jeder Nahrungsaufnahme neigt die Testosteronausschüttung dazu, für etwa drei Stunden zu sinken.
8 - Positive Effekte auf die Wachstumshormone GH und BDNF
Durch die Nahrungsaufnahme werden zwar bestimmte Hormone abgebaut, gleichzeitig aber auch andere Hormone vermehrt ausgeschüttet. So kommt es zu einem Anstieg des Wachstumshormons Growth Hormone (englisch und französisch Somatotropin -ST-) und des Wachstumshormons BDNF (ein neurotrophes Hormon, das mit dem Nerve Growth Factor -NGF verwandt ist). Das Wachstumshormon GH aktiviert den Wiederaufbau und die Regeneration von Gewebe, insbesondere des Muskel- und Bindegewebes. Das Wachstumshormon BDNF wiederum sorgt für die Regeneration und den Wiederaufbau des Nervengewebes und der Neuronen. Intermittierendes Fasten verringert also nicht nur die Fettspeicherung, sondern fördert auch den Aufbau von Muskelmasse und des Informationsübertragungssystems, das das Nervensystem darstellt. Das ist ein wichtiger Grund, warum diese Praxis in Sportlerkreisen so berühmt geworden ist.
9 - Neue neuronale Verbindungen fördern
Während einer intermittierenden Jugend kommt es zu einem Anstieg des Wachstumshormons BDNF, wodurch neue neuronale Verbindungen entstehen, aber auch die Effizienz dieser Verbindungen verbessert wird. Intermittierendes Jugendtraining kann daher zur Vorbeugung von degenerativen Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems empfohlen werden. Zahlreiche Studien belegen derzeit die positiven Auswirkungen des intermittierenden Fastens und des totalen Fastens auf Erkrankungen des Nervensystems, aber auch auf die meisten anderen Gesundheitsprobleme.
10 - Von einem optimalen Cortisolspiegel profitieren
Dieses Hormon wird oft fälschlicherweise als Stresshormon bezeichnet, wenn man von chronischem, intensivem Alltagsstress ausgeht, der schädlich ist. Hohe Cortisolwerte gelten als pathologisch (Gewichtszunahme, Entzündungen...), sobald sie chronisch sind. Punktuelle Erhöhungen von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin hingegen führen zu einer korrekten Speicherung von Nährstoffen, einer guten Nutzung der Reserven, einer entzündungshemmenden Wirkung usw. Wenn diese Hormone richtig ausgeschüttet werden, versetzen sie den Körper in Alarmbereitschaft und ermöglichen es ihm, den Stress des Lebens zu bewältigen, sowohl in körperlicher und physiologischer als auch in geistiger Hinsicht.
11 - Sich die eigenen Gefühle wieder aneignen und mit dem Hungergefühl umgehen
In unserer Welt ist alles rhythmisch, zeit- und uhrgesteuert, aber sind die Rhythmen unseres Körpers wirklich im Einklang mit der Zeit und dem hektischen Zeitplan unseres hektischen Lebens? Wir sind so sehr daran gewöhnt, auf die Uhr zu schauen, dass wir die Fähigkeit verloren haben, auf unseren Körper zu hören und seine wahren Bedürfnisse zu spüren. Es ist sehr interessant, sich die Frage zu stellen: Esse ich, weil es Zeit zum Essen ist? Oder esse ich, weil ich wirklich Hunger habe? Und wenn die " offizielle " Zeit zum Essen gekommen ist, bin ich dann wirklich hungrig oder verspüre ich nur den Drang zu essen? Gegenwärtig haben wir die Verbindung zu unseren natürlichen physiologischen Rhythmen völlig verloren. Die Praxis des Fastens und die des intermittierenden Fas tens ermöglichen es uns, uns wirklich wieder mit unseren biologischen Uhren zu verbinden und unsere kulturellen Konditionierungen im Zusammenhang mit Essen und Hungergefühl aufzugeben.
12 - Den Autophagieprozess in Gang setzen
Autophagie, Autolyse oder Autophagozytose - all diese Begriffe bezeichnen ein und denselben Mechanismus, durch den sich die Zelle selbst verwaltet und sich selbst oderBestandteile, die für ihr gutes Funktionierennutzlos oder hinderlichgeworden sind, abbaut. Tatsächlich ist es ein Prozess, durch den die Zelle einen Teil ihrer Bestandteile und Metaboliten wie z. B. (gealterte oder missgebildete) Proteine oder bestimmte Abfälle recyceln wird. Die Makroautophagie, die durch Fasten oder intermittierendes Fasten erzeugt wird, ist ein hervorragendes Mittel zur Selbstreinigung der Zellen. Es handelt sich um eine sehr tiefgehende Reinigung, da sie im Inneren der Zellen selbst stattfindet. Es ist daher eine der stärksten Möglichkeiten , den Körper zu entgiften und zu entschlacken. Diese Praxis ist weitaus wirkungsvoller als jede andere Technik wie Lymphdrainage, Sauna- oder Dampfbadbesuche, Peeling, Entwässerung mit Kräutern usw. Obwohl die Kombination mehrerer Methoden eine hervorragende Sache ist.
13 - Vorbeugen: Burnout, Depressionen, Fibromyalgie, Hypothyreose und andere Krankheiten, die mit einem Ungleichgewicht der Drüsen zusammenhängen
Da intermittierendes Fasten (oder auch nicht) zu einer besseren Hormonregulierung führt, können viele der derzeit sehr häufigen Gesundheitsprobleme (Burnout, Depressionen, Fibromyalgie, Schilddrüsenunterfunktion ...) durch diese Praktiken verbessert (um nicht zu sagen geheilt) oder vermieden werden. Das Drüsensystem so reaktionsfähig und anpassungsfähig wie möglich zu machen, ist immer gesundheitsfördernd, und das intermittierende Fasten trägt dazu bei.
14 - Biologische Rhythmen und Uhren wieder in Einklang bringen
Wir haben es bereits weiter oben erwähnt: Wenn wir auf Essen verzichten und das Verdauungssystem für einige Stunden oder Tage in den Ruhezustand versetzen, können wir uns selbst wieder zuhören, aber auch die physiologischen Rhythmen aller Körpersekrete wiederherstellen. Wir leben nach einem zirkadianen Rhythmus, d. h. wir sind tagsüber aktiv und sollten nachts schlafen. Viele Menschen leiden jedoch unter Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Einschlafproblemen etc. Wenn wir alle physiologischen Sekretionen ins Gleichgewicht bringen und uns wieder auf unsere biologischen Rhythmen einstellen, kann das für unsere gesamten physiologischen Reaktionen und Funktionen nur positiv sein.
15 - Das am häufigsten gewählte Modell: 16 Uhr - 8 Uhr
Es ist ganz einfach zu praktizieren: Sie müssen nur nach dem Abendessen, angenommen ab 20:30 Uhr, bis 12:30 oder 13:00 Uhr auf das Essen verzichten. So profitiert Ihr Körper von einem langen Zeitfenster, in dem die Verdauungsorgane nicht stimuliert werden. Zu den Mahlzeiten gibt es keine Mengen- oder Kalorienbeschränkungen. Sie können zu den beiden anderen Mahlzeiten essen, was Sie möchten. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie während der Fastenzeit keine Snacks zu sich nehmen sollten.
Da es verschiedene Rhythmen des intermittierenden Fastensgibt, muss jeder denjenigen finden, der für ihn am besten geeignet ist.
Die 5/2-Formel empfiehlt fünf Tage mit ausgewogener Ernährung, gefolgt von zwei Tagen mit Kalorienbeschränkung. Während dieser beiden Tage ist es ein Diät hauptsächlich vegetarisch, stärke- und getreidefrei, die empfohlen wird. Die Kalorienzufuhr an diesen beiden Tagen sollte sich auf 500 Kalorien pro Tag beschränken.
Eine Alternative (16/8) besteht darin, in einem Zeitraum von 8 Stunden zu essen und in den folgenden 16 Stunden nichts mehr zu sich zu nehmen. Manche sind der Ansicht, dass der Körper ab 12 Stunden ohne feste Nahrung zu fasten beginnt. Die regelmäßige Praxis, 8 Stunden lang nichts zu essen, zeigt jedoch deutliche tief greifende physiologische Veränderungen.