Haben Sie normalerweise Rückenschmerzen und wissen nicht wie Sie diese behandeln können? Wenn dies der Fall ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie an einer Ischialgie leiden. Obwohl Ruhe ein gutes Mittel zur Behandlung ist. dieses Leiden, sind Ischiasübungen immer noch das beste Mittel. das beste Mittel, um die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie wiederkommen. Hier zeigen wir Ihnen das beste Übungsset für den Ischiasnerv. Es ist sehr effektiv und einfach durchzuführen!
Was ist der Ischiasnerv?
Le Nerv Ischias ist ein weiterer Nerv in unserem Körper, der sich vom unteren Rücken bis zum Bein verläuft. Wenn dieser Nerv nicht in gutem Zustand ist, kommt es zu Schmerzen. starke Schmerzen, die Ischias genannt werden und die Beine und den Rücken betreffen. Normalerweise ist dies der Fall, ist dieser Zustand die Folge einer Einklemmung oder Reizung des Ischiasnervs.
Ischias erzeugt einen sehr lästigen Schmerz. Dieser Der Schmerz ist sehr unangenehm und kann über Jahre andauern. Monaten andauern. Dies dauert in der Regel etwa acht Wochen.
Ischias wird nicht als Krankheit an sich betrachtet. als solche betrachtet, da es sich eher um ein ernsteres Symptom handelt. Sie sollten beachten Ischiasbeschwerden beachten, da sie in der Regel auf Probleme hinweisen. Probleme wie einen Bandscheibenvorfall oder eine Stenose der Wirbelsäule. Von Außerdem handelt es sich um ein sehr häufiges Problem, da es einen von zehn Menschen betrifft. zehn Menschen im Laufe ihres Lebens.
Wie behandelt man Rückenschmerzen?
Die beste Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen ist die Durchführung von täglich Übungen gegen Ischiasschmerzen. Eine gute Übungsroutine für Ischias hilft, die Schmerzen allmählich zu verringern. Man könnte denken, dass das Beste, was man bei Ischias tun kann, Ruhe ist, da sie den Schmerz vorübergehend reduziert. Dieses ist jedoch nicht auf Dauer geeignet langfristig.
Selbst dann ist es immer noch sinnvoll, einen Spezialisten aufzusuchen, der die beste Alternative zur Behandlung von Ischias empfiehlt. Sie können zum Beispiel einen Physiotherapeuten aufsuchen.
Obwohl Sie einen Fachmann aufsuchen sollten, um Ihren Ihre Ischiasprobleme zu behandeln, sollten Sie auch in Betracht ziehen einige Behandlungen, die häufig zur Schmerzlinderung eingesetzt werden.
Akupunktur
Akupunktur hat endlose Vorteile bei der Linderung von alle körperlichen Beschwerden, und dazu gehört auch der Ischias. Mit einer Dutzend Sitzungen werden Sie eine bemerkenswerte Verbesserung spüren.
Yoga
Les Sitzungen Yoga helfen Ihnen dabei, Ihren Rücken zu strecken. Daher ist es praktisch, wenn Sie diese Übung, wenn Sie Rückenprobleme haben.
Massagepunkt Auslöser
Bei dieser Art von Massage übt ein Spezialist Druck aus. auf die eingeklemmten Punkte des Muskels . Diese Massage hilft, die Spannung zu lösen. und die Auswirkungen auf den Ischiasnerv zu verringern.
Topische Zubereitungen
Entzündungshemmende Öle und Cremes helfen auch das Eindringen des Ischiasnervs zu verringern. Es ist notwendig, sie aufzutragen etwa zwei- bis dreimal täglichauf den schmerzenden Bereich aufgetragen werden, bis bis der Schmerz vollständig verschwunden ist. Es wird empfohlen, Folgendes zu verwenden Johanniskrautöl oder Cayennepfeffercreme zu verwenden.
Übungen gegen Ischias
Häufige Bewegung ist wichtig für die Ischias, da Inaktivität die von ihr verursachten Schmerzen verstärkt. Sie sollten Sie täglich Übungen machen, wenn Sie unter Ischias leiden, um die Schmerzen zu lindern. Auch dann sollten Sie sie immer sanft ausgeführt werden. Denn eine schlechte Haltung oder falsche Bewegungen Bewegungen können die Ischiasschmerzen verstärken.
Möchten Sie wissen, welche einfachen und effektiven Übungen Sie Sie zu Hause durchführen können? Diese Übungen helfen, den Rücken zu stärken sowie sowie die Bandscheiben der Ischias-Wirbelsäule. Wir zeigen Ihnen zeigen Ihnen die besten Übungen gegen Ischias!
Verlängerungsübung
Wenn sich unser Ischiasschmerz auf das Bein konzentriert, ist es handelt es sich wahrscheinlich um einen Bandscheibenvorfall. Bei einem Vorfall wird der Nerv Ischias komprimiert, daher ist es praktisch, Übungen zu machen Streckübungen zu machen.
Eine der einfachsten besteht darin, dass Sie sich auf den Bauch legen. Bauch und drücken Sie Ihre Schultern nach oben, um den den Rumpf zu drücken. Denken Sie daran, dass Hüfte und Beine dabei an den Boden gebunden sind. Führen Sie diese Übung sorgfältig aus, indem Sie die Position halten. Position etwa fünf Minuten lang und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die gleiche Übung. Vorgang etwa acht- bis zehnmal.
Übung zur Stärkung Ihres Rückens
Das Ziel dieser Übung ist es, die Unterstützung des Rücken zu erhöhen. Dadurch werden nicht nur die Muskeln gestärkt, sondern auch ihre Flexibilität erhöht und reduziert Ischiasbeschwerden.
Er besteht darin, das Gesicht nach unten zu echoieren, die Hände zusammenzudrücken die Hände hinter dem Rücken und heben Sie sanft den Kopf und die Brust. Denken Sie daran, dass Sie nicht aufhören dürfen, auf den Boden zu schauen. zu jeder Zeit auf den Boden schauen. Versuchen Sie, die Luft während der fünf Sekunden anzuhalten. die die Übung dauert. Sie sollten die Übung etwa acht- bis zehnmal wiederholen.
Sie können sich auch für eine andere Übung entscheiden, um Ihren Rücken zu stärken. Ihren Rücken stärken. Legen Sie sich diesmal auf den Bauch. Sie liegen mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Bauch und versuchen, den rechten Arm zu heben und gleichzeitig das linke Bein zu strecken. und gleichzeitig das linke Bein zu heben. Halten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich und wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie diese Übung etwa acht oder zehn Mal. Mal pro Seite.
Bauchmuskelübungen
Es ist auch wichtig, den Rücken zu stärken. Vorderseite des Rumpfes, wenn wir unseren Rücken gut gehalten werden. Aus diesem Grund sind Bauchmuskelübungen hilfreich, um Ischias bekämpfen.
Sie müssen sich nur auf den Rücken legen, die Knie sind gebeugt. und die Arme verschränkt. Dabei versuchen Sie, den Rücken so gerade wie möglich zu halten, führen Sie einen Satz von etwa zehn Sit-ups aus. Denken Sie daran, dass jede Übung sanft ausgeführt werden muss.
Eine andere Art von Sit-ups besteht darin, dass Sie auf dem Rücken liegen, die Die Knie sind gebeugt, und Sie heben das linke Bein völlig gestreckt auf den Boden, ohne dabei den Rücken zu bewegen und ohne sich vom Boden zu entfernen. Halten Sie das Bein in der Luft. etwa acht Sekunden lang in der Luft und senken Sie es dann langsam wieder ab. Führen Sie diese Übung mit beiden Beinen etwa zehnmal. Auf diese Weise stärken Sie die unteren Bauchmuskeln. Es ist auch ratsam, diese Übung durchzuführen. während der Schwangerschaft durchzuführen.
Übungen für den unteren Rücken
Es ist wichtig, den unteren Rücken durch Dehnen zu trainieren, wenn die Ischias durch eine Spinalstenose verursacht wird. Diese Krankheit entsteht durch eine Verengung des Kanals, in dem sich der Ischiasnerv befindet.
Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie und ziehen sie an den Körper heran. Ihre Brust. Sie bleiben in dieser Position für etwa 30 Sekunden lang halten und sich dann entspannen. Denken Sie daran, die Übung zu wiederholen. diese Übung etwa sechsmal.
Sie können sich auch dafür entscheiden auf dem Boden knien, die Arme nach vorne und die Knie nach unten strecken auf die Brust drücken. Halten Sie 30 Sekunden lang in dieser Haltung fest. und sehen Sie sich selbst, wie Sie langsam rückwärts gehen und dabei Ihren Oberkörper anheben. nach und nach zurück. Sie sollten diese Übung etwa fünf- bis sechsmal wiederholen.