Heb je meestal last van rugpijn en weet je niet hoe je hoe ze te behandelen? Zo ja, dan is het zeer waarschijnlijk dat u lijdt aan lijdt aan ischias. Hoewel rust een goede manier is om deze aandoening te behandelen zijn ischiasoefeningen nog steeds de beste beste manier om de pijn te verlichten en te voorkomen dat deze terugkeert. Hier laten we je de beste set oefeningen voor de ischiaszenuw zien. Ze zijn zeer effectief en gemakkelijk uit te voeren!

Wat is de heupzenuw?

Le zenuw ischias is een andere zenuw in ons lichaam die loopt van de onderrug naar het been. Wanneer deze zenuw niet in goede conditie is, ontstaat er een intense pijn die ischias wordt genoemd. ischias genoemd, die de benen en de rug aantast. Normaal gesproken, deze aandoening het gevolg van een beknelling of irritatie van de ischiaszenuw.

Ischias veroorzaakt een zeer vervelende pijn. Deze erg oncomfortabel en kan maanden aanhouden. maanden. Meestal duurt het ongeveer acht weken.

Ischias wordt niet beschouwd als een ziekte op zich, omdat het een ernstiger symptoom is. als zodanig, omdat het een ernstiger symptoom is. Je moet je bewust zijn van ischias, omdat het meestal wijst op problemen zoals een hernia of hernia of wervelkanaalstenose. Op het is een veel voorkomend probleem, waar één op de tien mensen hun hele leven last van heeft. tien mensen hun hele leven.

Hoe wordt rugpijn behandeld?

De beste manier om rugpijn te behandelen is door dagelijks ischiasoefeningen te doen. dagelijkse ischiasoefeningen. Een goede oefenroutine voor ischias zal de pijn geleidelijk verminderen. Het lijkt misschien denken dat ischias het beste kan worden behandeld door rust te nemen, omdat dit de pijn tijdelijk vermindert. Maar dit is niet geschikt voor de lange termijn.

Zelfs dan is het altijd een goed idee om een specialist te raadplegen die het beste alternatief voor de behandeling van ischias kan aanbevelen. Je kunt bijvoorbeeld een fysiotherapeut raadplegen.

Hoewel je een professional moet raadplegen om je ischias te behandelen uw ischiasproblemen te behandelen, is het ook raadzaam om bepaalde behandelingen te overwegen die vaak worden gebruikt om de pijn te verlichten.

Acupunctuur

Acupunctuur heeft eindeloos veel voordelen voor het verlichten van kwalen, waaronder ischias. Met een sessies zult u een opmerkelijke verbetering voelen.

Yoga

Les sessies yoga helpen je rug te strekken. Het is dus een goed idee om te doen als je rugklachten hebt.

Massagepunt Trigger

Bij dit type massage oefent een specialist druk uit op de beknelde punten van de spier . Deze massage helpt de spanning en de impact op de heupzenuw te verminderen.

Topische preparaten

Ontstekingsremmende oliën en crèmes helpen ook om ischiaszenuwbelemmering te verminderen. Ze moeten opde pijnlijke plek ongeveer twee of drie keer per dag tot de pijn de pijn volledig verdwijnt. Het is aan te raden om Sint-janskruidolie of cayennepepercrème.

Oefeningen voor ischias

Het is belangrijk om vaak te bewegen voor ischias, omdat inactiviteit omdat inactiviteit de pijn verhoogt. U dagelijks bewegen als u last heeft van ischias om de pijn te verlichten. om de pijn te verlichten. Toch moet u altijd voorzichtig uitvoeren. Een slechte houding en slechte bewegingen kunnen ischiaspijn verergeren. bewegingen kunnen ischiaspijn verergeren.

Wil je weten welke eenvoudige en effectieve oefeningen die je thuis kunt doen? Deze oefeningen helpen om de rug en de schijven van de ischiaswervelkolom te versterken. We laten je je de beste oefeningen voor ischias!

Uitbreidingsoefening

Als onze ischiaspijn zich concentreert in het been, is het waarschijnlijk een waarschijnlijk een hernia. Bij een hernia wordt de zenuw samengedrukt, dus is het een goed idee om wat extensie-oefeningen te doen. strekoefeningen te doen.

Een van de gemakkelijkste manieren is om op je buik te gaan liggen en duw je schouders omhoog om je romp omhoog te duwen. romp. Denk eraan dat je heupen en benen aan de vloer verbonden moeten blijven met de vloer. Voer deze oefening voorzichtig uit, houd de houding ongeveer vijf minuten vast en rust dan uit. Herhaal dezelfde proces ongeveer acht of tien keer.

Oefeningen om je rug te versterken

Het doel van deze oefening is om de steun in de rug te vergroten. ondersteuning. Het versterkt niet alleen de spieren, maar vergroot ook hun flexibiliteit en vermindert ischias.

Het houdt in dat je je gezicht naar beneden echoot, je handen achter je rug achter je rug en breng je hoofd en borst zachtjes omhoog. borst. Onthoud dat je niet moet stoppen met naar de grond kijken de grond. Probeer de lucht vast te houden gedurende de volle vijf seconden die de oefening duurt. Je moet dit ongeveer acht of tien keer herhalen.

Je kunt ook kiezen voor een andere oefening om je rug te versterken. versterk je rug. Ga dit keer op je buik liggen met je armen en benen gestrekt. armen en benen gestrekt en probeer je rechterarm omhoog te brengen terwijl je je linkerbeen optilt. terwijl je je linkerbeen optilt. Houd ongeveer vijf seconden vast, Ontspan en wissel van kant. Herhaal deze oefening ongeveer acht of tien keer per kant. 

Buikspieroefeningen

Het is ook belangrijk om het voorste deel van de romp te versterken als we willen dat onze rug goed ondersteund wordt. rug. Daarom zijn buikspieroefeningen nuttig om ischias te ischias te bestrijden.

Je hoeft alleen maar op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen en je armen over elkaar. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden, Voer een set van ongeveer tien sit-ups uit. Onthoud dat elke oefening voorzichtig moet worden gedaan.

Een ander type buikspieroefening houdt in dat je op je rug ligt met je knieën gebogen en je linkerbeen volledig gestrekt op de grond tilt zonder te bewegen. knieën gebogen en til je linkerbeen volledig gestrekt op de vloer, zonder je rug te bewegen of van de vloer af te bewegen. zonder je rug te bewegen of van de vloer weg te gaan. Houd je been in de lucht voor ongeveer acht seconden in de lucht en laat het dan langzaam zakken. Doe deze oefening met beide benen ongeveer tien keer. Op deze manier de onderste buikspieren versterken. Het is ook aan te raden om tijdens de zwangerschap.

Oefeningen voor de onderrug

Het is belangrijk om de onderrug te strekken als ischias wordt veroorzaakt door ischias wordt veroorzaakt door wervelkanaalstenose. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een vernauwing van het kanaal waarin de ischiaszenuw zich bevindt.

Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng ze naar je borst. je borst. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en ontspan. Vergeet niet deze oefening deze oefening ongeveer zes keer te herhalen.

Je kunt er ook voor kiezen om knielen op de vloer met je armen naar voren en je knieën tegen je borst. Houd deze houding 30 seconden aan en zie jezelf langzaam naar achteren bewegen, waarbij je je bovenlichaam geleidelijk optilt. geleidelijk. Herhaal deze sessie ongeveer vijf of zes keer.