Das angenehme Kribbeln, das man verspürt, wenn die Friseurin einem beim Shampoonieren den Kopf massiert, ist ASMR. ASMR kommt vom englischen Autonomous Sensory Meridian Response, was so viel wie "kulminierende autonome sensorische Reaktion" bedeutet.

Es handelt sich um ein angenehmes Gefühl, das in Form eines Kribbelns oder Schauderns in verschiedenen Körperteilen wie dem Nacken, dem Kopf oder den peripheren Bereichen nach einem visuellen, olfaktorischen, kognitiven oder auditiven Reiz auftreten kann. Ab den 2010er Jahren sorgte ASMR im Internet für Aufsehen bei einem Publikum, das auf der Suche nach Sanftheit war. Zoom auf ASMR!

ASMR, ein Zustand extremer Entspannung

L'ASMR ist wie ein Reflex, der ausgelöst wird, wenn man sich in einem Zustand tiefer Ruhe befindet. Das Gefühl des Wohlbefindens und der Freude kann sehr intensiv sein. Bei der Bildgebung fällt auf, dass die dopaminempfindlichen Bereiche des Gehirns aktiviert werden, was eine ganze Reihe von Kettenreaktionen nach sich zieht, wie z. B. : 

• Wohlbefinden,
• Verlangsamung der Herzfrequenz,
• tiefe Entspannung,
• Gefühl von Fülle und Zufriedenheit.

ASMR zur Beruhigung bei Stress und Schlaflosigkeit

Die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit sind nicht mehr zu leugnen: Rückgang der ImmunantwortReizbarkeit, Ermüdung, Schlafproblem, von dos, de digestion...und das Herz... ASMR ist eine Methode, bei der Körper und Geist auf Pause geschaltet werden, da es nichts zu tun gibt, sondern nur zuzulassen, dass man ist. 

Um die Vorteile der SVMR zu erhalten, müssen Sie einfach nur verfügbar sein, einen Raum der Ruhe schaffen, sich isolieren und die Empfindungen aufnehmen. Der Körper entspannt sich, die Atmung wird ruhiger, das Herz schlägt langsamer, der Blutdruck sinkt und der Geist kommt zur Ruhe. Je nach Person ist das erste Kribbeln schon bei den ersten Berührungen (auditiv oder taktil) zu spüren. Dabei werden Wohlfühlhormone ausgeschüttet.

Am Abend praktiziert, ASMR-Sitzungen helfen beim Einschlafen. Geist und Körper sind ruhig und entspannt, durchdrungen von diesem Gefühl der Wohlbefinden und Sicherheit. Morpheus muss Sie nur noch pflücken ...

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Die Praxis der ASMR ist nicht bei allen wirksam 

Obwohl es nicht viele Studien zu den Auswirkungen von ASMR gibt, hat die Studie der Psychologieforscherin Giuila Poerie die verschiedenen physiologischen Reaktionen aufgezeigt, die durch ASMR-Videos bei empfindlichen Personen hervorgerufen werden:

• Verminderung der Herzfrequenz,
• Erhöhung der elektrischen Aktivität an der Hautoberfläche.

Es scheint jedoch, dass die SAMR nicht bei allen Teilnehmern der Studie ausgelöst wurde. Dies könnte auf die subjektive Einstellung jedes Einzelnen zum Genuss zurückzuführen sein.

Was löst ASMR aus?

Die Auslöser für SVMR sind :

• Bestimmte Töne oder Geräusche: Rascheln eines Blattes Papier, Flüstern, Klopfen, Reiben , Zerplatzen von Luftpolsterfolie, Glockenspiel.

• Visuelle: Taschenlampe, jemandem dabei zusehen, wie er einer anderen Person die Haare kämmt, wie der Neurologe Dr. Pierre Lemarquis erklärt.

• Die taktile : Berührungen entlang der Wirbelsäule.

Nur, das Wichtigste ist der Kontext. Der Empfänger muss in völliger Offenheit und Empfänglichkeit in einer ruhigen, stillen Umgebung sein, in der er sich sicher fühlt.

ASMR-Sitzungen als Ersatz für angstlösende Medikamente praktizieren

Es gibt Hinweise darauf, dass ASMR den Konsum von angstlösenden Mitteln und sogar von Schmerzmitteln reduzieren würde. Die empfundene Entspannung verändert die Ausschüttung von Stresshormonen (Cortisol) und erhöht die mit Freude verbundenen Hormone (Dopamin und Serotonin). Je nach Sensibilität des Einzelnen können die Sitzungen folgende Schwerpunkte haben

• auf das Gehör,
• ihn berühren,
• odorat.

Im Internet lassen sich leicht Videos finden, in denen auditive ASMR-Sitzungen angeboten werden. Dabei ist es ratsam, Kopfhörer oder Ohrstöpsel zu tragen, um ganz in das Geschehen eintauchen zu können.

Zum Abschluss mit ASMR

Die Praxis der SVMR ist umfassender als die auf Youtube vermittelte. Hypnose- und Achtsamkeitsmeditationspraktiker verwenden diese Technik in ihren Coachings, um Ruhe und Gelassenheit als Ergänzung zu ihrer Praxis zu vermitteln. Wenn Sie sich für diese Methode interessieren, zögern Sie nicht, nach einem Fachmann zu suchen, der für diese Methode sensibilisiert ist!