Ce petit frisson agréable que l'on ressent quand la coiffeuse nous masse la tête lors du shampoing, c'est de l'ASMR. L'ASMR vient de l'anglais Autonomous Sensory Meridian Response qui signifie « réponse autonome sensorielle culminante ».
Il s'agit d'une sensation agréable qui peut prendre la forme de picotements ou de frissons dans différentes parties du corps telles que la nuque, la tête ou les zones périphériques suite à un stimulus visuel, olfactif, cognitif ou auditif. A partir des années 2010, l'ASMR a fait sensation sur internet auprès d'un public en quête de douceur. Zoom sur l'ASMR !
L'ASMR, un état de relaxation extrême
L'ASMR est comme un réflexe qui se déclenche quand on est dans un état de calme profond. La sensation de bien-être et de plaisir peut être intense. A l'imagerie, on remarque que les zones du cerveau sensibles à la dopamine s'activent entraînant avec elles un tas de réactions en chaîne telles que :
- bien être,
- ralentissement du rythme cardiaque,
- profonde détente,
- sentiment de plénitude et de satisfaction.
L'ASMR pour calmer le stress et les insomnies
Les effets du stress sur la santé ne sont plus à démontrer : baisse de la réponse immunitaire, irritabilité, fatigue, problème de sommeil, de dos, de digestion, cardiaque... L'ASMR est une méthode qui permet de mettre le corps et l'esprit sur pause car il n'y a rien à faire, juste à laisser être.
Pour recevoir les bienfaits de l'ASMR, il suffit simplement d'être disponible, de créer un espace de calme, de s'isoler et d'accueillir les sensations. Le corps se détend, la respiration s'apaise, le cœur ralentit, la pression artérielle s'abaisse, le mental se pose. Selon les personnes, les premiers frissons se font ressentir dès les premiers contacts (auditif ou tactil). Les hormones de bien-être sont alors diffusées.
Pratiquées le soir, les séances d'ASMR aident à l'endormissement. L'esprit et le corps sont calmes et détendus, envahis par ce sentiment de bien-être et de sécurité. Morphée n'a plus qu'à vous cueillir...
La pratique de l'ASMR n'est pas efficace sur tout le monde
Bien que les études sur les effets de l'ASMR ne soient pas nombreuses, celle de la chercheuse en psychologie Giuila Poerie a mis en évidence les différentes réactions physiologiques induites par des vidéos d'ASMR sur des personnes sensibles :
- diminution du rythme cardiaque,
- augmentation de l'activité électrique à la surface de la peau.
Cependant, il semblerait que l'ASMR ne se déclenche pas chez tous les participants à l'étude. En effet, 50% des sujets n'y était pas sensible... cela peut s'expliquer par la subjectivité de chacun face au plaisir.
Qu'est-ce qui déclenche l'ASMR ?
Les déclencheur de l'ASMR sont :
Certains sons ou bruits : froissement d'une feuille de papier, chuchotement, tapotement, frottement , éclatement du papier à bulles, carillon.
Les visuels : lampe torche, regarder quelqu'un brosser les cheveux d'une autre personne comme l'indique le neurologue Dr Pierre Lemarquis.
Les tactiles : effleurement le long de la colonne vertébrale.
Seulement, le plus important est le contexte. La bénéficiaire doit être en totale ouverture et réceptivité dans un environnement calme, silencieux dans lequel il se sent en sécurité.
Pratiquer des séances d'ASMR pour remplacer les anxiolytiques
Il semblerait que l'ASMR permettrait de réduire la consommation d'anxiolytique et même d'antalgique. La détente ressenti modifie les sécrétions hormonales de stress (cortisol) et augmente celles liées au plaisir (dopamine et sérotonine). Selon la sensibilité de chacun, les séances peuvent se focaliser :
- sur l'ouïe,
- le toucher,
- l'odorat.
On peut trouver aisément des vidéos sur le web qui proposent des séances d'ASMR auditives. Pour cela, le port d'un casque ou d'oreillette est conseillé pour une immersion totale.
Pour conclure avec l'ASMR
La pratique de l'ASMR est plus complète que celle qui est véhiculée sur Youtube. Des praticiens en hypnose ou en méditation de pleine conscience utilisent cette technique dans leurs accompagnements pour induire calme et sérénité en complément de leur pratique. Si cela est une démarche qui vous intéresse, n'hésitez pas à chercher un professionnel sensibilisé à cette méthode !