Das Jahresende ist da, die Zeit des Lernens geht zu Ende, es ist Zeit für die ersten Prüfungsaufgaben... Entdecken Sie in den nächsten Zeilen 5 natürliche Tipps, damit Sie am Tag X in voller Leistungsfähigkeit ankommen, vielleicht gestresst, aber nicht überfordert sind!
Auf dem Programm stehen: eine Atemtechnik, Anti-Stress-Pflanzen, Umgang mit Emotionen mithilfe von Blütenessenzen, kreative Visualisierung und die Bedeutung von Momenten der Ruhe, um mit Prüfungsstress umzugehen.
La respiration carrée pour gérer le stress des examens
Les techniques de respiration sont toutes très efficaces pour créer des espaces de calme en soi. En cas de stress, le souffle est court, le plexus solaire noué et le reste du corps est mal oxygéné, le rythme cardiaque accélère, le système nerveux est en tension, la pression émotionnelle monte, la température corporelle également...
Wenn Sie darauf achten, richtig zu atmen, wirken Sie auf den Vagusnerv, der zu den 12 Paaren der Hirnnerven und ist hinter dem Verdauungssystem angesiedelt. Er reguliert die Auswirkungen des Stress indem sie den Nervenaustausch verlangsamen. Das Atmen ist wie eine Massage des Vagusnervs.
Die quadratische Atmung in der Praxis ist äußerst einfach umzusetzen. Atmen Sie einfach mit vollem 4-Schritt-Atemzug ein, halten Sie den 4-Schritt-Atemzug an, atmen Sie mit vollem 4-Schritt-Atemzug aus, halten Sie den 4-Schritt-Atemzug an und so weiter...
Die Wirkung ist sofort spürbar. Sie können diese Übung so oft wie nötig durchführen, da Sie wissen, dass die Wirkung nur 10 bis 15 Minuten anhält. Regelmäßigkeit und Wiederholung sind die Schlüsselwörter bei der Atempraxis.
Quelques elixirs floraux pour gérer le stress des examens
Bachblüten begleiten normalerweise die Emotionen nervöser Schüler. Rescue, das Notfallmittel, ist interessant, wenn die Emotionen plötzlich hochkochen, einige Minuten vor einer Prüfung. Wenn die Angst einige Tage vor dem Tag X wieder auflebt, sollten Sie vielleicht ein spezifischeres Elixier in Betracht ziehen, z. B. Lärche für das Selbstvertrauen , Scleranthus um ihre Entscheidungen zu bekräftigen, Pappel Espe für diejenigen, die Angst haben und sich einreden, dass es nicht gut gehen wird,
Nehmen Sie 3 Tropfen in etwas Wasser verdünnt 4-mal täglich zwischen den Mahlzeiten bis zum Tag X ein.
Das Notfallmittel hingegen wird sofort eingenommen.
Comment soulager le stress des examens avec les plantes relaxantes
Auch bei Angstzuständen im Vorfeld von Prüfungen helfen Pflanzen mit ihrer Medizin. Hier ist eine nicht erschöpfende Liste von Pflanzen, die bei der Suche nach dem richtigen Weg helfen ruhig und Entspannung, sondern auch, um das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern :
- Als Aufguss : valériane, Linde, MelisseKamille, Passionsblume
- In ätherischen Ölen : echter Lavendel , Ylang-YlangBitterorange
- In der Gemmotherapie: Knospe des Feigenbaums, von Linde
- CBD-Öl
- Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage von Rhodiolade griffonia, d'ashwagandha
Wird als Kur an 6 Tagen pro Woche bis zu den Prüfungen eingenommen.
Abgeraten wird von einer Behandlung mit Antidepressiva oder Anxiolytika.
Une technique pour gérer le stress des examens
La visualisation :
Visualisierung ist eine Technik, die Spitzensportler anwenden, um sich vorzubereiten und ihre Leistung zu optimieren. Die Idee ist, sich in einen meditativen Zustand (oder innere Ruhe) zu versetzen, sich im Prüfungsraum vorzustellen, seinen Schreibtisch, sein Federmäppchen, sein Blatt, die Farbe der Wände usw. zu visualisieren. Das Gehirn kann nicht zwischen Realität und Fantasie unterscheiden.
Die emotionale Interpretation ist die gleiche. Wenn Sie sich also in diesen Raum projizieren, ihn vertraut machen, sich wohlfühlen, bequem, zuversichtlich und gelassen sind, schaffen Sie eine Konditionierung, die Ihnen am Tag X nützlich sein wird.
Es ist wichtig, diese Visualisierung mehrmals zu machen, mindestens fünfzehn Mal, um sie vollkommen zu verinnerlichen. So werden Sie, wenn Sie den Untersuchungsraum betreten, auch wenn er nicht so aussieht wie in Ihrer Vorstellung, den Ort mit einem Gefühl des Bekannten und damit der Sicherheit verbunden haben.
Prendre l'air est un remède pour gérer le stress des examens
Schließlich sollten Sie Pausen bei den Prüfungen einlegen und sich Strand- oder Schwimmbadtage oder Wanderungen gönnen, um nicht noch mehr Druck aufzubauen. Das Konzept des Gleichgewichts ist wichtig, um körperlich, geistig und emotional nicht übersättigt zu sein.
Ihre kognitiven Fähigkeiten laufen auf Hochtouren, sie brauchen Zeit zum Abschalten. Gehen Sie jeden Tag an die frische Luft, das trägt zur Integration und zum Lernen bei.
Viel Erfolg!