La fin d'année est là, le temps des révisions s'achèvent, c'est l'heure des premières épreuves d'examens... Découvrez dans les prochaines lignes 5 astuces naturelles pour arriver le jour J en pleine capacité de vos moyens, peut-être stressé mais pas dépassé !
Au programme : une technique respiratoire, les plantes anti-stress, gérer ses émotions avec les élixirs floraux, la visualisation créatrice et l'importance des moments de rien pour gérer le stress des examens.
La respiration carrée pour gérer le stress des examens
Les techniques de respiration sont toutes très efficaces pour créer des espaces de calme en soi. En cas de stress, le souffle est court, le plexus solaire noué et le reste du corps est mal oxygéné, le rythme cardiaque accélère, le système nerveux est en tension, la pression émotionnelle monte, la température corporelle également...
En prenant soin de bien respirer, vous agissez sur le nerf vague qui fait partie des 12 paires des nerfs crâniens et qui se loge derrière le système digestif. Il permet de réguler les effets du stress en ralentissant les échanges nerveux. Respirer amplement, c'est comme effectuer un massage du nerf vague.
La respiration carré en pratique est extrêmement simple à mettre en place. Il suffit d'inspirer à plein poumon 4 temps, de retenir la respiration 4 temps, d'expirer à fond 4 temps et de retenir la respiration 4 temps et ainsi de suite...
Les effets se ressentent immédiatement. Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que nécessaire sachant que les bienfaits ne durent que 10 à 15 minutes. La régularité et la répétition sont les maîtres mots dans les pratiques respiratoires.
Quelques elixirs floraux pour gérer le stress des examens
Les fleurs de Bach accompagnent généralement les émotions des étudiants nerveux. Rescue, le remède d'urgence est intéressant si l'émotion monte d'un coup, quelques minutes avant une épreuve. Si l'appréhension se réveille quelques jours avant le jour J, peut-être envisager un élixir plus spécifique comme Mélèze pour la confiance en soi , Scléranthus pour affirmer ses choix, Peuplier Tremble pour ceux qui appréhendent et se disent que ça va mal se passer,
A prendre 3 gouttes diluées dans un peu d'eau 4 fois par jour entre les repas jusqu'au jour J.
Le remède d'urgence quant à lui se prend sur le moment.
Comment soulager le stress des examens avec les plantes relaxantes
Les plantes apportent également leur médecine pour soulager les troubles anxieux à l'approche des examens. Voici une liste non exhaustives des plantes alliées pour trouver le calme et la détente mais aussi pour faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil :
- En infusion : valériane, tilleul, mélisse, camomille, passiflore
- En huile essentielle : lavande vraie , ylang-ylang, petit grain bigarade
- En gemmothérapie : bourgeon de figuier, de tilleul
- Huile de CBD
- Complément alimentaire à base de rhodiola, de griffonia, d'ashwagandha
A prendre sous forme de cure, 6j/7 jusqu'aux examens.
Déconseillé en cas de traitement antidépresseur ou anxiolytique.
Une technique pour gérer le stress des examens
La visualisation :
La visualisation est une technique qu'utilisent les sportifs de haut niveau pour se préparer et optimiser leurs performances. L'idée est de se mettre dans un état méditatif (ou de calme intérieur), de s'imaginer dans la salle d'examen, de visualiser son bureau, sa trousse, sa feuille, la couleur des murs... Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire.
L'interprétation émotionnelle est la même. Ainsi, en vous projetant dans cet espace, en le rendant familier, en vous sentant bien, à l'aise, confiant, serein vous créez un conditionnement qui vous sera utile le jour J.
Il est important de faire cette visualisation plusieurs fois, une quinzaine de fois au minimum pour parfaitement l'intégrer. Ainsi, quand vous entrerez dans la salle d'examen, même si elle ne ressemble pas à celle de votre imagination, vous aurez associé le lieu à une sensation de connu et donc de sécurisant.
Prendre l'air est un remède pour gérer le stress des examens
Pour finir, faire des pauses dans les révisions et s'octroyer des journées plage ou piscine ou randonnée pour ne pas ajouter de pression supplémentaire. La notion d'équilibre est importante pour ne pas saturer physiquement, intellectuellement et émotionnellement.
Vos capacités cognitives tournent à plein régime, il leur faut temps de décompression. Prenez l'air chaque jour, cela participe à l'intégration et à l'apprentissage.
Bonne réussite!