• Rein kutan: 1 Tropfen auf den Solarplexus und 1 Tropfen auf die Handgelenke geben, tief einatmen.
• In verdünnter Form auf der Haut: 7 Tropfen in einen Esslöffel neutrales Massageöl oder Bio-Pflanzenöl geben und den Solarplexus, das Fußgewölbe und die Wirbelsäule massieren.
• Oral (für die ganz Mutigen): 1 bis 2 Tropfen in 1 Teelöffel Honig oder Pflanzenöl verdünnen und zweimal täglich einnehmen.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen: nicht zu verwenden bei Personen, die gegen einen der Bestandteile (Linalol, Limonen) allergisch sind, bei Asthmatikern, bei Epileptikern oder bei Personen mit einer Vorgeschichte von Krampfanfällen.

Das ätherische Öl Petit Grain von Bigarade für den Schlaf 

Die kleinkörnige Bigarade, deren EO zu 50% aus Estern besteht, wirkt ebenfalls entspannend, beruhigend und ausgleichend auf die Nerven. Sein bitterer Zitrusduft ist sofort beruhigend.

Wie wird es verwendet?

• Als reine Hautanwendung: je 1 reinen Tropfen auf die Innenseite des Handgelenks geben und tief einatmen. Sie können auch ein paar reine Tropfen entlang der Wirbelsäule, unter dem Fußgewölbe und auf dem Solarplexus auftragen.
• Im Bad die gleichen Angaben wie für den Lavendel.
• Als Diffusion: mit einem Diffusor 1 ml (31 Tropfen) während des Tages oder am Abend oder wenn das Bedürfnis besteht.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen: nicht zu verwenden bei Personen, die auf einen der Bestandteile (Linalol, Limonen, Geraniol) allergisch sind, bei Asthmatikern, Epileptikern oder Personen mit einer Vorgeschichte von Krampfanfällen.

Ätherisches Süßorangenöl für den Schlaf 

Die süße Orange hingegen vertreibt Angstzustände, Unruhe und fördert den Schlaf. Sein beruhigender Duft entspannt Groß und Klein!

Besondere Vorsichtsmaßnahmen: Dieses EO ist phototoxisch, nicht der Sonne aussetzen, nachdem seine Verwendung. Verwenden Sie nicht in Menschen allergisch auf einen der Bestandteile (Linalool, Limonen, Aldehyde), Asthmatiker, Menschen mit Epilepsie oder mit einer Geschichte von Anfallskrankheiten.

Das ätherische Öl von Mandarine beruhigend 

Grüne Mandarine mildert das zentrale Nervensystem und wirkt beruhigend und leicht hypnotisierend. Neben ihrem köstlichen Duft begleitet sie Kinder und Erwachsene sanft in den Schlaf.

Wie wird es verwendet?

• Auf der Haut: 1 bis 2 Tropfen auf einer kleinen Fläche, oder verdünnt in Pflanzenöl bei wiederholter Anwendung, und im Bad (gleiche Angaben wie für das vorherige EO).
• Zum Einschlafen 2 bis 3 Tropfen auf ein Papiertaschentuch geben und neben das Kopfkissen legen.
• Eine Stunde vor dem Schlafengehen 3 Tropfen mit 3 Tropfen echtem Lavendel oder 20 Tropfen mit 4 Tropfen Petit Grain mischen und in der Luft verteilen.
• Auf orale Weise, um die Ängste zu beruhigen: 1 Tropfen gemischt mit einem Teelöffel Honig oder Pflanzenöl schlucken, oder auf einen Zucker oder eine neutrale Tablette legen und 1 bis 3 Mal pro Tag, während einiger Tage, im Mund zergehen lassen.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen: Dieses EO ist sehr phototoxisch, setzen Sie es nach der Anwendung nicht der Sonne aus. Nicht verwenden bei Allergien gegen einen der Bestandteile (Linalool, Limonen, Aldehyde), Asthmatikern, Menschen mit Epilepsie oder mit einer Vorgeschichte von Anfällen. 

Rezept für die Herstellung eines braunen Kissens

Sie können diesen Kissennebel ganz einfach zu Hause herstellen, und wenn Sie ihn vor dem Schlafengehen aufsprühen, werden Sie schnell in die süßesten Träume fallen.

Zutaten:

• 3 Esslöffel Wodka oder 70° Alkohol.
• 10 Tropfen ätherisches Öl aus echtem Lavendel.
•  10 Tropfen ätherisches Öl aus Majoran.
•  10 Tropfen ätherisches Öl aus grüner Mandarine.
• 10 Tropfen ätherisches Ylang-Ylang-Öl.
•  1 Esslöffel Wasser, oder Hydrolat, Orangenblüten.

Anweisungen:

• Gießen Sie den Alkohol mit Hilfe eines Trichters in eine Sprühflasche.
• Fügen Sie die ätherischen Öle hinzu (die Anteile können je nach Geschmack variiert werden). Gut mischen.
• Das Orangenblütenwasser hinzufügen und die Flasche schütteln.
• Eine Viertelstunde vor dem Schlafengehen auf die Kissen sprühen, um das Einschlafen zu erleichtern.

Haben Sie noch andere Tipps, wie man wieder einschlafen kann?

Die kardiale Kohärenz ist eine Atemübung, die unter anderem den Cortisolspiegel im Körper senkt, was unmittelbar zur Entspannung führt. In Verbindung mit den in diesem Artikel erwähnten ätherischen Ölen wird dieses Ritual Ihnen wahrscheinlich helfen, sich endgültig zu entspannen. 

Wählen Sie Ihr bevorzugtes ätherisches Öl, suchen Sie eine Anleitung zur Herzkohärenz (auf Youtube oder einer speziellen App), die für Sie geeignet ist, und gehen Sie wie folgt vor: atmen Sie 5 Mal ein und aus, während Sie an dem ätherischen Öl riechen (an der Flasche oder dem Verschluss), dann 5 Mal ohne alles. Wechseln Sie diese Ein- und Ausatmungen während der 5 Minuten, die die Übung dauert, ab. Wiederholen Sie dies 3 Mal am Tag. Die Herzkohärenz hat den Vorteil, dass sie physische und psychische Entspannung hervorruft, den Schlaf fördert und bei regelmäßiger Anwendung die Müdigkeit verringert.

Es mag paradox erscheinen, aber der Schlaf wird den ganzen Tag über vorbereitet! Sei es durch die Ernährung (ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen, Mikronährstoffen wie Magnesium, Aminosäuren, die Vorstufen von Neurotransmittern sind, die mit dem Schlaf in Verbindung stehen), durch körperliche Aktivität und durch Stressbewältigung, die auf vielfältige Weise erfolgen kann. Stressbewältigung, die auf vielfältige Weise erfolgen kann. 

Unser kostbarer Schlaf sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, und die Einführung von Ritualen zur Vorbereitung auf die Schlafenszeit (leichte Mahlzeiten, keine Stimulanzien, keine Bildschirme, und das alles in einer entspannten Atmosphäre), begleitet von der Diffusion der in diesem Artikel erwähnten EO, wird im Laufe der Zeit von Nutzen sein. Das Ideal besteht darin, die Probleme, die den Schlafstörungen zugrunde liegen, zu identifizieren und durch eine tiefgreifende Arbeit an sich selbst Lösungen zu finden.

Dieser Ratschlag ist nicht medizinisch und entbindet Sie nicht davon, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Symptome anhalten.