Wir stellen Ihnen eine ganz einfache Frage: Wie oft pro Woche haben Sie Stuhlgang?
Von chronischer Verstopfung sind etwa 5 % der Bevölkerung betroffen.
Vorübergehende Verstopfung ist dagegen viel häufiger, ich würde sogar sagen: alltäglich.
Da wir alle schon einmal darunter gelitten haben, erscheint es mir sinnvoll, Ihnen heute etwas über die natürlichen Mittel zu erzählen, mit denen Sie damit umgehen können.
Es gibt Verstopfung und Verstopfung
Haben Sie darüber nachgedacht?
Wenn die Antwort weniger als dreimal pro Woche lautet, dann werden Sie von der allopathischen Medizin als an Verstopfung leidend betrachtet. Die Ansicht der Naturheilkundler ist anders. Wenn es unserem Darm gut geht und unsere Verdauung richtig funktioniert, sollten wir jeden Tag gehen.
Der zweite wichtige Punkt ist die Konsistenz des Stuhls.
Wenn du häufig auf die Toilette gehst, dein Stuhlgang aber hart und schwer zu entleeren ist, dann kann man auch hier von Verstopfung sprechen. Sicherlich wissen viele von uns aufgrund mangelnder Information nicht, dass sie an Verstopfung leiden.
Sie können nun Ihre eigene Diagnose erstellen.
Wie kommt es dazu?
Nach einer ersten Teilverdauung im Magen verbleibt die Nahrung im Dünndarm.
Dies ist die Zeit, in der der Körper den Großteil der benötigten Nährstoffe aufnimmt.
Was von der verdauten Nahrung übrig bleibt, gelangt dann in den Dickdarm und bildet den Stuhlgang.
Die Fortbewegung der vorverdauten Nahrung und später der Fäkalien im Dünn- und Dickdarm erfolgt durch eine Reihe von Kontraktionen, die als "Peristaltik" bezeichnet werden.
Bei einer Verstopfung bleiben die Nahrungsreste, die den Stuhl bilden sollen, zu lange im Dickdarm, ohne voranzukommen.
Man spricht dann von Darmträgheit.
Das darin enthaltene Wasser hat Zeit, absorbiert zu werden, und der Stuhl wird hart.
Von Hinweisen zur Lösung
Da wir nun in groben Zügen wissen, was Verstopfung verursacht, können wir anfangen, Lösungen zu erahnen.
Wenn die Nahrung im Dickdarm stagniert, liegt das meist an zwei Schuldigen:
- Eine schlechte Ernährung, die die Verdauung erschwert und dadurch länger dauert
- Unzureichende Peristaltik
Die ersten Schritte, die unternommen werden müssen, zielen daher darauf ab, diese beiden Probleme zu beheben.
- Beginnen wir mit der Ernährung.
Eine Ernährung mit zu wenig Ballaststoffen ist oft für Verstopfung verantwortlich, ebenso wie eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr. Aber das ist noch nicht alles. Sie sollten auch wissen, dass bestimmte Nahrungsmittel die Verdauung erheblich verlangsamen. Dies gilt für fettige und/oder proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch.
Um wieder eine ruhige Verdauung zu haben, empfehle ich Ihnen, Ihren Fleischkonsum, vor allem den von rotem Fleisch, auf 1 bis 2 Mal pro Woche zu beschränken und mehr Gemüse und Obst zu essen, die Ihnen die benötigten Ballaststoffe liefern.
- Bei einem schwachen Darm sollten Sie die sogenannten "löslichen" Ballaststoffe bevorzugen.
Sie sind weniger aggressiv und haben die Besonderheit, dass sie die guten Bakterien, die die Darmflora bilden, aufrechterhalten. Sie finden sie in pektinreichem Obst wie Äpfeln (ohne Schale), aber auch in Zucchini, Süßkartoffeln, Leinsamen, Hafer, Gerste, Chiasamen und Algen.
Tierische Fette werden sich auf Ihrem Teller ebenfalls zurückhalten müssen (einschließlich Milchprodukte, die extrem schwer verdaulich sind). Bevorzugen Sie native Pflanzenöle (Oliven, Walnüsse, Leinsamen, Raps...), um eine gute Versorgung mit gesundheitsfördernden Fettsäuren zu erhalten.
Drei weitere Feinde des Transits sollten ebenfalls gemieden werden: stärkehaltige Lebensmittel (Reis, Lebensmittel aus Weißmehl wie Weißbrot, Nudeln usw.), Tee (wegen seiner Gerbstoffe) und Alkohol.
- Sehen wir uns nun an, was die Peristaltik behindert.
Ein zu saurer Speisebrei, zu wenig Ballaststoffe und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für eine verlangsamte Darmmotilität. Es ist also wieder einmal wichtig, auf eine gute Ernährung zu achten und sich zu bewegen, um die Maschine wieder in Gang zu bringen. 40 Minuten tägliches Spazierengehen und eine gesündere Ernährung reichen oft schon aus, um alles wieder in Ordnung zu bringen.
7 unumgängliche Lebensmittel, um wieder einen gesunden Stuhlgang zu bekommen
- Reife Früchte im Allgemeinen
Reife Früchte enthalten Pektin, eine unlösliche Faser, die ein zähflüssiges Gel bildet.
Letzteres erhöht das Volumen des Stuhlbruchs und verbessert die Konsistenz des Stuhls, wodurch dieser leichter ausgeschieden werden kann.
- Kaffee
Kaffee hat bei manchen Menschen eine abführende Wirkung.
Es fördert die Magenentleerung in den Darm und die Produktion von Gastrin, das die Peristaltik anregt.
Sie sollten es jedoch nicht übertreiben, da Kaffee dem Körper Wasser entzieht, was kontraproduktiv ist.
- Vollkorngetreide
Sie werden in den Industrieländern immer noch zu wenig konsumiert.
Führen Sie nach und nach halbvolle Lebensmittel (Nudeln, Reis, Brot, Frühstücksflocken ...) und später Vollkornprodukte in Ihren Speiseplan ein, wenn Ihr Darm sie verträgt.
- Trockenfrüchte
Wählen Sie am besten Ölsaaten wie Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse, die weniger Zucker enthalten als Obst wie Aprikosen oder Rosinen.
Was sie an Ballaststoffen und guten Fetten liefern, ist bei Verstopfung sehr vorteilhaft.
- Die Pflaumen
Wenn es unter den süßen Trockenfrüchten eine gibt, die Sie in Maßen verzehren können, dann ist es die Pflaume.
Er enthält Dihydroxyphenylisatin, eine Substanz, die die Kontraktionen des Darms anregt, sowie Sorbitol und phenolische Verbindungen, die eine abführende Wirkung haben.
- Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut sind nicht im eigentlichen Sinne abführend, tragen aber zu einer guten Darmgesundheit bei.
Die Fermentation bewirkt eine Art Vorverdauung der Nahrung durch die bei diesem Prozess produzierten Enzyme, wodurch sie leichter verdaulich wird.
Außerdem ermöglicht sie die Entwicklung von Probiotika, die für die Darmflora äußerst vorteilhaft sind.
Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, lade ich Sie ein, einen meiner früheren Briefe zu lesen: https://neo-nutrition.net/la-magie-de-la-fermentation/
- Psyllium
Es ist eine hervorragende Quelle für lösliche Ballaststoffe.
Die Samenschalen der Flohsamen werden in Form von Pulver, Flocken oder Kapseln verkauft.
Im Allgemeinen wird empfohlen, 10 g pro Tag in ein bis drei Portionen mit einem großen Glas Wasser (mindestens 300 ml) einzunehmen.
Nehmen Sie keine Psylliumschalen ein, wenn Sie an Verdauungsstenosen des Darms oder der Speiseröhre und an einem Fäkalom leiden.
Man sollte auch daran denken, seine üblichen Medikamente zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach der Einnahme von Psyllium einzunehmen, da es deren Aufnahme verringert.
Denken Sie zusätzlich zu diesen Lebensmitteln an eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und daran, Ihren Körper (wieder) in Bewegung zu bringen.
2 ätherische Öle, die die Verdauung fördern
Ätherische Öle, mit denen man Verstopfung bekämpfen kann, sollten stomachische (Anregung der Magenfunktion) und/oder laxative (Anregung der Verdauungssekrete, um den Stuhl zu erweichen und seine Ausscheidung zu erleichtern) Eigenschaften haben.
Dies ist bei folgenden Ölen der Fall:
- HE de gingembre : Ein bis zwei Tropfen in einem Teelöffel Pflanzenöl. Dreimal täglich oral einnehmen.
Gegenanzeigen: Schwangere und stillende Frauen, Kinder unter 6 Jahren.
- HE Estragon : Geben Sie vier bis sechs Tropfen ätherisches Estragonöl in die Handfläche und ebenso viele Tropfen Pflanzenöl. Massieren Sie den Bauch dreimal täglich langsam im Uhrzeigersinn.
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Nehmen Sie 1 bis 2 Tropfen vonätherisches Estragonöl mit einem Teelöffel Olivenöl, 2 bis 3 Mal täglich vor den Mahlzeiten.
Gegenanzeigen: Schwangere und stillende Frauen, Kinder unter 6 Jahren.
Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen oder Gerinnungsstörungen haben, wird von der Einnahme abgeraten.
Achtung: Diese Öle sollten nicht über einen längeren Zeitraum hinweg verwendet werden.
Sie werden zur unterstützenden Behandlung (maximal drei Tage) empfohlen.