Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Bauch zu verkleinern, ist weder intensiver Sport noch wiederholte, schwierige Sätze von Bauchmuskelübungen. Die Forschung hat bewiesen, dass fünfmalige Bauchmuskelübungen pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen keine Auswirkungen auf den Taillenumfang oder die Dicke der subkutanen Bauchfettschicht haben.
Einer der Hauptverantwortlichen für dieses Bauchfett scheint Cortisol zu sein. Dieses Hormon wird von der Nebennierenrinde ausgeschüttet. Es ist also normalerweise im Körper vorhanden, wird aber bei Stress übermäßig stark. Cortisol verbraucht die fettfreie Muskelmasse und lässt das Fett in der Bauchregion unberührt.
Nicht nur Stress, sondern auch zu intensive und zu lange körperliche Betätigung erhöht den Cortisolspiegel. Aus diesem Grund empfehlen einige Forscher, die körperliche Anstrengung zu reduzieren, um den Cortisolspiegel zu senken. Dies hilft, die fettfreie Muskelmasse zu erhalten und überschüssiges Fett zu reduzieren.
Andere Schlüssel sind unerlässlich, um dieses Bauchfett zu reduzieren.
Eine ausreichende Menge an Schlaf und die Regulierung des zirkadianen Rhythmus oder der biologischen Uhr normalisieren den Cortisolspiegel, was einen echten Einfluss auf den Stoffwechsel und das Gewicht haben kann. Vor einigen Jahren stellten Forscher an der Universität von Chicago fest, dass Menschen, die eine leichte Diät einhielten und 8 1/2 Stunden schliefen, innerhalb von 2 Wochen 55 % mehr Fett verloren als Menschen, die die gleiche Diät einhielten, aber nur 5 1/2 Stunden pro Nacht schliefen.
Es wurde auch nachgewiesen, dass tiefes und langsames Atmen zu einer Verringerung des Bauchfetts führt. Etwa 20 % des Fettabbaus sind auf Muskeltraining und einen gesunden Lebensstil wie ausreichenden und regelmäßigen Schlaf oder Stressabbau zurückzuführen, während 80 % des überschüssigen Fetts durch das, was wir essen, bestimmt werden.
Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich Zucker (Fruktose) und verarbeitete Industrienahrung enthält, sind Ihre Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu behalten oder wieder zu erlangen, wirklich eingeschränkt. Andererseits scheinen 2 diätetische Faktoren für diesen Verlust von Fettgewebe wesentlich zu sein:
- ALLE Formen von Zucker und Fruktose in der Ernährung reduzieren oder eliminieren, sei es raffinierter Zucker oder völlig natürlicher Zucker wie Agave oder Honig, sowie alle Getreidesorten, die im Körper schnell zu Zucker abgebaut werden. Fruktose hat einen sehr schädlichen diätetischen Einfluss, da sie sich in einer Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken versteckt. Man entgeht dieser Klippe, indem man hauptsächlich gesunde Mahlzeiten zu sich nimmt, die zu Hause mit natürlichen Zutaten aus biologischem Anbau zubereitet werden.
- Steigern Sie den Anteil gesunder ungesättigter tierischer Fette vom Typ Omega-3 (3-mal pro Woche Lachs, Makrele...) und reduzieren Sie generell gesundheitsschädliche gesättigte tierische Fette.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an guten pflanzlichen Fetten sind, wie z. B. Avocados oder Trockenfrüchte (Nüsse, Mandeln...).
- Die Menge an Gemüse und 1/3 der Rohkost werden dem Körper ein Maximum an Energie und Nährstoffen liefern.
- Die Beseitigung von Gluten und allergieauslösenden Lebensmitteln wie Milchprodukten oder Getreide.
- Streichen Sie Snacks, Appetitzügler oder alle anderen Süßigkeiten oder Schokoriegel und dergleichen.
- Eine Ergänzung mit natürlichem Vitamin C oder anderen pflanzlichen Wirkstoffen (z. B. Glabridin aus der Süßholzwurzel) bringt den Fettstoffwechsel wieder ins Gleichgewicht.