Viele von Ihnen fühlen sich durch Verdauungsbeschwerden und Verdauungsstörungen belästigt, ohne wirklich zu verstehen, was die Ursachen dafür sind. Oft wird erst nach den Ursachen gesucht, wenn das Problem zu groß wird und ein Arzt aufgesucht werden muss. Wenn Sie davon betroffen sind, warten Sie nicht länger, um Ihr Wohlbefinden wiederzuerlangen, und handeln Sie bei den ersten Anzeichen von Unwohlsein mit natürlichen Lösungen und einfachen Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Die Verdauung, wie funktioniert sie?

Die Verdauung ist ein komplexer Mechanismus, der viele Faktoren einschließt. Sie beginnt im Mund und endet im Enddarm. Es gibt zwei Arten der Verdauung:

• Mechanische Verdauung

Sie beginnt im Mund, weshalb es wichtig ist, lange zu kauen. Im Mund wird die Nahrung mithilfe der Zähne und der Zunge zu Brei verarbeitet. Der Magen setzt diese mechanische Arbeit fort und zerlegt die Nahrung in ihre Einzelteile.

• Chemische Verdauung

Die chemische Verdauung hingegen findet an verschiedenen Stellen des Verdauungstrakts mithilfe von enzymreichen Verdauungssäften statt: Der Speichel im Mund enthält ein Enzym, mit dem Stärke verdaut werden kann, die vom Magen abgesonderte Salzsäure für die Proteinverdauung, die von der Bauchspeicheldrüse abgesonderten Verdauungssäfte für Proteine, Kohlenhydrate und Fette sowie die Galle von der Leber, die an der Emulsion von Fetten beteiligt ist.

• Chemische Verdauung

Sie spaltet die Makronährstoffe in viele kleine Moleküle auf, die zum größten Teil im Dünndarm und zu einem kleineren Teil im Dickdarm aufgenommen werden können. Nach der Aufnahme im Dünn- und Dickdarm gelangen die Nährstoffe ins Blut und werden zur Leber transportiert, wo sie verarbeitet werden, bevor sie zur Nutzung oder Speicherung im restlichen Körper verteilt werden.

Darmtransit, was ist das?

Die Darmpassage beschreibt die Bewegung des damals als "Chymus" bezeichneten Nahrungsbreis durch den Darm. Der Chymus setzt seinen Weg durch die Darmperistaltik fort. Was wissen Sie darüber? Die Peristaltik bezeichnet die Gesamtheit der unwillkürlichen Muskelkontraktionen im Verdauungstrakt, durch die die Nahrung bis zum Rektum bewegt wird.

Wenn all diese Arbeit getan ist, wird der Rest der unverdauten und vom Körper nicht verwerteten Nahrung im Dickdarm, der auch Colon genannt wird, in Stuhl umgewandelt. Im Rektum sammelt sich der Stuhl, bis er schließlich ausgeschieden wird.

Warum geraten die Verdauung und der Stuhlgang durcheinander?

Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, ist der Stuhlgang eng mit unserer Verdauung verknüpft. Wenn diese gestört ist, besteht bereits eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass dies auch für den Stuhlgang gilt. Viele Faktoren können die Verdauung und den Darmtransit stören:

• Schlechte Ernährungshygiene

• Alkoholkonsum und Rauchen

• Nahrungsmittelunverträglichkeiten

• Stress und Angst

• Genetische Ursachen

• Eine Candidose und/oder Dysbiose (Ungleichgewicht der Darmmikrobiota)

• Eine Leberschwäche

• Die Aufnahme von Schwermetallen, Pestiziden, chemischen Molekülen, ...

• Eine zu schnelle Nahrungsaufnahme mit unzureichendem Kauen
  
  

Welche natürlichen Lösungen können Sie bei den ersten Anzeichen von Unwohlsein im Alltag anwenden?

• Eine ausgewogene Ernährung

Es wird wichtig sein, zunächst alle industriell verarbeiteten, raffinierten, zu fetten, zu süßen und schwer verdaulichen Lebensmittel auszuschließen. Reduzieren Sie glutenhaltige Lebensmittel, Milchprodukte, Limonaden, Alkohol, Kaffee, Wurstwaren und Fleisch und schauen Sie, ob Sie dadurch Ihre Verdauung leichter machen und Ihren Stuhlgang erleichtern können. Ihr Teller sollte möglichst viele nahrhafte, rohe und frische Produkte enthalten.

• Hören Sie auf Ihren Körper

 Wenn bestimmte Nahrungsmittel systematisch Verdauungsbeschwerden verursachen, reduzieren Sie ihren Konsum oder nehmen Sie sie vorübergehend nicht mehr in Ihre Mahlzeiten auf.

Es kann auch ein Zeichen für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit (Gluten, Laktose) sein.

Denken Sie in diesem Fall daran, Ihren Arzt zu konsultieren. Je nachdem, wie vital und gesund Sie sind, kann eine Mono-Diät oder Fastenkur einmal pro Woche das Verdauungssystem in einen Ruhezustand versetzen, um es zu entlasten.

• Gute Gewohnheiten während der Mahlzeiten

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Mahlzeiten an einem ruhigen Ort ohne Bildschirme oder andere Ablenkungen einzunehmen, und nehmen Sie sich die Zeit, gründlich zu kauen. Die Verdauung beginnt im Mund mithilfe zahlreicher Enzyme, die im Speichel enthalten sind.

• Ein guter psycho-emotionaler Umgang

Dieser Punkt ist wichtig, wenn Sie Stress oder andere starke Emotionen empfinden, die sich auf Ihre Verdauung und Ihren Stuhlgang im Alltag auswirken. Üben Sie Entspannungsaktivitäten aus oder wenden Sie sich an eine qualifizierte Fachkraft, die Ihnen hilft, mit diesen Emotionen umzugehen.

• Regelmäßige körperliche Aktivität

Bewegungsmangel ist der Feind der Verdauung. Durch Bewegung des Körpers wird die Entleerung des Magens unterstützt, das Zwerchfell aktiviert und die Darmperistaltik gefördert.

• Eine gute Hydratation

Wasser ist ein lebensnotwendiges Element und für die Funktion unseres Körpers unerlässlich. Ein Wassermangel kann die Verdauung und insbesondere die Darmperistaltik stören.

• Eine Wärmezufuhr bei Unbehagen

Wärme fördert die Verdauung, da sie die Produktion von Gallenflüssigkeit anregt, die Fette emulgiert und den Stuhlgang schmiert. Wenn Sie Verdauungsbeschwerden haben oder Ihre Verdauung verlangsamt ist, legen Sie sich eine heiße Wärmflasche auf den Bauch oder nehmen Sie ein heißes Bad.

• Eine Kur mit Probiotika

Um die Darmflora bei Bedarf neu zu besiedeln, insbesondere bei einer Antibiotika-Behandlung oder z. B. als Ergänzung zu einem Programm zur Bekämpfung von Candidose oder Dysbiose.

Pflanzen, wertvolle Hilfen zur Wiedererlangung einer komfortablen Verdauung und eines regelmäßigen Transits

Es gibt viele Pflanzen, die bei punktuellem Bedarf verdauungsfördernde Eigenschaften bieten. Zu diesen Pflanzen gehören :

• Le Pissenlit : trägt zum Wohlbefinden der Verdauung und des Magen-Darm-Trakts bei, insbesondere dank seiner prebiotischen Wirkung, die der Darmflora zugute kommt. Er trägt zum Gleichgewicht des physiologischen pH-Werts im Magen bei und fördert die Funktion von Leber und Galle. Es fördert die Fettverdauung und unterstützt den Appetit bei Appetitlosigkeit.
• Der Fenchel : fördert den Appetit, die Verdauung, die Ausscheidung und die Gesundheit des Verdauungstrakts. Als Pflanzenextrakt in Kapseln oder als ätherisches Öl, 1 bis 2 Tropfen in einem Pflanzenöl, das auf den Bauch einmassiert wird. 
• Die Pfefferminze : Unterstützt die Verdauung als Tee, Kapseln oder auch als ätherisches Öl, das auf den Bauch massiert wird. 
• Knoblauch: trägt zur Aufrechterhaltung des mikrobiellen Gleichgewichts im Darm bei, wenn er als Gewürz in der Küche oder in Kapseln verzehrt wird.
• Die Linde : wird traditionell zur Förderung der Verdauung, insbesondere der Fettverdauung, verwendet. Als Tee, Kapseln, Ampullen oder Abkochung (Splintholz). 
• Le Romarin : fördert die Verdauung, unterstützt die Leber- und Gallenfunktion, hilft bei der Fettverdauung. Als Kräutertee, in Ampullen oder Kapseln.
• Pflanzliche Kohle : Trägt dazu bei, übermäßige Blähungen nach dem Essen zu reduzieren. Als Pulver in einem Glas Wasser oder in Kapseln.