Die Entscheidung ist gefallen, Sie wollen mit dem Rauchen aufhören? Hier sind 5 naturheilkundliche Tipps, um natürlich mit dem Rauchen aufzuhören, zu wissen, dass eine Raucherentwöhnungstherapie durchgeht:
Eine Umstellung der Ernährung
eine gute Hydratation
Eine erhöhte Aufnahme von Mikronährstoffen.
körperliche Betätigung
psycho-emotionale Unterstützung.
Conseils alimentaires pour arrêter de fumer et ne pas prendre de poids
Der Tabak ist eine Droge, die das Nervensystem betäubt. Ernährungsmängel sind an der Entstehung von Stress beteiligt, der dieSucht nach Rauchen verstärken wird. Sowohl Stress als auch eine unausgewogene Ernährung sind große Nährstoffverbraucher. So verbraucht Tabak eine Menge Vitamine und Spurenelemente. Je mehr man raucht, desto mehr schöpft man aus den Reserven der Vitamine C, B, Zink und Selen.
Im besten Fall sind alle Lebensmittel in Bio- oder "Garten"-Qualität.
Die Raucher haben einen sauren Boden, der den Wunsch zu rauchen aufrechterhält. Es wird daher empfohlen, den Säure-Basen-Haushalt wieder auszugleichen, indem man auf basische Produkte besteht.
Auf den Teller legen: Obst und Gemüse roh oder wenig gekocht, gekeimte Samen, Algen, DatenEs ist wichtig, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen: Nüsse, Ölsamen (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Cashews usw.), Quinoa, Kräuter, Vollkornprodukte, Kokosnusszucker, Weizenkeime.
Nahrungsmittel, die Sie einschränken sollten: rotes Fleisch, Weizen, Milchprodukte, Wurstwaren, Innereien, starke und übermäßig fermentierte Käsesorten, Schokolade, Tee, weißer Zucker, Weißmehl, alle Fertiggerichte, Gebäck...
Während der Entzugsperiode sollten Sie auf den Konsum von Kaffee, Alkohol, Zucker, Limonaden, Süßigkeiten, Kuchen und Schokoriegeln verzichten, da die Wirkung der Zigarette der von Tabak in der Nervenzelle sehr ähnlich ist.
Sie können jedoch 1 bis 2 Quadrate von dunkle Schokolade 75%. pro Tag.
Wenn während der Entwöhnung Schläfrigkeit, Sodbrennen, Migräne auftreten... ist das ein Zeichen dafür, dass der Organismus seine heilenden Funktionen wieder aufnimmt. Ein Rausch, eine Abhängigkeit hält nur an und setzt sich auf einen mangelhaften Boden, sowohl physisch als auch psychisch.
Une alimentation riche en fibres pour éviter de prendre du poids.
Steigern Sie allmählich das Gemüse (Rohkost) und das rohe Obst und essen Sie es nur am Anfang oder zwischen den Mahlzeiten (vor allem nicht als Nachtisch, das ist wichtig). Ballaststoffe sind sättigend und liefern wenig Kalorien.
Bevorzugen Sie Vollkorn- oder Halbvollkornmehle.
Sie können Ihre Gerichte mit Weizenkeimflocken bestreuen, um eine Zufuhr von B-Vitaminen zu erreichen, die das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen und die Hautqualität verbessern.
Im Falle von Heißhunger können Sie eine Mischung ausÖlsaaten zum Anknabbern, wenn der Drang aufkommt.
In Zigaretten befinden sich viele Zusatzstoffe, darunter auch Zucker. Dies ist einer der Gründe, warum manche Menschen mit Süßigkeiten kompensieren, wenn sie mit dem Rauchen aufhören...
2. L'hydratation, une clé importante pour arrêter de fumer
Die beruhigende Wirkung von Tabak auf die Nervenzelle kommt von dem Nikotin. Da letzteres wasserlöslich ist, muss es ausgewaschen werden, um zu verhindern, dass das Restnikotin das Rauchbedürfnis aktiviert.
Während der Entwöhnung ist es wichtig, zwischen den Mahlzeiten 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie können dieses Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone oder mit Pflanzen aromatisieren, die das Abhusten von Lungenschleim fördern (Thymian, Eukalyptus ...) , beruhigend oder sedierend (Baldrian)
Außerdem verdünnt das Trinken nicht nur das Nikotin, sondern schränkt auch die Gewohnheiten ein, die mit den mechanischen Gesten des Rauchers verbunden sind, und lässt das weniger drängende Verlangen vergehen. In der Tat hält ein Verlangen selten länger als 10 Minuten an.
3. Complémentation pour aider à l'arrêt de la cigarette
Wie bereits erwähnt, ist die Zigarette ein großer Verbraucher von Vitaminen und Spurenelementen.
Es ist daher notwendig, mit Vitamin C zu ergänzen: bis zu 2g Acerola pro Tag, die zwischen Frühstück und Mittagessen aufgeteilt werden.
Die Kudzu ist eine chinesische Pflanze, die traditionell bei der Entwöhnung wegen ihrer beruhigenden Wirkung dank des Gehalts an Flavonoiden verwendet wird, die eine Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben.
4. Exercice physique pour accompagner le sevrage du tabac
Es ist wichtig, sich während der Entzugsphase zu bewegen, um nicht nur Sauerstoff zuzuführen, sondern auch das Blut- und Lymphsystem im Entgiftungsprozess zu aktivieren.
Darüber hinaus wird durch körperliche Aktivität die Produktion von Serotonin angeregt, das auch als Gute-Laune-Hormon bezeichnet wird.
5. Accompagnement psychologique et soutien émotionnel
Hypnose ist eine der bekanntesten Techniken mit Akupunktur, um die Zigarette loszuwerden. Diese Methoden arbeiten zum einen an der Umprogrammierung des Unterbewusstseins und zum anderen an den Energienetzen.
Sophrologie kann auch denRückzug begleiten.
Blütenessenzen (Bachblüten, Australian Bush, Deva Laboratories etc...) können in dieser manchmal stressigen Phase eine große Unterstützung sein.
In der Kräutermedizin wirkt Baldrian sedierend, Passionsblume beruhigend, Johanniskraut antidepressiv. Ätherisches Pfefferminzöl im Geruch hellt den Geist auf und "erfrischt" die Ideen.
Denken Sie daran, in Ihrem Haus alles zu entfernen, was an die Zigarette erinnert.
Schließlich ist es wichtig, sich selbst zu belohnen, sich zu erfreuen, sich zu beglückwünschen! Ja, seien Sie stolz auf sich, dass Sie auf sich selbst aufpassen!