Die Prüfungszeit hat begonnen! Abitur, Patent, Zwischenprüfungen, CAP, BEP, BTS, DU etc. Millionen von Schülern aller Altersgruppen legen am Ende des Schuljahres Prüfungen ab. Gedächtnis, Konzentration und Nervensystem werden auf eine harte Probe gestellt, während die schönen Tage und die Lust auf Ausflüge sich als Versuchung zur Erholung (oder Vermeidung) darstellen... Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Konzentration während des Lernens und der Prüfungen auf natürliche Weise steigern können!
Ein Punkt über die spezielle Prüfungsdiät
Es ist kein Geheimnis, dass die Ernährung der Treibstoff ist, den unser Körper braucht, um sein volles Potenzial auszuschöpfen. Eine denaturierte und destruktive Ernährung kann die kognitiven, nervlichen und hormonellen Funktionen nicht unterstützen.
Das Gehirn braucht "gute" Fette, d. h. die essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren nähren die Zellmembran und verbessern die Konnektivität zwischen den Synapsen der Neuronen. Kurz gesagt: Die Informationen fließen schneller und besser. Das Gehirn liebt sie daher sehr.
In diesem Fall bevorzugen :
Fisch aus kalten Meeren (Lachs, Hering, Makrele, Sardine, Thunfisch...)
Ungeröstete und ungesalzene Ölsaaten (Walnuss, Haselnuss, Mandel, Paranuss, Cashewnuss...)
Native Öle aus erster Kaltpressung (Olive, Raps)
Machen Sie bei Bedarf eine Kur mit OMEGA 3
Zucker hingegen ist ein Störfaktor für die Konzentration. Wer nicht lange auf seinem Stuhl sitzen bleiben oder sich zu lange konzentrieren kann, sollte seine Ernährung durchgehen und seinen Zuckerkonsum überprüfen. Zucker ist nämlich ein Aufputschmittel.
Wenn Sie das Essen mit einer süßen Note beenden (Dessert, gesüßter Kaffee oder Tee, ein Stück Brot usw.), steigt der Blutzuckerspiegel stark an, um danach schnell wieder zu sinken. Der Heißhunger ist vorprogrammiert... So kommt es zu den Heißhungerattacken um 11 Uhr, wenn man am Morgen ein süßes Frühstück (süßes Heißgetränk, Fruchtsaft, Brot und Marmelade, Müsli...) zu sich genommen hat.
In diesem Fall bevorzugen :
frisches, rohes Obst zu Beginn oder zwischen den Mahlzeiten
Fruchtsäfte, Müsliriegel, Weißmehlprodukte, Limonaden, Alkohol, Süßigkeiten, Milchschokolade vermeiden
Wasser trinken (manchmal ist ein Heißhunger auf Süßes einfach ein Zeichen für Dehydrierung)
morgens Proteine zu sich nehmen (z. B. Ei, Schinken, Haferflocken-Porridge, Hanfprotein.
Unterstützende Phytotherapie, um auf Ihre Prüfungen fokussiert zu bleiben
Blutverdünnende Pflanzen erleichtern die Blutzirkulation und damit die Sauerstoffversorgung des Gehirns. GingkoRote Weinrebe, Aupébine, Hamamelis können Ihnen punktuell helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Achtung, nur mit Erlaubnis Ihres Arztes einnehmen, wenn Sie unter Medikamenten stehen.
Die Passionsblume hat die Fähigkeit, das geistige Grübeln abzuschalten und dadurch einen "mentalen Raum" für die Konzentration zu schaffen.
Bei Stress, ätherisches Öl aus Lavendel officinale erweist sich als ein starkes natürliches angstlösendes Mittel. Daher: Täglich 2 Tropfen in einem Teelöffel Honig einnehmen.
Respektieren Sie Ihren Chronotyp, um ohne geistige Ermüdung zu lernen
Es gibt Morgenmenschen und es gibt Abendmenschen. Je nach Affinität und Energiezyklus sollten Sie Ihre Arbeitszeiten in die Zeiten legen, in denen Sie wissen, dass Sie am konzentriertesten sind. Es ist nämlich unmöglich, acht Stunden am Stück konzentriert zu bleiben. Die Konzentrationszeit von Führungskräften bei Besprechungen wird laut einem Artikel, der am 24. März 2015 in der Zeitung Les Echos erschien, auf 52 Minuten geschätzt. Der Durchschnitt liegt jedoch in der Größenordnung von 30 Minuten!
Es ist ratsam, die energieaufwendigsten (und meist auch wichtigsten) Aufgaben dann zu erledigen, wenn Ihre Aufmerksamkeitsschwelle am höchsten ist. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, sollten Sie sich am Vormittag 1 bis 1,5 Stunden Zeit nehmen, um nur die Dinge zu tun, die Ihre Konzentration am meisten beanspruchen. Wenn Sie ein Abendmensch sind, sollten Sie diese Zeit bevorzugen. Bei Kindern ist die Dauer natürlich proportional.
Sich Zeit für Ressourcen nehmen
Der Wechsel zwischen geistigen Aktivitäten und körperlichen Übungen entlastet und verhindert, dass Sie sich auspowern. Wenn Sie die Monotonie des Lernens durch eine ganz andere Aktivität, die keine geistige Anstrengung erfordert, durchbrechen, verschaffen Sie sich eine äußerst wichtige Ressource Zeit. Um Ihre Lernzeit auszugleichen, können Sie einen Spaziergang machen, joggen gehen, Fahrrad fahren, schwimmen, basteln, gärtnern, aufräumen, putzen, mit Ihren Kindern spielen usw. Aber Vorsicht: Fernsehen gilt nicht als ressourcenorientierte Aktivität, weil dabei keine Energie verbraucht und keine inneren Spannungen abgebaut werden!