Tabak ist eine Droge, die das Nervensystem betäubt. Nährstoffmängel tragen zur Entstehung von Stress bei, der die Abhängigkeit vom Tabak induziert. Stress sowie eine unausgewogene Ernährung sind große Nährstoffverbraucher. So werden durch das Rauchen viele Vitamine und Spurenelemente verbraucht. Je mehr man raucht, desto mehr Vitamin C, B, Zink, Selen u. a. werden aus den Reserven entnommen.

Eine Therapie zur Raucherentwöhnung besteht aus :

• eine ausgewogene Ernährung
• eine gute Hydratation
• eine erhöhte Zufuhr von Mikronährstoffen
• körperliche Betätigung
• eine psycho-emotionale Begleitung

Ernährungstipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Im besten Fall sind alle Lebensmittel von biologischer Qualität oder "aus dem Garten".

Raucher haben einen sauren Boden, was das Verlangen nach einer Zigarette aufrechterhält. Es wird daher empfohlen, den Säure-Basen-Haushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem man auf alkalische Produkte besteht.

Auf dem Teller: rohes oder wenig gekochtes Obst und Gemüse, gekeimte Samen, Algen, Datteln, Ölsaaten (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Cashewkerne usw.), Quinoa, Aromastoffe, Vollkorngetreide, Kokosblütenzucker, Weizenkeime.

Lebensmittel, die Sie einschränken sollten: rotes Fleisch, Weizen, Milchprodukte, Wurstwaren, Innereien, starke und übermäßig fermentierte Käsesorten, Schokolade, Tee, weißer Zucker, weißes Mehl, Fertiggerichte, Backwaren...

Während der Entzugsphase keinen Kaffee, Alkohol, Zucker, Limonaden, Süßigkeiten, Kuchen, Schokoriegel, denn das ruft nach Zigaretten und ihre Wirkung ist ähnlich wie die von du tabac in der Nervenzelle.

Sie können jedoch 1 bis 2 Quadrate 75%ige dunkle Schokolade pro Tag zu sich nehmen.

Wenn während des Entzugs Schläfrigkeit, Sodbrennen oder Migräne auftreten, ist das ein Zeichen dafür, dass der Körper seine heilenden Funktionen wieder aufnimmt. Eine Vergiftung, eine Abhängigkeit nur auf einem sowohl physisch als auch psychisch defizitären Boden Bestand hat und sich festsetzt.

Eine ballaststoffreiche Ernährung, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

Steigern Sie den Anteil an rohem Gemüse (Rohkost) und Obst allmählich und essen Sie es nur zu Beginn oder zwischen den Mahlzeiten (vor allem nicht als Dessert, das ist wichtig). Ballaststoffe sättigen und liefern nur wenige Kalorien.

Bevorzugen Sie Vollkorn- oder Halbvollkornmehl

Sie können Ihre Gerichte mit Weizenkeimflocken bestreuen, um eine Zufuhr von Vitaminen der B-Gruppe zu erreichen, die das Gleichgewicht wiederherstellen das Nervensystem und verbessern die Hautqualität.  

Bei Heißhungerattacken können Sie sich eine Mischung aus Ölsaaten zubereiten, die Sie knabbern können, wenn Sie Lust dazu haben.

In Zigaretten sind viele Zusatzstoffe enthalten, darunter auch Zucker. Dies ist einer der Gründe, warum manche Menschen mit Süßigkeiten kompensieren, wenn sie mit dem Rauchen aufhören...

Hydration, ein wichtiger Schlüssel zur Raucherentwöhnung

Die beruhigende Wirkung des Tabaks auf die Nervenzelle kommt vom Nikotin. Da Nikotin wasserlöslich ist, muss es ausgewaschen werden, um zu verhindern, dass das restliche Nikotin das Verlangen nach einer Zigarette auslöst.

Während der Entwöhnung ist es wichtig, täglich 2 Liter Wasser zwischen den Mahlzeiten zu trinken. Sie können das Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone oder mit Pflanzen aromatisieren, die das Abhusten von Lungenschleim fördern (Thymian, Eukalyptus...) , beruhigend oder sedierend wirken (Baldrian).

Außerdem verdünnt das Trinken nicht nur das Nikotin, sondern umgeht auch die Gewohnheiten, die mit den mechanischen Bewegungen des Rauchers verbunden sind, und hilft dabei, auch weniger dringende Gelüste zu überbrücken. Ein Verlangen dauert nämlich nur selten länger als 10 Minuten.

Ergänzung

Wie bereits erwähnt, verbraucht die Zigarette viele Vitamine und Spurenelemente.

Sie müssen also zusätzlich Vitamin C zuführen: bis zu 2 g Acerola pro Tag, verteilt auf Frühstück und Mittagessen.

Kudzu ist eine chinesische Pflanze, die traditionell bei Entzugserscheinungen verwendet wird, da sie aufgrund ihres Gehalts an Flavonoiden, die eine Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben, eine beruhigende Wirkung hat.

Körperliche Betätigung während der Entwöhnung

Während der Entwöhnungsphase ist es wichtig, sich körperlich zu betätigen, um nicht nur Sauerstoff aufzunehmen, sondern auch das Blut- und Lymphsystem für den Entgiftungsprozess zu aktivieren .

Außerdem regt körperliche Aktivität die Produktion von Serotonin an, das auch als Gute-Laune-Hormon bezeichnet wird...

Psychologische Begleitung und emotionale Unterstützung, wenn man mit dem Rauchen aufhört

Hypnose ist neben Akupunktur eine der bekanntesten Techniken, um mit dem Rauchen fertig zu werden. Diese Methoden arbeiten bei der einen mit der Umprogrammierung des Unterbewusstseins und bei der anderen mit den Energienetzen.

Auch Sophrologie kann die Entwöhnung begleiten.

Blütenessenzen (Bachblüten, Australian Bush, Deva-Laboratorien usw.) können in dieser Phase, die manchmal sehr stressig sein kann, eine wunderbare Unterstützung sein.

In der Pflanzenheilkunde hat Baldrian eine sedierende Wirkung, Passionsblume beruhigt und Johanniskraut wirkt gegen Depressionen. Das ätherische Öl der Pfefferminze als Riechstoff macht den Geist leichter und "erfrischt" die Gedanken.

Denken Sie daran, in Ihrer Wohnung alles zu entfernen, was an Zigaretten erinnert.

Zum Schluss ist es wichtig, sich selbst zu belohnen, sich eine Freude zu machen, sich zu loben! Denn ja, seien Sie stolz auf sich und darauf, dass Sie sich um sich selbst kümmern!