Angst ist ein komplexes Phänomen, das viele Menschen im Alltag betrifft. Wenn sie chronisch wird, kann sie sich zu einer Angststörung entwickeln, die die Lebensqualität stark beeinträchtigt. Glücklicherweise gibt es natürliche und psychotherapeutische Lösungen, um Angstzuständen vorzubeugen und sie wirksam zu bewältigen.

In diesem Artikel erkunden wir die Ratschläge von Experten aus der Naturheilkunde und der klinischen Psychologie, um Ängste zu reduzieren und dauerhaft Gelassenheit zu erlangen.

Angst verstehen, um ihr besser vorzubeugen

Angst ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine wahrgenommene Gefahr. Wenn diese Reaktion jedoch unverhältnismäßig oder anhaltend ist, kann sie die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Zu den Symptomen gehören geistige Unruhe, Schlafstörungen, chronische Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

Entscheidend ist ein ganzheitlicher Ansatz, der Folgendes kombiniert Umgang mit Symptomen und die Behandlung der Grundursachen für eine wirksame Unterstützung und dauerhafte Linderung.

Natürliche Ansätze zur Beruhigung des Geistes

1. Atmung und Entspannungstechniken

• Bauchatmung : diese Technik stimuliert das parasympathische Nervensystem und fördert einen Zustand tiefer Entspannung. Atmen Sie langsam und tief ein, indem Sie den Bauch aufblähen, und lassen Sie die Luft dann langsam wieder ab.

• Herzkohärenz : Üben Sie dreimal täglich fünf Minuten lang eine rhythmische Atmung (5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden ausatmen). Diese Methode reduziert das Stresshormon Cortisol. Es gibt Youtube-Videos und Apps, die Sie auf Ihr Handy herunterladen können, um Ihnen zu helfen, den Rhythmus zu finden.

2. Die Kraft adaptogener und beruhigender Pflanzen

• Kräutertees :

• Kamille, um die Nerven zu beruhigen.

• Melisse und Lindenblüten zur Förderung des Schlafs.

• Eisenkraut wegen seiner entspannenden Wirkung.

• Adaptogene Pflanzen :

• La Rhodiola hilft bei der Regulierung von Stressreaktionen.

• Ashwagandha reduziert die Symptome lang anhaltender Angstzustände.

• Ätherische Öle : verbreiten Sie ätherisches Öl aus echtem Lavendel oder tragen Sie einen Tropfen auf die Handgelenke auf, um eine sofortige beruhigende Wirkung zu erzielen. Ätherisches Öl aus Süßorange ist ebenfalls sehr wirksam, um innere Ruhe zu finden.

3. Die richtige Ernährung, um das Nervensystem zu nähren

Favorisieren:

• Magnesiumreiche Lebensmittel (MandelnKürbiskerne, dunkle Schokolade).

• Les Omega-3-Fettsäuren die in fettem Fisch, Leinsamen und Chiasamen enthalten sind.

• Proteine am Morgen, die für die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, das eine grundlegende Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt, unerlässlich sind.

• Begrenzen Sie : Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker, da diese die Angstepisoden verstärken können.

4. Körperliche Aktivität und Körperpflege

• Körperliche Betätigung : Üben Sie sanfte Aktivitäten wie Yoga oder Spaziergänge in der Natur aus, die Endorphine freisetzen und den Gemütszustand verbessern.

• Entspannungsbäder : Geben Sie Bittersalz und einige Tropfen ätherisches Öl, die unbedingt in einem Dispersionsmittel verdünnt werden müssen, in ein lauwarmes Bad, um Körper und Geist zu entspannen.

5. Ergänzungen und Bachblüten

• Les Bachblüten, insbesondere Rescue, werden wegen ihrer beruhigenden Wirkung auf die Gefühle in Notsituationen sehr geschätzt.

• Nahrungsergänzungsmittel wie GABA und L-Theanin fördern eine natürliche Entspannung ohne Schläfrigkeit oder Gewöhnung.

Die zentrale Rolle der Psychotherapie

Während natürliche Lösungen bei der Bewältigung der Symptome wirksam sind, ist eine Psychotherapie unerlässlich, um die tieferen Ursachen der Angst zu behandeln. Die psychologische Betreuung fördert ein tieferes Verständnis der persönlichen und umweltbedingten Faktoren, die Stress und Unsicherheitsgefühle verursachen. Es gibt viele verschiedene Formen der Psychotherapie, die alle ihre Besonderheiten haben. Erkundigen Sie sich bei dem Psychologen oder Psychotherapeuten nach seiner Technik und Arbeitsweise.

Wir sind davon überzeugt, dass eine Arbeit, die Naturheilkunde und Psychotherapie miteinander verbindet, nachhaltige Ergebnisse liefern kann, indem sie nicht nur die Symptome verringert, sondern auch die Anpassungsfähigkeit und Resilienz von Menschen mit Angstzuständen stärkt.

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