Angesichts der Gewichtszunahme sind wir nicht alle gleich! Alter, Geschlecht und genetische Faktoren scheinen zwar offensichtlich zu sein, aber Sie sollten wissen, dass sie nicht die einzigen sind... Ein Mangel an Mikronährstoffen wie Vitamin-D-Mangel führt zu einer Gewichtszunahme. Hier erfahren Sie, wie Sie mühelos die Pfunde purzeln lassen können, indem Sie Ihre Vitamin-D-Supplementierung erhöhen und gleichzeitig unseren Bedarf decken.
Seit Jahren schien die mathematische Gleichung, die denjenigen angeboten wird, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ziemlich einfach: Verbrenne mehr Kalorien, als du verbrauchst. Ein Stück vom Kuchen, nicht wahr? Leider ist es, wie bei fast allem, was den menschlichen Körper betrifft, nicht ganz so einfach. Im Laufe der Jahre haben sich Beweise von mehreren Wissenschaftlern herauskristallisiert - die bestätigen, was viele von uns vermutet haben -, die belegen, dass Gewichtszunahme und Gewichtsverlust von vielen Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören: Genetik, Geschlecht, Alter, Hormone, Stresslevel, Exposition gegenüber Giftstoffen und viele Gesundheitsprobleme. Sogar soziale und Umweltfaktoren und ein Mangel an Vitamin d können eine Rolle spielen.
Vitamin-D-Mangel führt zu Gewichtszunahme!
Ein Vitaminmangel ist für den menschlichen Körper sehr schädlich. Einige der jüngsten Studien zur Gewichtszunahme, haben einen Zusammenhang zwischen einem Vitamin-D-Mangel und dem Gewicht. Eine Studie, die vomAmerican Journal of Clinical Nutrition (AJCN) hat festgestellt, dass Frauen, deren Vitamin D Blutspiegel durch die Supplementierung während einer Diät und körperlicher Betätigung optimale Werte erreichten, verloren mehr Gewicht als diejenigen, deren Vitamin-D-Spiegel nicht optimal waren.
Eine weitere Studie, die ebenfalls von AJCN veröffentlicht wurde , zeigte, dass es einige ?andere Effekte im Zusammenhang mit GewichtsverlustDazu gehörten: Senkung des Blutdrucks, niedrigere Blutzucker- und Insulinspiegel und niedrigere Blutfettwerte. Effekte, die bei den Teilnehmern, die Kalzium und Vitamin D während ihres Programms zur Gewichtsabnahme. Doch eine andere Studie, die in der Zeitschrift "SCIENCE" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen asiatischer oder indischer Herkunft viel anfälliger für Fettleibigkeit und Insulinresistenz waren, wenn sie . Vitamin-D-Mangel hatten.
Verstehen wir den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gewichtsverlust
Einige Wissenschaftler spekulieren darüber, ob die Vitamin-D-Rezeptoren auf den Fettzellen eingreifen können, um den Zellen zu sagen, ob sie verbrannt werden sollen, um Energie zu gewinnen, oder als Übergewicht gespeichert werden sollen. Die Rezeptorzellen im Gehirn, die die Stoffwechsel- und Hungerniveaus steuern, benötigen möglicherweise Vitamin D, um richtig zu funktionieren.
Vitamin D hat auch seine Wirkung gezeigt, um systemische Entzündungen zu reduzieren, die mit Übergewicht einhergehen.
Daher ist der Vitamin-d-Spiegel im Körper bei einer Diät wichtig. Auch wenn Sie nicht so viel Gewicht verlieren können, wie Sie möchten, verringert ein angemessener Vitamin-D-Spiegel den Stress auf Ihren Körper und damit auch die schädlichen Auswirkungen, die es hat, wenn Sie übergewichtig sind. Daher ist es immer sinnvoll, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin D sind.
Andere Faktoren für einen Vitamin-D-Mangel
Neben der Gewichtszunahme, wurde ein Vitamin-D-Mangel mit vielen anderen Krankheiten in Verbindung gebracht.Einige von ihnen können auch dazu führen, dass man überflüssige Pfunde ansetzt. Sie können mit Depressionen, Müdigkeit und Apathie in Verbindung gebracht worden sein, und Depressionen können zu Inaktivität führen, die wiederum zur Gewichtszunahme beitragen kann. Ein Vitamin-D-Mangel wurde auch mit einer schlechter Kontrolle des Blutzuckerspiegels im Körper verbunden. Ein Mangel an Vitamin D kann sowohl zur Gewichtszunahme als auch zum Risiko, an Diabetes zu erkranken, beitragen.
Schwere Krankheiten wie rheumatoide Arthritis (RA) und multiple Sklerose (MS). wurden auch mit einem unzureichenden Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, und die daraus resultierende Inaktivität kann zu einer Gewichtszunahme führen, die wiederum die Symptome beider Krankheiten verschlimmern kann. Rheumatoide Arthritis und Multiple Sklerose werden manchmal mit Prednison, einem Kortikosteroid, behandelt, zu dessen Nebenwirkungen auch Gewichtszunahme gehört. Diese Unterversorgung führt auch zu Knochenschmerzen und Herzerkrankungen. Eine ausreichende Dosis Vitamin D kann nämlich das Risiko bestimmter Herzerkrankungen wie Bluthochdruck verhindern.
Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D
Der Nährstoffgehalt bestimmter Nahrungsmittel ist wichtig für die Gesundheit. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind fette Fische wie Kabeljau, Thunfisch, Makrele und Lachs. Dies sind übrigens Nahrungsmittel, die Kalzium und Vitamin D für den Körper erzeugen. Auch Milch und Eier enthalten Vitamin D. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel wie Pilze, die, wenn sie ultraviolettem Licht ausgesetzt wurden, ebenfalls eine gute Quelle für Vitamin D sind. gute Quelle für Vitamin D sind.
Obwohl Ihre Haut mithilfe der Sonne Vitamin D herstellen kann, gibt es viele Faktoren, die diesen Prozess verlangsamen können: die Jahreszeit, das Wetter, der Breitengrad, in dem Sie leben, der Grad der Umweltverschmutzung und sogar die Verwendung von Sonnenschutzmitteln. Die meisten Menschen werden Nahrungsergänzungsmittel einnehmen um die empfohlenen Werte zu erreichen.
Neben den Nahrungsquellen produziert auch das Sonnenlicht Vitamin D für den Körper. Jeder Mensch braucht das Sonnenvitamin. Allerdings sollte diese Sonnenbestrahlung 5 bis 30 min dauern und etwa zweimal pro Woche stattfinden. Trotzdem sollte man auf einen Sonnenbrand achten.
Weitere Tipps zum Abnehmen
Es gibt keine Zauberpille, wenn es darum geht, eine Diät einzuhalten. Auch wenn dasHinzufügen von Vitamin-D-Präparaten ein erster Schritt sein kann, um überschüssige Pfunde zu verlieren, sollten Sie nicht vergessen, auch andere Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Versuchen Sie zum Beispiel, zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
Sie sollten auch raffinierten Zucker meiden und viel Obst und Gemüse essen. Ersetzen Sie tierische Fette in Ihrer Ernährung - wie die, die in der viande Rotwein, Milch und Käse - mit mehrfach ungesättigten Ölen und solchen, die in Olivenöl und Avocados vorkommen. Aber Vorsicht: Denken Sie immer daran, Lebensmittel zu essen, die reich an verschiedenen Nährstoffen sind, um einen Mangel an Vitamin d oder anderen zu vermeiden.