Normales Cholesterin ist gesundheitsfördernd, da es z. B. die Vorstufe für verschiedene Moleküle sein kann. Aufgrund von Unachtsamkeit kann eine Person jedoch schlechtes Cholesterin im Blut haben. Dies kann in der Folge zu bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Wenn Ihr Cholesterin zu hoch ist, sind Ihre Entscheidungen Lebensmittel können ihn glücklicherweise senken. Der Verzehr von fettigen, frittierten oder kalorienreichen Lebensmitteln erhöht Ihren Blutzuckerspiegel CholesterinDies gilt insbesondere, wenn Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen.

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie wissen, dass Sie nicht die einzige Person sind, die einen hohen Cholesterinspiegel hat. Laut dem US-amerikanischen Center for Disease Control and Prevention haben 17 Prozent der Erwachsenen in den USA einen hohen Cholesterinspiegel, wenn ihre Blutwerte festgestellt werden.

Welche Aufgaben hat Cholesterin?

Der erste Schritt ist, zu wissen und zu verstehen, welche Rolle der Cholesterin in Ihrem Körper. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Cholesterin für alle Zellen, die sich im Körper befinden, essentiell ist. Es ist wichtig für die Zellmembranen, den Stoffwechsel und für die Synthese von Hormone. Cholesterin ist so wichtig , in der Tat, dass Ihr Leber Cholesterin machen würde, auch wenn Sie es nicht konsumieren.

Die meisten Menschen nehmen viel mehr Cholesterin zu sich, als ihr Körper benötigt. Cholesterin ist ein Fett, eine wachsartige Substanz, die sich im Blut ansammeln und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Ein hoher Cholesterinspiegel trägt wesentlich zu einer hohen Rate an Herzerkrankungen bei.

Bei einer Analyse sollte daher zwischen dem Gesamtcholesterin von Ldl-Cholesterin oder schlechtem Cholesterin und dem hdl. Während einer Analyse ist die Kenntnis des ldl-Cholesterinspiegels entscheidend, um festzustellen, ob der Körper übermäßig viel Cholesterin enthält. Dadurch ist er einer der Faktoren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Viele Menschen versuchen, Medikamente einzunehmen, um den Cholesterinspiegel künstlich zu senken. Einige cholesterinsenkende Medikamente, die sogenannten StatineSie blockieren eine Substanz, die Ihr Körper benötigt. Leber zur Herstellung von Cholesterin benötigt. Während einige Ärzte diese Medikamente für vorteilhaft halten , sind andere besorgt über die Risiken, die mit den Statine. Wie, es kann zu kognitiven Beeinträchtigungen, einem erhöhten Risiko für hohe Blutzuckerwerte und der Entwicklung von Diabetes des Typs 2 sowie Muskelschäden. Um den Blutzuckerspiegel zu senken, können Sie jedoch auch auf natürliche Mittel zurückgreifen.

Für die gute Gesundheit Ihres Körpers gibt es nichts Besseres als natürliche Heilmittel wie natürliche Lebensmittel. Sobald Sie wissen, wie Sie den Cholesterinspiegel mithilfe von Lebensmitteln senken können, können Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten. So vermeiden Sie den Einsatz gefährlicher Medikamente und können zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

1. Essen Sie jeden Tag eine Schüssel Haferflocken.

Hafer enthält lösliche Ballaststoffe , die dabei helfen, den Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie 5 - 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Eine Tasse oder Schüssel Haferflocken liefert Ihnen etwa sechs Gramm Ballaststoffe. Fügen Sie vier Gramm lösliche Ballaststoffe mit Bananen oder anderen Früchten hinzu.

2. Essen Sie Obst!

Essen Sie Äpfel, Weintrauben , Erdbeeren und Zitrusfrüchte. Diese Früchte enthalten Pektin, eine besondere Art von löslichen Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken.

3. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch

Die American Heart Association empfiehlt Ihnen, mindestens zwei Portionen von Poisson fetten Fisch pro Woche. Fetter Fisch enthält Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind auch für eine gute Gesundheit Ihres Herzens bekannt. Die folgenden Fische enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren:

• Thon
• Heilbutt
• hareng
• Forelle
• Makrele
• Lachs
• Sardinen

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie den Fisch im Ofen oder gegrillt zubereiten, anstatt ihn zu frittieren. Kochen Sie mit wenig Salz.

4. Essen Sie Nüsse und Mandeln

Essen Sie jeden Tag eine Handvoll Nüsse - etwa 50 g pro Tag tun es auch. Die Nüsse, Mandeln und andere Arten wie Cashews, Pekannüsse sind ebenfalls reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die Ihre Blutgefäße gesund halten. Sie sollten auch nicht überdosieren, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

5. Geben Sie Olivenöl in Ihre Salate

Olivenöl enthält eine starke Mischung ausAntioxidantien, die Ihren Cholesterinspiegel senken. Ersetzen Sie zwei Esslöffel Butter, Schmalz oder Mayonnaise durch Olivenöl.

6. Essen Sie mit Sterolen angereicherte Lebensmittel

Sterole verhindern, dass Ihr Körper Cholesterin aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, aufnimmt. Der Familiengesundheitsratgeber der Harvard Medical School bestätigt, dass der Verzehr von 2 Gramm Pflanzensterolen pro Tag Ihren zu hohen Cholesterinspiegel um 10 Prozent senken kann.

7. Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen.

Eine der besten Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Vermeiden Sie den Verzehr von gesättigten Fettsäuren, die sich in dem Weiß ("Petersilie") befinden, das Sie in Fleisch sehen, wenn es kalt ist. Ersetzen Sie zunächst die fettigen Teile von La Viande mit extra mageren Anteilen, entscheiden Sie sich für fettarme Milch und wählen Sie Gemüse und Olivenöl anstelle von Butter. Vermeiden Sie Transfettsäuren, wann immer es möglich ist.

Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel und das Herz-Kreislauf-Risiko durch eine intelligente Lebensmittelauswahl und tägliche körperliche Bewegung.