Wassereinlagerungen sind eher unangenehm als ernst zu nehmen und betreffen viele Menschen, vor allem Frauen. Neben ein paar kleinen Tipps, wie Sie diese Wassereinlagerungen und die damit verbundenen Schwellungen bekämpfen können, erfahren Sie in diesem Artikel, auf welche Lebensmittel Sie achten sollten, wenn Sie zu Wassereinlagerungen neigen.
Wassereinlagerungen, was bedeutet das und woran erkennt man sie?
Fühlen Sie sich aufgebläht? Neigen Sie zu schweren Beinen, "pummeligen" Fingern und Füßen, besonders nach dem Aufwachen oder am Ende des Tages und bei heißem Wetter?
Sie können Wasser einlagern.
Wenn Ihr Körper normal funktioniert, wird überschüssiges Wasser auf natürliche Weise durch Urin, Schweiß und Atmung ausgeschieden. In manchen Fällen ist diese Ausscheidung jedoch schwierig und überschüssiges Wasser sammelt sich im Gewebe an, was zu Schwellungen, einem Schweregefühl und in manchen Fällen sogar zu Ödemen führt.
Diese Zurückhaltung kann durch Hitze, hormonelle Veränderungen, die Einnahme bestimmter Medikamente wie Kortikosteroide, Krankheiten wie Bluthochdruck, Herz- oder Nierenversagen oder auch durch eine unausgewogene Ernährung bedingt sein.
In vielen Fällen sind Wassereinlagerungen nicht schwerwiegend, aber sehr oft unangenehm und man möchte sie loswerden oder zumindest ihre unerwünschten Auswirkungen begrenzen.
Wie kann man Wassereinlagerungen bekämpfen?
Wenn Sie unter Wassereinlagerungen leiden, sollten Sie als erstes Ihre tägliche Wasseraufnahme erhöhen. Obwohl dies nicht logisch erscheint, muss dem Körper bei einem Wasserüberschuss ausreichend Wasser zugeführt werden, um das Wasser im Gewebe auszuscheiden. Vergessen Sie also diesen schlechten Reflex, nicht mehr zu trinken, weil Sie denken, dass Sie bereits genug Wasser in Ihrem Körper haben und nicht noch mehr Wasser zu sich nehmen müssen. Sie werden die Situation nur noch verschlimmern.
Denken Sie auch daran, sich mehr zu bewegen und keine enge Kleidung zu tragen. Aber das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern!
Änderung der Essgewohnheiten
Zunächst einmal sollte man salzhaltige Lebensmittel einschränken, da diese das Wasser im Gewebe binden. Achten Sie auf verstecktes Salz (besonders in Industrieprodukten). Fügen Sie Ihren Zubereitungen kein Salz hinzu und ersetzen Sie es durch Aromastoffe.
Beschränken Sie auch Zucker und Fett und bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind.
Kalium ist besonders interessant, weil es einen guten Wasseraustausch zwischen den Zellen, den Organen, ... ermöglicht. Es beugt auch Schwellungen vor, die mit Wassereinlagerungen zusammenhängen, und ermöglicht ein gutes Funktionieren der Nieren, nützliche Organe, um überschüssiges Wasser auszuscheiden.
Erwägen Sie auch, Ihren Verbrauch an Eiweiß zu erhöhen, da dies Wasser aus dem Gewebe spült. Konzentrieren Sie sich auf weißes Fleisch, Fisch und pflanzliche Proteine.
Top 10 Lebensmittel zur Vermeidung von Wassereinlagerungen
Spargel
Reich an Fructosan und Asparagin, hat der Spargel eine bedeutende harntreibende Wirkung. Die Ballaststoffe sorgen für eine gute Durchblutung und das enthaltene Kalium hilft, die Ausscheidung von überschüssigem Wasser zu stimulieren und die Luft zu entleeren.
2. Ananas
Die Ananas ist ein hervorragendes Mittel gegen Ödeme. Sie ist reich an Kalium und Ballaststoffen, was ihr harntreibende Eigenschaften verleiht und eine normale Durchblutung fördert.
3. Fenchel
Fenchel hat harntreibende Eigenschaften, was bedeutet, dass er hilft, überschüssiges Wasser aus dem Gewebe zu entfernen.
4. Feige
Die Feige wirkt harntreibend durch ihren Kaliumgehalt und abführend durch die enthaltenen Ballaststoffe. Achten Sie also darauf, dass Sie nicht zu viel davon konsumieren.
5. Artischocke
Reich an Inulin, einem Zucker, der die Wasserausscheidung fördert, werden Artischocken oft bei starker Wassereinlagerung empfohlen. Um die Wirkung zu optimieren, wird sogar empfohlen, sie in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu konsumieren (in höherer Konzentration als in frischer Artischocke). Artischocke enthält auch Kalium und Ballaststoffe.
6. Knoblauch, Zwiebel und Schalotte.
Knoblauch, Zwiebel und Schalotte enthalten Schwefelverbindungen, was ihnen entgiftende Eigenschaften verleiht. Sie helfen also, überschüssiges Wasser aus dem Gewebe abzuführen und auszuscheiden.
7. Gurke
Als wasser- und kaliumreiches Gemüse ist die Gurke das Gemüse, das Sie in Ihre Sommersalate einbauen sollten, umWassereinlagerungen zu vermeiden.
8. Weintrauben
Graphen sind aufgrund ihres hohen Wasser- und Kaliumgehalts eine entwässernde Frucht. Wie die Ananas hilft sie, Ödemen vorzubeugen.
9. Melone und Wassermelone.
Melone und Wassermelone sind zwei wasserreiche Sommerfrüchte. Dies und der hohe Kaliumgehalt machen sie zu nützlichen Früchten für die Wasserausscheidung.
10. Seegras
Die Seegras Sind sehr reich an Kalium und daher bei Wassereinlagerungen zu bevorzugen. Zögern Sie nicht, Ihren Salaten etwas davon beizufügen.
Einige Pflanzen haben auch drainierende Eigenschaften. Dies ist der Fall bei Löwenzahn, Brennnessel, Mädesüß und schwarzer Johannisbeere. Man kann aus ihnen Aufgüsse oder aromatisierte Wässer herstellen. Sie werden nicht nur von ihren Vorteilen profitieren, sondern auch dazu beitragen, dass Sie mehr Wasser zu sich nehmen, was bei Wassereinlagerungen empfehlenswert ist.
Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, ist das Vorhandensein von Kalium ein Vorteil bei der Verhinderung oder Bekämpfung von Wassereinlagerungen. Achten Sie auf ein gewisses Natrium-Kalium-Gleichgewicht in Ihrer Ernährung, indem Sie Ihre Natriumzufuhr zugunsten kaliumreicher Lebensmittel verringern.
Denken Sie noch einmal daran, dass das Wichtigste eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist und dass Sie vor allem bei heißem Wetter viel Flüssigkeit zu sich nehmen sollten.