Tabak is een drug die het zenuwstelsel verdooft. Voedingstekorten dragen bij aan de stress die leidt tot tabaksverslaving. Stress en een onevenwichtig dieet zijn grote verbruikers van voedingsstoffen. Roken verbruikt veel vitaminen en sporenelementen. Hoe meer we roken, hoe meer we onze reserves van onder andere vitamine C, B, zink en selenium aanspreken.

Stoppen met roken therapie omvat :

• je voeding weer in balans brengen
• goede hydratatie
• een verhoogde inname van micronutriënten
• lichaamsbeweging
• psycho-emotionele ondersteuning

Dieetadvies om te stoppen met roken

In het beste geval is al het eten biologisch of 'uit de tuin'.

Rokers hebben een zure achtergrond, wat het verlangen om te roken in stand houdt. Het is daarom raadzaam om het zuur-base-evenwicht weer in evenwicht te brengen door aan te dringen op alkalische producten.

Wat je op je bord kunt leggen: rauw of licht gekookt fruit en groenten, gekiemde zaden, zeewier, dadels, oliezaden (walnoten, hazelnoten, amandelen, cashewnoten, enz.), quinoa, kruiden, volkoren granen, kokossuiker, tarwekiemen.

Te beperken voedingsmiddelen: rood vlees, tarwe, zuivelproducten, vleeswaren, orgaanvlees, sterke en overgegiste kazen, chocolade, thee, witte suiker, wit meel, kant-en-klaarmaaltijden, gebak, enz.

Stop tijdens de ontwenningsperiode met het drinken van koffie, alcohol, suiker, frisdranken, snoep, gebak en chocoladerepen, omdat ze je aan sigaretten doen denken en hun effecten vergelijkbaar zijn met die van sigaretten. du tabac in de zenuwcel.

Je mag echter wel 1 tot 2 vierkanten 75% pure chocolade per dag.

Als er tijdens het afkicken slaperigheid, brandend maagzuur of migraine optreedt, is dit een teken dat het lichaam zijn genezende functies hervat. Vergiftiging, een verslaving duurt en houdt alleen stand op een terrein dat zowel fysiek als psychologisch tekortschiet.

Een vezelrijk dieet om gewichtstoename te voorkomen.

Verhoog geleidelijk je inname van rauwe groenten en fruit, en eet ze alleen aan het begin van of tussen maaltijden (vooral niet als dessert - dit is belangrijk). Vezels vullen en leveren weinig calorieën.

Geef de voorkeur aan volkoren of halfvolkoren meel

Je kunt je gerechten bestrooien met tarwekiemvlokken voor een voorraad vitaminen uit de B-groep, die het immuunsysteem weer in balans brengen. het zenuwstelsel en verbeteren de huidkwaliteit.  

Als je trek krijgt, kun je een mix van oliezaden maken om op te knabbelen als je trek krijgt.

Sigaretten bevatten veel additieven, waaronder suiker. Dit is een van de redenen waarom sommige mensen compenseren met zoetigheid als ze stoppen met roken...

Hydratatie, een belangrijke sleutel tot stoppen met roken

De kalmerende effecten van tabak op zenuwcellen komen van de nicotine. Omdat nicotine in water oplosbaar is, moet het worden weggespoeld om te voorkomen dat de overgebleven nicotine de behoefte om te roken activeert.

Tijdens het spenen is het belangrijk om 2 liter water per dag te drinken, tussen de maaltijden door. Je kunt dit water op smaak brengen met het sap van een halve citroen of met planten die longslijm helpen uitscheiden (tijm, eucalyptus, enz.), kalmeren of verdoven (valeriaan).

Bovendien verdunt drinken niet alleen de nicotine, maar omzeilt het ook de gewoontes die gepaard gaan met de mechanische gebaren van de roker en helpt het de minst dringende verlangens voorbij te gaan. Een trek duurt zelden langer dan 10 minuten.

Suppletie

Zoals hierboven vermeld, is roken een grote verbruiker van vitamines en sporenelementen.

Daarom moet je je voeding aanvullen met vitamine C: tot 2 g acerola per dag, verdeeld over ontbijt en lunch.

Kudzu is een Chinese plant die van oudsher wordt gebruikt bij ontwenningsverschijnselen vanwege de kalmerende effecten die het heeft dankzij de flavonoïden die inwerken op het centrale zenuwstelsel .

Lichaamsbeweging tijdens ontwenningsverschijnselen

Tijdens de ontwenningsfase is het belangrijk om lichaamsbeweging te nemen, niet alleen om het lichaam van zuurstof te voorzien, maar ook om het bloed- en lymfesysteem te activeren als onderdeel van het ontgiftingsproces .

Bovendien stimuleert lichaamsbeweging de aanmaak van serotonine , ook wel bekend als het goede stemmingshormoon...

Psychologische en emotionele steun bij het stoppen met roken

Hypnose is samen met acupunctuur een van de bekendste technieken om van sigaretten af te komen. Hypnose werkt op het herprogrammeren van de onbewuste geest, terwijl acupunctuur werkt op energienetwerken.

Sophrologie kan ook helpen bij ontwenning.

Bloesemessences (Bach bloemen, Australian Bush bloemen, Deva laboratoria, etc.) kunnen een geweldige ondersteuning zijn tijdens deze soms stressvolle fase.

In de kruidengeneeskunde heeft valeriaan een kalmerend effect, passiebloem werkt kalmerend en sint-janskruid werkt antidepressief. Etherische olie van pepermunt, wanneer deze wordt geparfumeerd, verlicht de geest en 'verfrist' de geest.

Vergeet niet om alles in huis te verwijderen dat je aan sigaretten doet denken.

Tot slot is het belangrijk om jezelf te belonen, jezelf plezier te geven en jezelf te feliciteren! Want ja, wees trots op jezelf dat je goed voor jezelf zorgt!