Gestresseerd, angstig, verontrust, geïrriteerd, gefrustreerd, overweldigd... welk etiket je er ook op plakt, je lichaam en geest klinken in disharmonie. Je hartslag gaat tekeer, je gedachten gaan tekeer, je voelt je gevangen in een neerwaartse spiraal... Het is tijd om tot rust te komen en een van deze 3 methoden te proberen om kalmte en sereniteit te vinden.  In de volgende regels, ontdek mindfulness meditatie, hartcoherentie en een zelf-massage voor je grotere goed...

Relaxatie of de kunst van het tot rust brengen van lichaam en geest.

Het hoofddoel van ontspanning is het verminderen van de staat van stress, waardoor de hartslag, ademhaling, bloeddruk en cortisolniveaus, ook bekend als het stresshormoon, worden beïnvloed.

De gemeenschappelijke factor in alle ontspanningstechnieken is leven in het moment, in het hier en nu. Door te handelen op ademhaling, je te concentreren op je gewaarwordingen, een neutrale blik te werpen op je omgeving, leer je je los te maken van je problemen, een stap terug te doen, het huidige moment te ervaren. De geest komt tot rust, je spanningen worden losgelaten, je ademhaling wordt vloeiender, de energie stroomt ongehinderd. Kalmte, ontspanning, vrede. Geaard, geworteld, aanwezig bij jezelf.

Waar en wanneer oefenen?

Wat de techniek ook is, regelmatigheid en oefening zijn de sleutel tot succes. Kies een tijdstip op uw dag waarop u zeker niet gestoord zult worden. s Morgens wakker worden en 's avonds naar bed gaan worden meestal voorgesteld. Het is ook het beste om een tijdje te trainen op een plaats die ontspanning aanmoedigt in comfortabele kleding voordat u begint te oefenen in het openbaar vervoer of op kantoor...

Mindfulness meditatie om je opnieuw te verbinden met het huidige moment

Mindfulness meditatie is naar ziekenhuizen in Frankrijk gebracht dankzij psychiater Christophe André. Deze vorm van meditatie is volledig seculier. Het nodigt je uit om je opnieuw te verbinden met je gewaarwordingen en je omgeving terwijl je wat afstand neemt, een neutrale blik. 

Om het te ervaren, begin je met aandacht te schenken aan je omgeving met elk van je 5 zintuigen:

• kijk om je heen, zonder te oordelen: de kleuren, de indeling, de voorwerpen, de vormen, de lichtstralen...

• Sluit uw ogen en luister naar de geluiden: een of meer stemmen, een geïsoleerd gesprek, vogels op de achtergrond, muziek op de achtergrond...

• altijd met je ogen dicht, je aandacht richten op geuren...

• dan op de tast: het subtiele gewicht van je kleren, van een armband, je zetel, de temperatuur van je huid...

• Tenslotte, smaak: het gevoel van tandpasta, de smaak van uw koffie, thee of maaltijd...

Door volledig het huidige moment te leven met neutraliteit, sta je jezelf toe je geest op pauze te zetten en volledig bewustzijn te verwelkomen.  

Heart coherence or the art of breathing.

Cardiale coherentie werd voor het eerst genoemd door Dr. David Servan-Schreiber in Healing en vervolgens ontwikkeld door Dr. David O'Hare. Deze ademhalingstechniek is uiterst eenvoudig te beoefenen en op te zetten. Video's op het internet kunnen u op weg helpen voordat u in een ritme komt en het helemaal zelfstandig gaat doen. 

De voordelen zijn legio: van vermindering van stress tot verlaging van bloeddruk, verbetering vanslaap en luisteren naar je intuïtie.

Voor optimale resultaten moet het zeer regelmatig worden beoefend, aangezien de fysiologische effecten slechts enkele uren duren. Volg de "365" regel: 3 keer per dag, 6 ademhalingen per minuut (frequentie 6), gedurende 5 minuten, 365 dagen per jaar.

In de praktijk: er bestaan verschillende ademhalingsfrequenties, afhankelijk van uw behoeften. De meest gebruikelijke is 4/6: een inademing op 4 tellen tot een uitademing op 6 tellen.   

Het is aan te bevelen om altijd te beginnen met een wijde, diepe ademhaling, omdat dit via de nervus vagus een direct effect heeft op het parasympatische zenuwstelsel. De hartslag vertraagt bijna onmiddellijk, waardoor de rest van het lichaam in rust gaat. 

Do-in, van ontspanning tot vingertoppen.

Het beoefenen van zelfmassage gaat over het opnieuw in contact komen met aanraking, je lichaamsbewustzijn, de grenzen van je lichaam en je plaats in de ruimte. Door jezelf te masseren, maak je dorfine vrij, wat het welzijnshormoon is. 

Faciale zelfmassage, palmary, plantar, abdominal of scapular girdle, elk gebied van het lichaam kan worden gemasseerd, gekneed, geborsteld, getikt. 

Do-in is een zelfmassage afgeleid van shiatsu. Het volgt de codes van de traditionele Aziatische geneeskunde om Qi, de vitale energie, te laten circuleren. Acupunctuurpunten worden dan ingedrukt op de paden van specifieke meridianen naar gelang van een probleem. Deze techniek laat u toe uw spanningen snel los te laten en uw kracht en vitaliteit terug te vinden. 

Deze ontspanningsmethoden hebben het voordeel dat u een herfst wordt in het beheer van uw welzijn. Soms is dit echter niet genoeg. Aarzel niet om professionals te raadplegen of om workshops of cursussen te volgen om ten volle te profiteren van het potentieel van deze technieken.