Chers Santies,
On vous a dit que la récupération après le sport est importante mais vous ne savez pas comment la réaliser ? Découvrez alors sans plus attendre de quelle manière vous pouvez favoriser la récupération après une séance d'activité physique!
Vous ne savez pas, en quoi consiste la récupération ? Cliquez alors ICI pour apprendre davantage sur le sujet. Vous pourrez ensuite revenir sur cette page pour poursuivre votre lecture !
Comment récupérer après une séance d'activité physique ?
En sachant que le récupération consiste en un phénomène bien plus complet que de simples étirements et du repos, il faudrait également parler des différents processus qui vont faciliter le rétablissement général et musculaire après l'effort.
1. La consommation des glucides
En effet, les glucides contribuent à la récupération d’une fonction musculaire normale suite à un effort physique intense et/ou prolongé car ils servent à rétablir les réserves de glycogène dans les muscles squelettiques.
Si vous êtes une personne qui solliciterait ses muscles de manière intense, il serait alors préférable de consommer des glucides immédiatement après le sport.
De cette façon, la quantité de glycogène synthétisée sera plus intéressante. Dans le cas où vous pratiqueriez des sports d’endurance ou de répétition d’efforts, il serait plutôt conseillé de prendre des glucides de manière régulière au long de l’activité, dans le but d’anticiper la récupération.
L'importance d'une bonne hydratation
Pour bien récupérer, buvez par petites gorgées avant, pendant et après les heures qui suivent le sport : la quantité pourrait dépendre en fonction de la durée et l'intensité de l'activité sportive réalisée, mais il serait habituellement compté une moyenne de 500ml par heure d'effort.
- Si vous avez réalisé un exercice intense, pensez aux eaux minérales car elles vous apporteront certains électrolytes tels que du sodium, du calcium ou encore du chlore, qui se rendent à travers la transpiration.
- Pour un entraînement musculaire, il serait intéressant de privilégier les eaux minérales riches en bicarbonates qui servent à la récupération des muscles après un effort.
- Dans une période de fatigue, hydratez-vous avec des eaux disposant d'une bonne teneur en calcium et en magnésium.
Pour compléter l'hydratation, n'oubliez pas de consommer des fruits après l'effort sportif. En effet, ceux-là vous fournissent de l'eau, des vitamines, des glucides simples et des oligo-éléments.
3. Frictionner ses muscles
A la suite d'un effort physique, vous pourriez en effet faire des étirements, mais vous pourriez abaisser la tension musculaire grâce à une friction à mains nues ou en utilisant une huile de massage. Cette manière permettrait de limiter l’apparition de courbatures ou des inconforts au niveau des muscles après le sport.
Il faut également savoir que la friction ne se limite pas à la récupération sportive. En effet, si vous massez vos muscles avant le sport, vous activez la circulation sanguine musculaire. Cela permet de les préparer à l’effort physique. Bien évidemment, il faut noter que ceci ne remplace pas l’échauffement !
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4. L'importance du sommeil
Un bon sommeil fait partie de la récupération passive : pendant des phases de sommeil lent profond, votre organisme sécrète des substances qui faciliteraient la récupération des cellules musculaires fatiguées par l'effort intense. Il faut également ajouter, qu'après une bonne nuit de sommeil vous remarquerez que vos performances ( physiques et mentales) seraient bien meilleures.
Pour conclure sur la récupération après le sport
Pour conclure, la récupération après le sport est aussi importante que l'échauffement et les étirements pour avoir une bonne performance sportive. En effet, l'état de muscles doit se rétablir pour pouvoir s'exercer de nouveau. Il faudrait donc accorder l'importance nécessaire aux piliers d'une bonne récupération : l'alimentation, l'hydratation et le repos.