Zodra mensen moeite hebben in slaap te vallen, stellen artsen en apothekers voor melatonine te supplementeren. Wat is melatonine of N-acetyl-5-methoxytryptamine? Melatonine is het beroemde slaaphormoon. Laten we eens inzoomen op deze natuurlijke molecule die uw slaap/waakcyclus regelt. 

Melatonine, een essentieel hormoon voor het vinden van slaap

Melatonine is een essentieel neuro-hormoon in uw circadiane cyclus. Het is dankzij deze molecule, ontdekt in 1958 door Aaron B. Lerner van de Yale Universiteit (VS) dat je biologische klok weet wanneer de zandman moet langskomen...

Hoe werkt melatonine?

Dès que la lumière du jour commence à décroître, la glande pinéale ou épiphyse qui se trouve au cœur de votre cerveau se met à sécréter la mélatonine. Cela a pour but de préparer votre corps au sommeil : les fonctions organiques commencent à ralentir, la température corporelle à s'abaisser...

De piekafscheiding vindt plaats in het midden van de nacht tussen 2 en 4 uur. Hoe komt het dat zodra het licht dimt, de pijnappelklier reageert? Omdat de oogzenuwen er direct mee verbonden zijn. Dit is de reden waarom mensen die aan blindheid lijden vaak moeite hebben om in slaap te vallen...

Wat blokkeert de melatonine productie?

Belangrijk feit: melatonine wordt niet opgeslagen. Het wordt geproduceerd zodra de nacht valt door deruggenmergklier uit een aminozuur, tryptofaan (ook een voorloper van serotonine). la sérotonine). 

1. Natuurlijk en kunstmatig licht

De fotoreceptorcellen van het netvlies (de melanopsine ganglioncellen) zijn inderdaad gevoelig voor blauw licht.

Of het nu afkomstig is van straatverlichting, televisieschermen, computers, smartphones, tablets of spelconsoles. Dit licht is doordrongen van een blauwachtige straling, onzichtbaar voor het blote oog, maar die de produktie van melatonine volledig kortsluit. Dit verklaart waarom de avond doorbrengen voor een scherm in feite af te raden is voor mensen met slapeloosheid of die moeilijk in slaap kunnen vallen.  

Zoals vermeld in het artikel over de circadiane cyclus Enkele jaren geleden dacht men dat 1000 lux nodig was om de biologische klok te ontregelen, terwijl 10 lux voldoende is om de afscheiding van melatonine te stoppen. 10 lux komt overeen met het licht van een kaars!.

2. Excitanten

Alcohol en tabak zijn prikkelende stoffen die de juiste synthese van melatonine door de pijnappelklier belemmeren. 

3. Bepaalde medicijnen

Bepaalde geneesmiddelen zoals anxiolytica, aspirine, ibuprofen, sommige bètablokkers, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, calciumantagonisten interfereren met de juiste productie van melatonine.

4. Elektromagnetische velden

Elektromagnetische velden zouden invloed hebben op de werking van de wortelklier. Zo zouden antenne-relais, mobiele telefoon in de buurt van het bed, elektrische apparaten (wekker) de werking beïnvloeden.

Wanneer melatonine gebruiken?

Vous pouvez envisager une supplémentation en mélatonine pour améliorer votre endormissement et votre sommeil dès lors que vous vous sentez concerné par une de ces situations :

• Je valt langzaam in slaap.

• Uw nacht is niet rustgevend en u dommelt overdag in.

• U werkt in ploegendienst en uwcircadiaans ritme is verstoord.

•  Heeft u moeite om te herstellen van een jetlag na een reis of tijdsverandering?

Het is belangrijk op te merken dat supplementen met melatonine de natuurlijke productie door de pijnappelklier niet verstoren. Daarom is er geen verslavend effect of een "loom" gevoel wanneer u wakker wordt, in tegenstelling tot slaappillen.

De aanbevolen dosis is 1 mg per dag, in te nemen 30 minuten voor het slapen gaan. 

Important

Supplementen moeten als een kortetermijnoplossing worden beschouwd. Als u al jaren aan insomnia lijdt, kan het interessant zijn om wat globaal werk te doen om de oorsprong van uw slaapstoornissen te begrijpen: depressie, emotioneel wanbeheer, angst, 's nachts wakker worden, slechte levensstijl, verslaving aan beeldschermen enzovoort.

Melatonine is een hormoon dat essentieel is voor het goed functioneren van de slaap/waakcyclus. Tegenwoordig vervangt deze molecule steeds vaker slaappillen. Het is net zo effectief, natuurlijk en zonder verslaving of bijwerkingen. Als u zich zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts die u de weg kan wijzen, want alleen hij of zij kan vaststellen of er onderliggende oorzaken zijn voor uwslaapproblemen. Als u geïnteresseerd bent in een holistische benadering van natuurlijke gezondheid, kan een naturopaat u adviseren en begeleiden.