We gaan je een eenvoudige vraag stellen: hoe vaak per week heb je een stoelgang?
Ongeveer 5% van de bevolking heeft last van chronische constipatie.
Constipatie van voorbijgaande aard komt daarentegen veel vaker voor - ik zou zelfs zeggen dat het schering en inslag is.
We hebben er allemaal wel eens last van gehad, dus het leek me nuttig om vandaag met jullie te praten over natuurlijke manieren om ermee om te gaan.
Er is constipatie en er is constipatie
Heb je erover nagedacht?
Als het antwoord minder dan drie keer per week is, dan lijdt je volgens de allopathische geneeskunde aan constipatie. Natuurgeneeskundigen hebben een andere mening. Als onze darmen gezond zijn en onze spijsvertering goed verloopt, moeten we elke dag gaan.
Het tweede belangrijke punt is de consistentie van de ontlasting.
Als je vaak naar het toilet gaat, maar je ontlasting is hard en moeilijk om door te komen, dan kunnen we weer spreken van constipatie. Velen van ons zijn zich waarschijnlijk niet bewust van constipatie door een gebrek aan informatie.
Je kunt nu je eigen diagnose stellen.
Hoe komen we daar?
Na een eerste gedeeltelijke vertering in de maag, blijft het voedsel achter in de dunne darm.
Dit is het moment waarop het lichaam de meeste voedingsstoffen opneemt die het nodig heeft.
Wat overblijft van het verteerde voedsel gaat dan naar de dikke darm en vormt ontlasting.
Voorverteerd voedsel en ontlasting bewegen door de dunne darm en de dikke darm in een reeks samentrekkingen die "peristaltiek" wordt genoemd.
In het geval van constipatie blijven de voedselresten die bestemd zijn om ontlasting te vormen te lang in de dikke darm, zonder dat er vooruitgang wordt geboekt.
Dit staat bekend als traagheid van de darmen.
Het water dat erin zit heeft de tijd om geabsorbeerd te worden en de ontlasting wordt hard.
Van aanwijzingen naar oplossingen
Nu we in grote lijnen weten wat constipatie veroorzaakt, kunnen we gaan nadenken over oplossingen.
Meestal zijn er twee oorzaken voor het stagneren van voedsel in de dikke darm:
- Een slecht dieet, wat de spijsvertering bemoeilijkt en daardoor meer tijd kost
- Onvoldoende peristaltiek
De eerste maatregelen die moeten worden genomen, zijn dan ook gericht op het corrigeren van deze twee problemen.
- Laten we beginnen met eten.
Een dieet met te weinig vezels is vaak verantwoordelijk voor constipatie, net als een gebrek aan hydratatie. Maar dat is niet alles: je moet er ook rekening mee houden dat bepaalde voedingsmiddelen de spijsvertering aanzienlijk vertragen. Dit is het geval bij vet en/of eiwitrijk voedsel zoals vlees.
Om je spijsvertering weer gezond te maken, raad ik je aan om je vleesconsumptie, vooral rood vlees, te beperken tot 1 of 2 keer per week en om meer groenten en fruit te eten, die je de vezels geven die je nodig hebt.
- Als je een kwetsbare darm hebt, kies dan voor zogenaamde "oplosbare" vezels.
Ze zijn minder agressief en hebben de bijzonderheid dat ze de goede bacteriën die de darmflora vormen in stand houden. Je vindt ze in vruchten die rijk zijn aan pectine, zoals appels (zonder schil), maar ook in courgettes, zoete aardappelen, lijnzaad, haver, gerst, chiazaad en zeewier.
Dierlijke vetten moeten ook tot een minimum worden beperkt op je bord (inclusief zuivelproducten, die extreem moeilijk te verteren zijn). Kies plantaardige oliën van de eerste persing (olijf, walnoot, lijnzaad, koolzaad, enz.) voor een goede aanvoer van gezonde vetzuren.
Drie andere vijanden van het doorvoersysteem moeten ook worden vermeden: zetmeelrijke voedingsmiddelen (rijst, voedingsmiddelen op basis van wit meel zoals wit brood, pasta, etc.), thee (vanwege de tannines) en alcohol.
- Laten we nu eens kijken naar wat de peristaltiek belemmert.
Een te zuur dieet, te weinig vezels en een gebrek aan lichaamsbeweging zijn de belangrijkste oorzaken van een trage darmmotiliteit. Dus, nogmaals, we moeten ervoor zorgen dat we goed eten en in beweging komen om de machine weer in beweging te krijgen. Elke dag 40 minuten wandelen en gezonder eten is vaak al genoeg om alles weer op gang te krijgen.
7 onmisbare voedingsmiddelen voor een gezonde spijsvertering
- Rijp fruit in het algemeen
Rijp fruit bevat pectine, een onoplosbare vezel die een viskeuze gel vormt.
Dit vergroot het volume van de fecale bolus en verbetert de consistentie van de ontlasting, waardoor deze gemakkelijker te verwijderen is.
- Koffie
Koffie heeft bij sommige mensen een laxerend effect.
Het bevordert de maaglediging in de darmen en de productie van gastrine, wat de peristaltiek stimuleert.
Je moet het echter niet overdrijven, want koffie droogt het lichaam uit, wat averechts werkt.
- Volkoren granen
In geïndustrialiseerde landen worden ze nog steeds te weinig gebruikt.
Introduceer geleidelijk halfvolledig voedsel (pasta, rijst, brood, ontbijtgranen, etc.) in je dieet, en daarna volledig voedsel als je darmen dit kunnen verdragen.
- Gedroogd fruit
Kies oliezaden zoals amandelen, walnoten of hazelnoten, die minder suiker bevatten dan fruit zoals abrikozen of sultana's.
De vezels en goede vetten die ze leveren zijn zeer heilzaam bij constipatie.
- Pruimen
Als er één zoete gedroogde vrucht is die je met mate kunt eten, dan zijn het wel pruimen.
Het bevat dihydroxyfenylisatine, een stof die darmsamentrekkingen stimuleert, evenals sorbitol en fenolverbindingen die een laxerend effect hebben.
- Gefermenteerd voedsel
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool zijn strikt genomen geen laxeermiddelen, maar ze dragen wel bij aan een goede darmgezondheid.
Fermentatie zorgt voor een soort voorvertering van voedsel dankzij de enzymen die tijdens het proces worden geproduceerd, waardoor het beter verteerbaar wordt.
Bovendien zorgt het voor de ontwikkeling van probiotica die zeer gunstig zijn voor de darmflora.
Als je meer wilt weten, lees dan een van mijn eerdere brieven: https://neo-nutrition.net/la-magie-de-la-fermentation/
- Psyllium
Het is een uitstekende bron van oplosbare vezels.
De tegumenten (schillen) van psylliumzaden worden verkocht in poeder-, vlokken- of capsulevorm.
Over het algemeen raden we aan om 10g per dag te nemen, in één tot drie doses, met een groot glas water (minstens 300ml).
Neem geen psyllium als je lijdt aan spijsverteringsstenose van de darm of slokdarm, of fecale impactie.
Je moet er ook aan denken om je gebruikelijke medicijnen twee uur voor of twee uur na inname van psyllium in te nemen, omdat het de absorptie ervan vermindert.
Vergeet niet om naast deze voedingsmiddelen goed gehydrateerd te blijven en je lichaam te laten bewegen.
2 essentiële oliën om de transit te bevorderen
Essentiële oliën die worden gebruikt om constipatie tegen te gaan, moeten stomachische eigenschappen hebben (het stimuleren van de maagfunctie) en/of laxerende eigenschappen (het stimuleren van spijsverteringssecreties om de ontlasting zachter te maken en makkelijker te evacueren).
Dit is het geval voor de volgende oliën:
- HE de gingembre Eén tot twee druppels in een theelepel plantaardige olie. Drie keer per dag oraal innemen.
Contra-indicaties: zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen jonger dan 6 jaar.
- Dragon EO Dragonolie: doe vier tot zes druppels essentiële dragonolie in de palm van je hand en evenveel plantaardige olie. Masseer de maag 3 keer per dag langzaam met de klok mee.
of
Neem 1 tot 2 druppels vanetherische olie van dragon met een theelepel olijfolie, 2 of 3 keer per dag, voor de maaltijd.
Contra-indicaties: zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen jonger dan 6 jaar.
Niet aanbevolen voor mensen die anticoagulantia gebruiken of stollingsstoornissen hebben.
Deze oliën mogen niet langdurig gebruikt worden.
Ze worden aanbevolen als aanvullende behandeling (maximaal drie dagen).