Reactieve hypoglykemie is een onaangename lichamelijke reactie die vaak kan worden vermeden. Het komt erop aan te begrijpen wat hypoglykemie is, wat de oorzaak ervan is en hoe het te voorkomen. We leggen het uit!

Hypoglycémie réactionnelle : qu’est-ce que c’est ? 

Reactieve hypoglykemie is een snelle daling van de bloedglucose (bloedsuikerspiegel) als reactie op een plotselinge en snelle stijging van de bloedsuikerspiegel.

Dit kan leiden tot zwakke aandacht,concentratie,lagere energie, behoefte om te snacken en soms een gevoel van onbehagen of duizeligheid. In ieder geval is deze situatie niet ideaal, want om normaal te kunnen functioneren, heeft ons lichaam een bepaald suikerniveau nodig. Deze hypoglykemieën ontstaan meestal als gevolg van het eten van te veel suiker.

Naast de onmiddellijke gevolgen van een hypoglykemie, moet u zich ervan bewust zijn dat een regelmatige herhaling van deze grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel gevolgen op lange termijn kan hebben, zoals een uitgeputte alvleesklier die kan leiden tot diabetes type 2, gewichtstoename en een voortdurend gebrek aan energie. 

Comment éviter les hypoglycémies ? 

Allereerst moet u weten dat het belangrijkste is om de behoeften van uw lichaam te respecteren. Uw lichaam heeft macronutriënten nodig om energie te leveren. Deze macronutriënten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten. Willen deze hun functie goed kunnen vervullen, dan moeten zij van goede kwaliteit zijn en in de juiste verhoudingen aanwezig zijn. Over een dag genomen wordt aanbevolen 50% koolhydraten, 30% vet en 20% eiwit te verstrekken. Praktisch gezien is het aan te bevelen om gedurende de dag drie maaltijden en twee tussendoortjes te nuttigen. 

Idealiter bestaat een maaltijd voor 50% uit groenten, voor 25% uit eiwitten (dierlijk en plantaardig) en voor 25% uit zetmeel, en bestaan tussendoortjes uit koolhydraten, eiwitten en vezels, waarbij de laatste een deel van de koolhydraten opnemen. Door deze juiste verdeling van de maaltijden kan de koolhydraatinname over de dag worden verdeeld en worden pieken in de bloedsuikerspiegel, die verantwoordelijk zijn voor reactieve hypoglykemie, voorkomen. Het is daarom niet aan te raden maaltijden over te slaan of onevenwichtige maaltijden of snacks te eten die te veel suikers bevatten. 

Index glycémique (IG), une notion à maîtriser

Als je je koolhydraatinname wilt optimaliseren en hypoglykemie wilt voorkomen, is er één concept dat je onder de knie moet krijgen. Het is die van de glycemische index. 

De glycemische index is het vermogen van een voedingsmiddel om het suikergehalte in het bloed sneller of minder snel te doen stijgen. Voor een goed evenwicht wordt aanbevolen te kiezen voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index (55) en voedingsmiddelen met een matige glycemische index (tussen 56 en 69). 

U kunt een lijst van voedingsmiddelen en hun glycemische index bekijken in ons artikel " Dieet met lage glycemische index Een goed idee? 

Déroulement d’une journée sans hypoglycémie

• Om uw dag goed te beginnen, is het essentieel om een goed ontbijt te nemen. Om de toon voor uw dag te zetten, is het belangrijk dat het evenwichtig is en niet te veel suiker bevat.

• Dus vaarwel aan het gebak met de cappuccino en het glas jus d'orange. Kies in plaats daarvan voor een gekookt ei met een of twee sneetjes volkorenbrood en kipfilet of witte ham. Als je liever een iets zoetere maaltijd eet, is een fromage blanc met vers fruit, zaden en noten prima, of een smoothie met plantaardige melk en vers fruit en groenten.

• Kies 's ochtends en 's middags voor een snack die rijk is aan koolhydraten met een lage glycemische index, vezels en eiwitten. Een handvol gedroogd fruit en noten of een koekje met tarwezemelen en een stuk fruit zijn welkom. Je kunt ook rauwe groenten eten met een beetje geitenkaas of hummus. Als u van koekjes houdt, kunt u uw eigen koekjes maken met boekweit- of volkorenmeel, tarwezemelen toevoegen en de witte suiker vervangen door riet- of kokossuiker. Je kunt de hoeveelheid suiker gerust met een derde verminderen ten opzichte van het originele recept zonder het risico te lopen dat de smaak verandert. 

• Denk er bij de lunch en het avondeten aan de ideale verhoudingen in acht te nemen: 50% groenten, 25% eiwitten en 25% zetmeelrijke voedingsmiddelen. Kies voor volkorenproducten om een lage of gemiddelde glycemische index te behouden. Een goede tip om de glycemische index van uw maaltijd te verlagen, is te beginnen met rauwe groenten. Deze zijn rijk aan vezels en zullen een deel van de koolhydraten uit uw maaltijd opnemen. 

Als u toevallig een koolhydraatrijk "pastagerecht" neemt, kies dan voor volkorenpasta en eet die bij voorkeur tussen de middag. 

Al deze tips moeten u helpen hypoglykemie te voorkomen. Als u er echter regelmatig last van heeft, kunt u overwegen een gezondheidsdeskundige te raadplegen om er zeker van te zijn dat een gezondheidsprobleem niet de oorzaak is.