Il y a autant de façons de perdre beaucoup de poids rapidement. Cependant, la plupart d’entre eux vous rendront affamé et insatisfait. De ce fait, comment perdre du poids d’une manière rapide et en toute sérénité ? Nous allons vous décrire certaines étapes efficaces pour parvenir à cet objectif.
Réduire les sucres et les féculents
La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides). Lorsque vous faites cela, votre faim diminue et vous finissez par manger beaucoup moins de calories.
Un autre avantage de la réduction des glucides est qu’elle réduit les niveaux d’insuline. Ce qui amène vos reins à éliminer l’excès de sodium et d’eau de votre corps. Cela réduit le ballonnement et le poids d’eau inutile. Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 10 kilos au cours de la première semaine de consommation de cette façon, à la fois le poids de la graisse corporelle et de l’eau.
Ce graphique provient d’une étude comparant les régimes pauvres en glucides et en lipides chez les femmes en surpoids ou obèses.
Le groupe à faible teneur en glucides mange jusqu’à la plénitude, tandis que le groupe à faible teneur en matière grasse est restreint en calories et a faim.
Coupez les glucides et vous commencerez à manger moins de calories automatiquement et sans faim. En termes simples, la réduction des glucides entraîne une perte de graisse.
Mangez des protéines, des lipides et des légumes
Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.
Construire vos repas de cette manière portera automatiquement votre apport en glucides dans la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.
Les sources de protéines
- Viande : bœuf, poulet, porc, agneau, etc.
- Poisson et fruits de mer : saumon, truite, crevettes, etc.
- Œufs : Les œufs entiers avec le jaune sont les meilleurs.
L’importance de manger beaucoup de protéines ne peut pas être surestimée.
Il a été démontré que cela stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.
Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les fringales et les pensées obsessionnelles au sujet des aliments. Quand il s’agit de perdre du poids, les protéines sont le roi des nutriments.
Légumes à faible teneur en glucides
N’ayez pas peur de charger votre assiette avec des légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez en consommer d’énormes quantités sans dépasser 20 à 50 glucides nets par jour.
Un régime basé principalement sur la viande et les légumes contient toutes les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
- Brocoli
- Chou-fleur
- Épinard
- Tomates
- Château
- Choux de Bruxelles
- Chou
- Bette à carde
- Salade
- Concombre
3. Soulever des poids 3 fois par semaine
Vous n’avez pas besoin d’exercer pour perdre du poids avec ce plan, mais il est recommandé. Comment perdre du poids en soulevant des altères ?
La meilleure option consiste à aller au gymnase 3 à 4 fois par semaine. Faites un échauffement et soulevez des poids. Si vous débutez dans la salle de sport, demandez conseil à un entraîneur.
En soulevant des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir. Ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.
Des études sur les régimes alimentaires faibles en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant une quantité importante de graisse corporelle.
Si lever des poids n’est pas une option pour vous, alors quelques séances d’entraînement cardio telles que la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation suffiront.
Qu’en est-il des calories et du contrôle des portions ?
Il n’est pas nécessaire de compter les calories tant que vous gardez les glucides très bas et que vous vous en tenez aux protéines, aux lipides et aux légumes faibles en glucides.
Il existe de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour suivre le nombre de calories consommées. L’objectif principal de ce plan est de maintenir les glucides sous 20 à 50 grammes par jour et d’obtenir le reste de vos calories sous forme de protéines et de lipides.
7 conseils de perte de poids pour rendre les choses plus faciles et plus rapides
Comment perdre du poids d’une autre manière ? Voici 10 autres conseils pour perdre du poids encore plus rapidement :
Prenez un petit déjeuner riche en protéines
Il a été prouvé que le fait de prendre un petit-déjeuner riche en protéines réduisait les fringales et les calories tout au long de la journée.
Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits
Éviter les boissons sucrées et les jus de fruits peut vous aider à perdre du poids d’une façon rapide.
Buvez de l’eau une demi-heure avant les repas
Une étude a montré que boire de l’eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% en 3 mois.
Mangez des fibres solubles
Des études montrent que les fibres solubles peuvent réduire les graisses, en particulier dans la région du ventre. Les suppléments de fibres comme le glucomannane peuvent également aider.
Buvez du café ou du thé
Si vous buvez du café ou du thé, buvez-en autant que vous le souhaitez, car la caféine peut en stimuler le métabolisme de 3 à 11%.
Mangez surtout des aliments entiers et non transformés
Basez l’essentiel de votre régime sur des aliments entiers et non transformés. Ils sont sains et plus copieux.
Mange ta nourriture lentement
Les mangeurs rapides prennent plus de poids avec le temps. Manger lentement vous fait sentir plus rassasié et stimule les hormones amaigrissantes.
Sources