Volgens INSEE gebruiken de Fransen 18 uur per week . Hoe zit het met jou? Volledig verslaafd aan je smartphone ? Verslaafd aan sociale netwerken? Heb je steeds minder zin om met je vrienden uit te gaan? Wordt je leven geleid door de meldingspiepjes op je tablet? Auw! Wat je leeftijd ook is, je hebt zo snel mogelijk een digitale detox nodig.

Digitale detox: afkicken staat voor de deur ....

Een paar vragen om je te helpen je verslaving aan te pakken?

- Kun je van huis gaan zonder je smartphone?

- Kun je langer dan 30 minuten zonder je meldingen te controleren?

- Neem je contact op met je vrienden op Facebook of bel je ze?

- Wat doe je zodra je wakker wordt? Smartphone of familiechat?

Als je deze vragen met ja hebt beantwoord, aarzel dan niet langer: de Digital Detox is de enige oplossing die je moet overwegen!

Waarom een digitale detox?

Tien jaar geleden waren smartphones nog niet zo belangrijk in ons dagelijks leven als nu. De wereld is veranderd en geëvolueerd, maar niet in ons voordeel! Vandaag de dag zijn smartphones verantwoordelijk voor veel van de kwalen van de maatschappij, waaronder :

- Burn out

- Angst

-     Depressie

- Slaapstoornissen en chronische vermoeidheid

- Prikkelbaarheid, hoofdpijn

- Gebrek aan zelfvertrouwen

- Gebrek aan zelfvertrouwen

- Chronische stress

De lijst gaat maar door. De smartphone is een echte factor in stress in ons toch al drukke leven. Onze emoties worden voortdurend in beslag genomen door onze schermen. Hoe kunnen we ons dagelijks leven beheren terwijl we ons laten opslokken door de wisselende beelden op Instagram of Facebook? Deze overdreven perfecte beelden zijn voor veel mensen een bron van stress en stemmingsstoornissen.

Oh hoeveel tienermeisjes vallen ten prooi aan depersonalisatie van hun wezen door zichzelf te vergelijken met deze overdreven perfecte beelden. Hoeveel vrouwen of mannen streven naar het leven van de buurman die alleen de positieve kant van zijn of haar leven laat zien? Hoeveel mensen meten hun waarde aan het aantal 'likes' dat ze verzamelen?

Phubbing

Ooit gehoord van phubbing? Phubbing is de samentrekking van phone en snubbing. Als mensen in de maatschappij liever naar hun telefoon kijken dan dat ze deelnemen aan het sociale leven, dan wordt dat phubbing genoemd.

Dit fenomeen, dat veel voorkomt in onze geavanceerde samenlevingen, leidt tot sociaal isolement.

Heb je last van phubbing?

Wacht niet langer, een digitale detox is je enige uitweg.

Digitaal detoxen, hoe pak ik dat aan?

Het is niet gemakkelijk om een hulpmiddel los te laten dat een verlengstuk van ons wezen lijkt te zijn. Hier is wat advies over hoe je succesvol je digitale detox kunt voltooien voor een meer sereen leven.

Meldingen dempen

Schakel ongewenste meldingen uit om te voorkomen dat je je laat meeslepen door de piepjes die elke 5 seconden afgaan. Deze meldingen zijn stressfactoren en verhogen hyperactiviteit en angststoornissen. Bevrijd jezelf ervan!

Toepassingen verwijderen

Sommige toepassingen zijn niet essentieel. Facebook kan bijvoorbeeld worden bezocht vanaf een computer. Je hoeft geen applicatie te hebben die je aanzet tot uitstelgedrag.

Zoek het maar uit, ik weet zeker dat je veel applicaties kunt missen. Games en sociale netwerken zouden als eerste moeten verdwijnen.

Oubliez uw telefoon

Als je op stap bent met vrienden, in een restaurant met je partner, in het park met je kinderen, laat je telefoon dan thuis of onderin je tas liggen. Beheer het sociale aspect beter zodat je kunt genieten van het gezelschap van de mensen om je heen. Overmatig telefoongebruik kan je relaties schaden.

Loslaten

Het is gewoon een telefoon! Wat deden we in de jaren 80, 90 en zelfs begin 2000? Naar een concert gaan was een mindful-ervaring, wandelen in de natuur was een echt meditatie-instrument.

Laat je digitale hulpmiddelen los om volledig in het huidige moment te leven en je dagelijkse angsten te kalmeren. Hartcoherentie kan een nuttig hulpmiddel zijn in dit nieuwe schermvrije leven.

Positief denken

Je telefoon niet gebruiken kan beangstigend zijn. Negatieve gedachten komen op. Door je verslaving te overwinnen en je er bewust van te worden, kun je genezen door positief te denken. Relativeren is een groot woord, maar het is essentieel om te begrijpen dat ontgifting de sleutel is tot digitale genezing. De vicieuze cirkel begint heel snel met de internetverbinding. Om beter te leven, denk aan de mooie dingen in het leven, het echte leven, het leven dat je omringt. Ontspanningstechnieken kunnen je helpen op deze reis.

Digitale detox: help, het is veel ernstiger!

Krijg je van frustratie een paniekaanval? Kun je geen afstand nemen van de eisen van je smartphone ? Voel je je diep onwel? Is het allemaal te veel voor je?

Misschien is het ernstiger dan een simpele verslaving? Psychotherapie is soms nodig om het leed te verzachten. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je gedrag.

Gedragstherapie door een bekwame therapeut kan je helpen om :

- Jezelf weer centraal stellen

- Angst kalmeren

- Het isolement doorbreken

- Verslaving overwinnen

- Verminder je agressiviteit

- Strijd tegen nervositeit

Kies voor je welzijn voor een digitale detox of therapie als je verslaving dieper gaat.