Het einde van het jaar is aangebroken, de tijd van revisie loopt ten einde en het is tijd voor de eerste examens... Ontdek in de volgende regels 5 natuurlijke tips om op D-day op volle kracht aan te komen, misschien gestrest maar niet overweldigd!
Op het programma: een ademhalingstechniek, anti-stress planten, omgaan met je emoties met bloemenessences, creatieve visualisatie en het belang van stille tijd om examenstress te beheersen.
La respiration carrée pour gérer le stress des examens
Les techniques de respiration sont toutes très efficaces pour créer des espaces de calme en soi. En cas de stress, le souffle est court, le plexus solaire noué et le reste du corps est mal oxygéné, le rythme cardiaque accélère, le système nerveux est en tension, la pression émotionnelle monte, la température corporelle également...
Door goed te ademen werk je in op de nervus vagus, die deel uitmaakt van de zenuwbaan. 12 paar hersenzenuwen en bevindt zich achter het spijsverteringsstelsel. Het regelt de effecten van stress door de zenuwuitwisselingen te vertragen. Diep ademhalen is als het masseren van de nervus vagus.
Vierkant ademhalen in de praktijk is heel eenvoudig. Het enige wat je hoeft te doen is volledig inademen op 4 tellen, de adem vasthouden op 4 tellen, volledig uitademen op 4 tellen en de adem vasthouden op 4 tellen, enzovoort...
Je zult de effecten onmiddellijk voelen. Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wilt, met in je achterhoofd dat de voordelen maar 10 tot 15 minuten duren. Regelmaat en herhaling zijn de sleutelwoorden bij ademhalingsoefeningen.
Quelques elixirs floraux pour gérer le stress des examens
Bach bloemen begeleiden over het algemeen de emoties van nerveuze studenten. Rescue, de noodremedie, is interessant als de emotie plots opkomt, enkele minuten voor een test. Als ongerustheid de kop opsteekt enkele dagen voor de grote dag, overweeg dan een meer specifiek elixer zoals Lariks voor zelfvertrouwen, Scleranthus om haar keuzes te laten gelden, Populier Espen voor degenen die bang zijn en denken dat het niet goed zal gaan,
Neem tot de grote dag 4 keer per dag 3 druppels verdund in een beetje water tussen de maaltijden.
De noodremedie wordt ter plekke genomen.
Comment soulager le stress des examens avec les plantes relaxantes
Planten kunnen ook helpen bij het verlichten van angsten in de aanloop naar examens. Hier is een niet-uitputtende lijst van planten die je kunnen helpen de juiste balans te vinden. kalm en ontspanning, maar ook om je te helpen in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren:
- Als infuus: valériane, kalk, citroenmelissekamille, passiebloem
- In etherische olie: echte lavendel , ylang-ylangpetit grain bigarade
- In gemmotherapie: vijgenknoppen, knoppen van kalk
- CBD-olie
- Voedingssupplement gebaseerd op rhodiolade griffioen, d'ashwagandha
In te nemen als kuur, 6 dagen per week tot de examens.
Niet aanbevolen bij gebruik van antidepressiva of anxiolytica.
Une technique pour gérer le stress des examens
La visualisation :
Visualisatie is een techniek die topsporters gebruiken om zich voor te bereiden en hun prestaties te optimaliseren. Het idee is om jezelf in een meditatieve staat (of innerlijke rust) te brengen, je voor te stellen dat je in de examenruimte bent, je bureau, je etui, je papier, de kleur van de muren te visualiseren... De hersenen maken geen onderscheid tussen het echte en het denkbeeldige.
De emotionele interpretatie is hetzelfde. Dus door jezelf in deze ruimte te projecteren, door het vertrouwd te maken, door je goed te voelen, op je gemak, zelfverzekerd en sereen, creëer je een conditionering die nuttig zal zijn op D-day.
Het is belangrijk om deze visualisatie meerdere keren te doen, minstens vijftien keer, om het perfect te integreren. Op die manier zul je, wanneer je de onderzoekskamer binnengaat, zelfs als die er niet uitziet zoals je je had voorgesteld, de plek hebben geassocieerd met een gevoel van vertrouwdheid en dus veiligheid.
Prendre l'air est un remède pour gérer le stress des examens
Tenslotte, neem pauzes van de revisie en gun jezelf een dagje strand, zwembad of wandelen, om geen extra druk toe te voegen. Het begrip balans is belangrijk om te voorkomen dat je fysiek, intellectueel en emotioneel overbelast raakt.
Je cognitieve capaciteiten draaien op volle toeren en hebben tijd nodig om te ontspannen. Haal elke dag een frisse neus, dat helpt je om te integreren en te leren.
Veel succes!