Normaal cholesterol is goed voor de gezondheid, omdat het bijvoorbeeld de voorloper kan zijn van verschillende moleculen. Als gevolg van nalatigheid kan iemand echter slecht cholesterol in het bloed hebben. Dit kan vervolgens de oorzaak zijn van bepaalde hart- en vaatziekten. Dus als je cholesterol te hoog is, zijn je keuzes voedsel kan het gelukkig verlagen. Het eten van vet, gefrituurd of calorierijk voedsel verhoogt je niveau van cholesterolvooral als je ongezond eet.

Als dat zo is, ben je niet de enige met een hoog cholesterol. Volgens het Center for Disease Control and Prevention in de Verenigde Staten heeft 17% van de volwassenen in de Verenigde Staten een hoog cholesterol als de resultaten van hun bloedonderzoek bekend zijn.

Wat zijn de functies van cholesterol?

De eerste stap is het kennen en begrijpen van de rol die de cholesterol in je lichaam. Het zal je misschien verbazen dat cholesterol essentieel is voor elke cel in het lichaam . Het is belangrijk voor de celmembranen, de stofwisseling en voor de synthese van hormonen. Cholesterol is zelfs zo belangrijk dat je lever zou cholesterol aanmaken, zelfs als je het niet zou consumeren.

De meeste mensen krijgen veel meer cholesterol binnen dan hun lichaam nodig heeft. Cholesterol is een vettige, wasachtige stof die zich kan ophopen in het bloed en het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Een hoog cholesterolgehalte draagt in grote mate bij aan hartaandoeningen.

Bij het uitvoeren van een analyse is het daarom belangrijk om onderscheid te maken tussen totaal cholesterol van Ldl-cholesterol of slecht cholesterol en hdl. Tijdens een analyse is kennis van het ldl-cholesterolgehalte essentieel om te bepalen of er sprake is van een teveel aan cholesterol in het lichaam. Het is daarom een van de factoren cardiovasculaire risicofactoren.

Veel mensen proberen medicijnen te nemen om hun cholesterolgehalte kunstmatig te verlagen. Sommige cholesterolverlagende medicijnen, bekend als statineswerken door een stof te blokkeren die je lever nodig heeft om cholesterol aan te maken. Sommige artsen vinden deze medicijnen heilzaam, maar anderen maken zich zorgen over de risico's ervan. statines. Als gevolg hiervan kunnen er problemen ontstaan met cognitieve stoornissen, een verhoogd risico op hoge bloedsuikerspiegels en de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. diabetes type 2, evenals spierschade. Je kunt echter altijd kiezen voor natuurlijke oplossingen om het te verminderen.

Voor een goede gezondheid van je lichaam gaat er niets boven natuurlijke remedies zoals natuurlijke voeding. Als je eenmaal weet hoe je cholesterol kunt verlagen met voedsel, kun je je cholesterol onder controle houden. Op deze manier kun je gevaarlijke medicijnen vermijden en helpen om hart- en vaatziekten.

1. Eet elke dag een kom havermout

Haver bevat oplosbare vezels, die helpen bij het verlagen van cholesterol in je bloedbaan. De Mayo Clinic raadt aan om 5-10 gram oplosbare vezels per dag te eten. Een kop of kom havermout geeft je ongeveer zes gram vezels. Voeg vier gram oplosbare vezels toe met bananen of ander fruit.

2. Eet fruit!

Eet appels, druiven, aardbeien en citrusvruchten. Deze vruchten bevatten pectine, een speciaal soort oplosbare vezels die het cholesterolgehalte verlagen.

3. Eet twee keer per week vis

De American Heart Association raadt aan om ten minste twee porties te eten van poisson per week. Vette vis bevat vetzuren omega-3. Van deze vetzuren is ook bekend dat ze helpen je hart gezond te houden. De volgende vissen bevatten de meeste omega-3:

• Thon
• heilbot
• hareng
• forel
• makreel
• zalm
• sardines

Voor de beste resultaten kun je vis beter bakken of grillen dan frituren. Kook met weinig zout.

4. Eet walnoten en amandelen

Eet elke dag een handje noten - ongeveer 50 g per dag is voldoende. Noten, amandelen en andere soorten zoals cashewnoten en pecannoten zijn ook rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die je bloedvaten gezond houden. Neem ook geen overdosis om te voorkomen dat je aankomt.

5. Doe olijfolie in je salades

Olijfolie bevat een krachtige mix vanantioxidanten die je cholesterolgehalte verlagen. Vervang twee eetlepels boter, reuzel of mayonaise door olijfolie.

6. Eet voedingsmiddelen verrijkt met sterolen

Sterolen voorkomen dat je lichaam cholesterol opneemt uit het voedsel dat je eet. De Harvard Medical School Family Health Guide bevestigt dat de consumptie van 2 gram plantensterolen per dag je hoge cholesterolgehalte met 10% kan verlagen.

7. Vermijd voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte verhogen

Een van de beste manieren om het cholesterolgehalte te verlagen is het vermijden van voedsel dat het cholesterolgehalte verhoogt. Vermijd het eten van verzadigde vetzuren, die worden gevonden in het wit ("marmering") dat je ziet in vlees als het koud is. Begin met het vervangen van de vette delen van la viande met extra vette delen, kies voor magere melk en kies voor groenten en olijfolie in plaats van boter. Vermijd waar mogelijk transvetten.

Verlaag je cholesterol en cardiovasculair risico door slimme voedingskeuzes te maken en elke dag te bewegen.