De hersenen zijn het orgaan dat de meeste zuurstof verbruikt. Om goed te kunnen functioneren, heeft het koolhydraten en vetzuren nodig. Maar dat is nog niet alles! Om uw cognitieve functies op hun best te houden, zijn hier 5 oefeningen om uw hersenen te beschermen.
1. La pratique d'une activité physique régulière et non intensive
De voordelen van lichaamsbeweging zijn keer op keer bewezen in verband met de ziekte van Alzheimerr. Een hormoon dat wordt afgescheiden wanneer het lichaam in actie is, zou de cognitieve degeneratie beperken. Naast de productie van endorfine, ook bekend als het "feel-good hormoon" omdat het de stemming reguleert, hebben onderzoekers een nieuwe molecule ontdekt die het geheugen zou verbeteren: irisine.
Dit hormoon bevordert de groei van neuronen in de hippocampus, het gebied waar geleerd en geheugend wordt. Het beschermt ook synapsen, dat zijn de gebieden tussen twee neuronen die zorgen voor de elektrische overdracht van informatie.
Afhankelijk van uw lichamelijke conditie kunt u beginnen met wandelen en overgaan op nordic walking of de tijd, snelheid en afstand opvoeren. Fietsen en zwemmen zijn ook een goede manier om een rustige lichaamsbeweging te krijgen en tegelijkertijd al uw lichaamssystemen te activeren.
Daaraan kunnen we toevoegen: de tuin en het huis onderhouden, het autoverkeer beperken, kleine boodschappen te voet doen ...
2. Des exercices cognitifs quotidiens
Lees de pers of een roman, speel rekenspelletjes zoals sudoku of woordspelletjes zoals kruiswoordraadsels, onthoud regels uit een toneelstuk of gedicht, speel bridge, leer een nieuwe techniek....
Al deze activiteiten helpen bij het stimuleren van cognitieve functies zoals memoriseren, denken, leren, redeneren, concentratie, logica, analyse, observatie, verbaliseren...
Voor oudere mensen zijn er websites met leuke oefeningen om zelfstandig of samen met verzorgers te doen.
3. Le brain gym® ou la gymnastique du cerveau
De brain gym® is een vorm van kinesthetisch onderwijs die in het begin van de jaren '80 door Paul Dennison werd geboren "die hoofdzakelijk gebruik maakt van motorische en artistieke bewegingen en activiteiten om ons potentieel te ontwikkelen".
Het herstelt het verband tussen het lichaam en de cognitieve functies door middel van eenvoudige en speelse oefeningen. Een reeks van 26 bewegingen geïnspireerd door psychomotoriek, yoga en Chinese geneeskunde zijn opgesomd.
De Brain Gym nodigt ons uit om onze energie op de juiste manier te gebruiken om in harmonie te leven in al onze dimensies.
Deze gymnastiek van de neuronen maakt het leren gemakkelijker, beter verankerd en verhoogt de cognitieve prestaties.
4. la relaxation pour modifier la fréquence du cerveau
Alle ontspanningstechnieken werken in op de vibratiefrequentie van de hersenen. Schultz autogene training, sofrologie, meditatie (mindfulness, geleide...), zelfhypnose zijn allemaal praktijken die de chemie en de elektrische activiteit van de hersenen veranderen. Als het in volle activiteit is, baadt het in bètagolven. Zodra het tot rust komt, daalt het in alfagolven en vervolgens, tijdens diepe ontspanning, in theta-golven en ten slotte in deltagolven, die overeenkomen met een diepe slaap zonder dromen.
Ontspanning werkt dus in op de elektrische activiteit van de hersenen die verandert van beta naar alpha golven. Dit laatste is de frequentie waarbij het leervermogen optimaal is, evenals creativiteit en verbeeldingskracht.
5. Eviter la routine pour créer de nouveaux neurones
Men heeft lang geloofd dat neuronen niet regenereren en dat we geboren worden met een maximum aantal dat gedurende ons bestaan alleen maar afneemt. Dit is echter niet waar. Het is aangetoond dat we nieuwe neuronen aanmaken telkens als we een nieuwe gewoonte creëren.
Een gewoonte is een neuronaal pad dat goed verankerd is, zoals de kleine sporen die wilde dieren maken wanneer zij dezelfde plaats passeren. Het kan moeilijk zijn om een nieuwe te maken, maar niet onmogelijk. 3 sleutelwoorden: doorzettingsvermogen, regelmaat, herhaling.
Door de routine te doorbreken, nodigt u uw hersenen uit om nieuwe neurale paden te creëren. Het is ongemakkelijk in het begin, maar door de 3-woord regel in gedachten te houden, kun je wonderen verrichten!
Bron: