Quality sleep is important for proper child development. It is at night that he integrates the learning of the day, that the secretion of growth hormones is stimulated, that he rests etc... However, some children have more difficulty than others in falling into the arms of Morpheus. Discover natural tips to help your children and teenagers sleep well.  

Sleep needs in your children

Between 3 and 12 years of age, sleep time is about 10 to 12 hours per day and about 9 hours for adolescents. Obviously, this is an average.  

Comme énoncé en introduction, c'est la nuit et plus particulièrement pendant le sommeil que l'intégration des apprentissages se fait, que l'hormone de croissance est sécrétée, que le système immunitaire se restaure, ou que la masse musculaire se restructure. 

Le sommeil est indispensable pour une bonne santé physique et psychique. Tout le monde a déjà fait l'expérience d'une nuit écourtée... Le résultat : humeur instable, irritabilité, baisse des fonctions cognitives comme l'apprentissage, la concentration, la mémorisation, etc... Le grand problème aujourd'hui est le manque de sommeil des jeunes qui souffrent quasiment tous d'une dette de sommeil en période scolaire. Pourquoi ? Parce que l'heure du coucher est souvent repoussée à cause des contraintes familiales mais aussi parce que l'exposition à la lumière bleue des écrans retarde la sécrétion de mélatonine autrement appelée, l'hormone du sommeil. 

Cutting off screens at least 2 hours before bedtime

La mélatonine est sécrétée à partir du moment où les cellules photoréceptrices de la rétine captent la baisse de luminosité. Dès que la lumière du jour décroît, le processus préalable à l'endormissement se met en route : baisse de l'activité, ralentissement des fonctions etc... Les écrans de télévision, de console de jeux, de smartphone ou d'ordinateur émettent une lumière bleue qui inhibe la sécrétion de mélatonine. Le cycle circadien est altéré, le temps de l'endormissement est retardé. 

In order to respect the natural internal biological clock, it is recommended to cut off exposure to screens at least 2 h before bedtime.  

Then prefer reading a book or playing a quiet game in the bedroom before bedtime.  

Ritualizing bedtime

Les enfants (et certains adultes) ont besoin de repères pour se sentir en sécurité. Le fait de ritualiser le coucher enclenchera un mécanisme d'habitude autant physiologique que psychologique.

Example ritual: going to the bathroom, brushing teeth, reading a story, mommy kisses then daddy kisses.  

Le rituel peut aussi être la prise d'hydrolat de camomille dans un peu d'eau avant le coucher ou la diffusion en spray d'un mélange d'huiles essentielles apaisantes et réconfortantes comme la lavande, l'ylang ylang, le citron, le petit grain bigarade etc... 

Le rituel du coucher est aussi important pour les adolescents. Malgré leur envie de ne plus être considérés comme un enfant, ils ont tout aussi besoin d'un cadre et d'une heure fixe pour se coucher.

A "good night" drink

Si, d'habitude, le sommeilIf sleep is usually a long time coming, you can offer this "good night" drink to your children 2 hours before bedtime:

250ml almond milk with 2 tablespoons orange blossom water and a teaspoon of lavender honey.  

Almond drink is rich in tryptophan which is a precursor to melatonin. Orange blossom water is calming and lavender honey is soothing.  

A gentle massage with essential oils to call Morpheus

Tendre moment de complicité et d'amour, ce temps de massage aidera votre enfant à trouver le calme. La réflexologie plantaire est un bon compromis car non seulement on a les bienfaits du contact, mais aussi ceux des huiles essentielles et des points réflexes. Ainsi, dans une huile végétale d'amande douce, vous pouvez ajouter 1 goutte d'huile essentielle de lavande vraie ou d'orange douce. Massez pendant une dizaine de minutes les pieds en insistant sur les orteils et notamment le gros qui est relié à la tête.  

Synergy to spread around your kids' room

Pour trouver le sommeil, il faut aussi créer un espace et une ambiance propice à l'endormissement. Une chambre bien rangée, régulièrement aérée, pas trop chauffée facilite l'arrivée du sommeil. Vous pouvez également diffuser dans la chambre pendant une dizaine de minutes un mélange d'huiles essentielles relaxantes en l'absence des enfants et des animaux. Les synergies de chez Pranarom « Champ de provence » ou « Eucaly'pur » sont des complexes prêts à l'emploi pour créer une atmosphère idéale de calme et de sérénité.