Chers Santies,
Bien que souvent redoutée, la ménopause constitue une nouvelle vie pour les femmes ainsi qu'une nouvelle approche de leur sexualité. Faut-il encore la vivre sereinement et là, il faut savoir que chaque femme est différente. Cependant, les bouffées de chaleur et les nuits perturbées ne sont pas une fatalité. Des solutions naturelles existent afin d'accompagner les femmes dans cette étape de leur vie et de la vivre pleinement.
Comment mieux vivre ma ménopause de manière naturelle ?
Pour cela, je me tourne vers la naturopathie. Il faut savoir que chaque femme est différente et aura besoin d’un conseil personnalisé, pour qu'elle puisse adapter son hygiène de vie à ses besoins et aux désagréments ressentis. L’alimentation, la gestion du stress ou encore l’activité physique constituent la base d’une ménopause épanouie ainsi que d’une bonne santé.
Les bienfaits des plantes : un avantage
Les plantes comme le gattilier ou le cimicifuga sont des alliées de choix pour prendre en charge les désagréments liés à la ménopause.
Elles peuvent agir sur les bouffées de chaleur, les variations de l’humeur ou encore le sommeil perturbé.
Information intéressante à connaitre sur la ménopause
Le foie joue un rôle-clé dans le métabolisme des œstrogènes. Souvent négligé chez les femmes ménopausées, la naturopathie lui portera une attention toute particulière. Les plantes hépatiques peuvent donc être également des alliées pour vivre la ménopause sereinement.
Le naturel : la meilleure solution pour mon intimité
Qu’il s’agisse d’hygiène intime ou de sexualité, les produits naturels sont à privilégier. Plus respectueux de notre peau et de nos muqueuses, ils préservent l’équilibre intime et peuvent accompagner en cas de sécheresse vaginale.
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Les bouffées de chaleur
Le ressenti des bouffées de chaleur fait directement penser aux désagréments de la périménopause. En effet, les bouffées de chaleur sont souvent les plus gênantes car elles sont visibles et peuvent se manifester le jour comme la nuit. Les femmes qui doivent gérer ces manifestations de chaleur durant la deuxième partie de leur vie se rendent compte que leurs hormones leur jouent des tours.
Causes des bouffées de chaleur
C'est généralement vers l'âge de 50 ans en moyenne, que nous remarquons une accélération de la chute des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) et le corps subit des modifications physiologiques perceptibles. Il faut noter que si la ménopause (qui consiste à l'absence des règles depuis au moins un an) est un processus physiologique, un certain nombre de désagréments peuvent altérer le bien-être au quotidien.
Ces désagréments se manifestent par les bouffées de chaleur et la sécheresse des muqueuses. En sachant que chaque femme est différente, ils sont variables. En effet, certaines ne ressentent qu'un léger ralentissement , tandis que d'autres sont submergées par de multiples désagréments, et notamment les bouffées de chaleur si handicapantes.
L'intervention des bouffées de chaleur
Le processus de tarissement hormonal est constitué de deux étapes : 
- La première : la pre-ménopause. Elle débute vers 35-40 ans et elle se caractérise comme la période bien en amont de l'arrêt des menstruations avec des signes plus ou moins évocateurs comme par exemple la baisse de fertilité et un déséquilibre de la balance oestroprogestative.
Durant cette première étape, les cycles deviennent irréguliers : le capital ovocytaire au niveau des ovaires est épuisé.Le taux d’œstrogènes diminue sensiblement, ce qui perturbe les premières phases des cycles. La maturation des follicules ovariens se faisant de moins en moins bien, les ovulations vont à terme disparaître. La progestérone diminue aussi très fortement du fait des cycles anovulatoires et ne vient donc pas contre balancer l'effet des œstrogènes. La femme a encore des cycles menstruels mais elle se plaint déjà des petits désagréments. - La seconde : la péri-ménopause. C'est lors de cette phase-ci que la chute des hormones connait une accélération. Les cycles deviennent très irréguliers et les bouffées de chaleur peuvent commencer à perturber les journées comme les nuits. Il faut également savoir que cette étape peut arriver 10 ans après le début de la pré-ménopause.
Même s'ils tendent naturellement à diminuer au fil du temps, ces désagréments comme les bouffées de chaleur peuvent entraver le quotidien durant plusieurs années, pouvant être une grande source de détresse.
Pour finir, cette étape marque dans la vie d'une femme un point de rupture et la quête d'un nouvel équilibre parfois fragile aussi bien physiquement que psychiquement. Cependant, c'est aussi le point de départ d'une nouvelle vie.
Quelques solutions naturelles pour les bouffées de chaleur
L'activité physique quotidienne, par de la marche ou du jogging
Apport suffisant en acide gras polyinsaturés (surtout : oméga 3).
Évitez les facteurs déclenchant comme les variations de température, les espaces confinés, la prise de thé, de Coca Cola, d'Alcool, de tabac, d'épices et de café.
Buvez au minium 1,5 litres d'eau par jour hors repas.
Faites-vous suer : utiliser les bienfaits de l'eau pour réguler les bouffées de chaleur c'est une belle méthode.
En sachant que la régulation de la température corporelle est un phénomène assez complexe, faites contrôler chez votre médecin la thyroïde qui intervient aussi dans la thermorégulation.
Le froid : laissez des poches de glace au frigo et sortez-les dès qu'une bouffée de chaleur "monte".
Alternative : cela marche aussi avec une simple serviette imbibée d'eau froide du robinet puis essorée. Il faut l'appliquer sur le cou, la nuque et les cervicales.
Cure de magnésium : si vous avez tendance à être nerveuse, stressée et irritable. Optez pour des gélules de magnésium marin ou des ampoules à vider sous la langue.
Le yoga : participe à la diminution des bouffées de chaleur. Une séance hebdomadaire pourrait les diminuer jusqu'à 30%.
La lithothérapie : au service des bouffées de chaleur également, dont la rhodochrosite avec une forte teneur en manganèse, apaise le système nerveux, dont l'irritabilité. La lithothérapie régule le système hormonal féminin et soutient le système osseux. Pour finir, elle est en lien avec le pardon et l’acceptation sur le plan spirituel, qui sont des qualités essentielles pour cette période de la vie d'une femme.