One of the best ways to reduce your belly is not through intensive sports or repeated and difficult sets of crunches. Research has shown that doing abdominal exercises 5 times a week for 6 weeks has no effect on waist circumference or thickness of the subcutaneous abdominal fat layer.
One of the main contributors to this abdominal fat seems to be cortisol. This hormone is secreted by the adrenal glands. It is therefore normally present in the body, but it becomes excessive in case of stress. Cortisol depletes lean muscle mass, leaving abdominal fat intact.
Not only stress, but also exercise that is too intense and too long increases cortisol levels. For this reason, some researchers recommend reducing physical exertion to lower cortisol levels. This helps to maintain lean muscle mass and reduce excess fat.
Quelles sont les clés pour réduire cette graisse abdominale ?
Getting enough sleep and regulating circadian or body clock rhythms normalizes cortisol levels, which can have a real impact on metabolism and weight. A few years ago researchers at the University of Chicago found that in 2 weeks people on a light diet who slept 8 1/2 hours lost 55% more fat than people on the same diet who slept only 5 1/2 hours per night.
It has also been shown that breathing deeply and slowly reduces abdominal fat.
La nourriture industrielle, un fléau
Environ 20% de la réduction de la graisse est liée à l’exercice musculaire et à une hygiène de vie saine telle qu’un sommeil suffisant et régulier ou la réduction du stress, alors que 80% de l’excédent de graisse est déterminé par ce que l’on mange.
Si votre alimentation contient principalement des sucres (fructose) et de la nourriture industrielle traitée, vos possibilités de garder ou de retrouver un ventre plat sont réellement réduites.
Quels sont les facteurs diététiques essentiels dans la perte du tissu gréseux ?
Réduire ou éliminer TOUTES les formes de sucre et de fructose du régime alimentaire, qu’il s’agisse de sucre raffiné ou entièrement naturel comme l’agave ou le miel, aussi bien que toutes les céréales qui se décomposent rapidement en sucre dans l’organisme.
Indeed, fructose has a most pernicious dietary influence, as it is hidden in a multitude of processed foods and beverages. This can be avoided by eating mainly healthy meals prepared at home with natural organic ingredients.
- Augmenter les graisses insaturées animales saines du type omega-3 (3 fois par semaine saumon, maquereau…) et réduire les graisses animales saturées nocives à la santé de manière générale.
- Manger des aliments riches en bonnes graisses végétales comme les avocats ou les fruits secs (noix, amandes…).
- La quantité de légumes et 1/3 de l’alimentation crue fourniront un maximum d’énergie et de nutriment à l’organisme.
- Eliminating gluten and allergenic foods such as dairy or grains.
- Eliminate snacks, appetizers or any other sweets or candy bars and others.
- Un supplément en vitamine C naturelle ou d’autres principes actifs de plantes (la glabridine par exemple extraite racine de réglisse) rééquilibrent le métabolisme des graisses.