La période des examens a sonné ! Bac, brevet, partiels, CAP, BEP, BTS, DU etc... Des millions d'étudiants de tout âge passent des épreuves en cette fin d'année scolaire. La mémoire, la concentration et le système nerveux sont mis à rude épreuve alors que les beaux jours et les envies de sorties se présentent comme des tentations de récréation (ou d'évitement)... Découvrez comment améliorer votre concentration naturellement pendant vos révisions et vos examens !
Un point sur l'alimentation spécial examen
Ceci n'est un secret pour personne : l'alimentation est le carburant dont notre corps a besoin pour correctement fonctionner dans son plein potentiel. Une alimentation dénaturée et destructurée ne peut pas venir soutenir les fonctions cognitives, nerveuses et hormonales.
Le cerveau a besoin de « bons » gras, c'est-à-dire des acides gras essentiels oméga 3. Ces acides gras nourrissent la membrane cellulaire et améliorent la connectivité entre les synapses des neurones. En somme, l'information passe plus vite et mieux. Le cerveau en est donc très friand.
Dans ce cas, privilégier :
Poissons des mers froides (saumon, hareng, maquereau, sardine, thon...)
Oléagineux non grillés et non salés (noix, noisette, amande, noix du Brésil, noix de cajou...)
Huiles vierges de première pression à froid (olive, colza)
Faire une cure au besoin avec OMEGA 3
Le sucre, en revanche, est un perturbateur de la concentration. Les personnes qui n'arrivent pas à rester assis sur leur chaise, à se concentrer trop longtemps devraient passer en revue leur alimentation et vérifier leur consommation de sucre. En effet, le sucre est un excitant.
A contrario, finir le repas sur une note sucrée (dessert, café ou thé sucré, morceau de pain...) fait monter la glycémie en flèche pour redescendre très vite après. C'est le coup de barre assuré... C'est ainsi que les fringales de 11h arrivent quand on a pris un petit-déjeuner sucré (boisson chaude sucrée, jus de fruit, pain et confiture, céréales...) le matin.
Dans ce cas privilégier :
les fruits frais et crus en début ou entre les repas
éviter les jus de fruits, les barres de céréales, les farines blanches, les sodas, l'alcool, les friandises, le chocolat au lait
boire de l'eau (parfois une envie de sucré est simplement le signe d'une déshydratation)
consommer des protéines le matin (ex : œuf, jambon, porridge flocon d'avoine, protéines de chanvre.
La phytothérapie de soutien pour rester focus sur vos examens
Les plantes fluidifiantes facilitent la circulation sanguine et donc l'oxygénation du cerveau. Gingko, vigne rouge, aupébine, hamamelis peuvent vous aider ponctuellement pour améliorer vos capacités de concentration. Attention, à ne prendre qu'avec l'autorisation de votre médecin si vous êtes sous traitement.
La passiflore a la capacité de couper les ruminations mentales et de ce fait, de créer un « espace mental » pour la concentration.
En cas de stress, l'huile essentielle de lavande officinale s'avère être un puissant anxiolytique naturel. Pour cela : prendre 2 gouttes par jour dans une cuillère à café de miel.
Respecter son chronotype pour des révisions sans fatigue intellectuelle
Il y a les gens du matin et il y a les gens du soir. En fonction de vos affinités et de votre cycle d'énergie, privilégiez les temps de travail pendant les moments où vous savez que vous êtes au top de votre concentration. En effet, il est impossible de rester concentré pendant 8 heures d'affilée. Le temps de concentration des cadres pendant les réunions est estimé à 52 minutes selon un article paru le 24 mars 2015 dans le journal Les Echos. Cependant, la moyenne se situe dans l'ordre de 30 minutes !
Il est conseillé de s'adonner aux tâches les plus énergivores (et généralement les plus importantes) quand votre seuil d'attention est à son maximum. Si vous êtes du matin, réservez 1 h voire 1h30 dans la matinée pour faire uniquement ce qui vous réclame le plus de concentration. Si vous êtes du soir, privilégiez ce moment. Evidemment pour les enfants, la durée est proportionnelle.
S'octroyer des temps ressources
L'alternance d'activités intellectuelles et de pratiques physiques permet de se décharger et d'éviter de s'épuiser. Le fait de couper avec la monotonie des révisions en s'adonnant à une toute autre activité ne demandant pas d'effort intellectuel vous offre un temps ressource des plus importants. Pour compenser votre temps de révision, vous pouvez aller faire une balade, aller courir, faire du vélo, nager, bricoler, jardiner, ranger, faire le ménage, aller jouer avec vos enfants etc... Cependant, attention, regarder la télé n'est pas considéré comme activité ressource car il n'y a pas de dépense énergétique ni de décharge des tensions intérieures !