Vous vous êtes probablement déjà demandé combien vous devriez peser. La réponse n’est pas toujours aussi simple que de regarder un graphique. Votre poids idéal dépend de nombreux facteurs, notamment : la taille, le sexe, la composition de graisse et de muscle et d’autres facteurs.
Connaître son indice de masse corporelle
L’indice de masse corporelle (IMC) est l’un des moyens les plus populaires de calculer une plage de poids idéal. Obtenir votre IMC actuel est aussi simple que de brancher votre taille et votre poids dans une calculatrice.
Un résultat entre 18,5 et 24,9 signifie que vous êtes dans la fourchette de poids « normal » pour votre taille. Si votre résultat est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme un poids insuffisant. Entre 25 et 29,9 signifie que vous êtes considéré en surpoids. Et si votre nombre est compris entre 30 et 35 ou plus, vous êtes considéré comme obèse.
Toutefois, l’IMC n’est pas toujours précis, car il ne tient pas compte de facteurs tels que la taille de la monture et la composition musculaire. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l’IMC et sur d’autres moyens de déterminer un poids idéal.
Le poids et la santé
Le sujet du poids corporel idéal reste un sujet d’actualité, car il touche à la fois à la santé humaine et aux traitements. Outre le risque accru de diabète de type 2, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’arthrose, le surpoids augmente également le risque de contracter plusieurs cancers.
Pour plusieurs traitements, un médecin doit connaître votre poids pour calculer la posologie appropriée. En outre, de plus en plus de personnes ont pris conscience de leur santé et de leur forme physique. Elles souhaitent avoir des informations sur leur corps, l’efficacité de l’entraînement physique et leurs efforts pour rester en bonne santé.
L’origine du poids idéal
Paul Broca (médecin de l’armée française) a été le premier à se concentrer sur le poids corporel idéal (IBW), qui devait établir le poids IBW pour les soldats. Il découvrit et publia le dénommé Broca Index, selon lequel il était appliqué depuis environ un siècle. Dans son index, Broca n’utilisait que la taille en centimètres, puis soustrayait 100 pour obtenir le poids normal. Ensuite, 10% du poids normal ont été soustraits pour obtenir l’IBW.
Les formules suivantes ont été construites
Mais l’indice de Broca a échoué sur certains aspects importants pour IBW. Par exemple, le poids, l’âge et l’environnement actuels ne sont pas pris en compte.
Cependant, la plupart des formules suivantes ont reconditionné l’indice de Broca avec seulement quelques ajouts.
Aujourd’hui, la méthode la plus fiable pour obtenir le poids idéal, que ce soit en clinique, en éducation ou sur le terrain, est l’indice de masse corporelle.
IMC = Poids (en kg) /Hauteur² (en mètres)
C’est un calcul qui divise les personnes en quatre catégories :
- Les personnes de poids insuffisant, avec un score inférieur à 18,5 ;
- Poids normal, avec un score compris entre 18,5 et 24,9 ;
- Surpoids, avec un score de 25 à 29,9 ;
- Obèses, avec un score de 30 ou plus.
D’autres mesures complémentaires restent encore nécessaires
Fonder ce calcul uniquement sur la taille et le poids ne tient toutefois pas compte des proportions osseuses, musculaires ou adipeuses d’une personne. Par exemple, une personne ayant un tonus musculaire exceptionnel et une graisse faible (comme un athlète, un bodybuilder, etc.) a plus de risque d’avoir un IMC plus élevé que celle d’une personne ayant un tonus gras plus élevé et un tonus musculaire plus faible. Cela se produit parce que le muscle est quatre fois plus dense comme tissu adipeux.
L’utilisation de modes de mesure complémentaires peut donner une indication plus précise et complète du risque pour la santé.
Mètre à ruban
Pour être considéré comme sain, le tour de taille doit être inférieur à la moitié de votre taille. Selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), un excès de graisse abdominale peut augmenter les risques de diabète de type 2, d’hypertension et de maladie coronarienne. Pour mesurer, tenez-vous droit et placez le ruban à mesurer autour de votre section médiane, juste au-dessus de vos os de la hanche, le long du nombril. Détendez-vous, n’aspirez pas votre intestin et ne comprimez pas fermement le ruban autour de la taille.
Échelle d’impédance bioélectrique
Cette balance est équipée d’électrodes sous chaque pied. Elles émettent de minuscules impulsions électriques dans tout le corps et mesurent la rapidité avec laquelle ces impulsions reviennent à l’appareil. Le tissu maigre conduit les impulsions électriques plus rapidement que le tissu adipeux. Ce qui permet au dispositif de mesurer la composition en graisse par la vitesse du retour des impulsions. Plus le temps de réponse est rapide, plus le physique est maigre.
Quelles sont les autres méthodes pour déterminer le poids santé ?
Il existe plusieurs autres méthodes que vous pouvez utiliser pour déterminer combien vous devez peser.
Ratio taille à hanche
Le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanche crée ce que l’on appelle votre rapport taille / hanches (RTH). Ce nombre indique la quantité de graisse stockée dans le bas de votre corps. Ce qui comprend votre taille, vos hanches et vos fesses.
Votre médecin peut vous aider à déterminer votre RTH. Si vous souhaitez le faire vous-même à la maison, suivez ces instructions :
- Restez debout et respirez normalement. Puis expirez et utilisez un ruban pour mesurer les pouces autour de votre taille naturelle, qui est la plus petite partie au-dessus de votre nombril. Ce nombre est votre tour de taille.
- Ensuite, prenez votre ruban et mesurez autour de la plus grande partie de vos hanches et de vos fesses. Ce nombre est votre tour de hanche.
- Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche pour obtenir votre RTH.
Un ratio sain pour les femmes est de 0,85 ou moins. Pour les hommes, c’est 0,9 ou moins. Un ratio supérieur à 1 peut indiquer un risque accru de maladie cardiaque et d’affections apparentées chez les hommes et les femmes.
Quel est le poids idéal pour les hommes et les femmes ?
Vous avez peut-être remarqué que les pourcentages idéaux de poids corporel diffèrent entre les hommes et les femmes. C’est parce que les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes.
La graisse est également répartie différemment sur le corps, car les femmes ont tendance à stocker davantage dans les hanches, les cuisses et les fesses. Pour les femmes, il est généralement considéré en bonne santé d’avoir entre 21 et 24% de graisse corporelle. De 14 à 17% des hommes représentent généralement la fourchette saine.
Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les femmes stockent plus de graisse que les hommes. Certains pensent qu’il s’agit d’un mélange d’hormones, de récepteurs hormonaux et de différentes concentrations d’enzymes.
Sources :
http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_imc.asp
https://www.topsante.com/outils/poids-ideal