Quand on évoque les massages, on imagine tout de suite une grande relaxation, avec un sourire détendu sur notre visage. En effet, recevoir un massage (et même en donner un) active le système parasympathique du corps, celui qui ralentit le rythme cardiaque et qui permet la détente. Toucher et être touché est essentiel pour l’être humain car cela libère l’hormone du bien-être et de l’attachement, l’ocytocine, aussi appelée « hormone de l’amour ».
Le massage peut également se révéler un acte de soin, notamment sous la forme d’automassage, qui soulage les douleurs et permet la connexion avec son propre corps. Pour accompagner les massages, les huiles essentielles peuvent être utilisées, seules ou en synergie, diluées dans des huiles végétales, pour leurs seules senteurs ou pour d’autres vertus, en fonction de l’effet recherché.
Nous rappelons les précautions d’usage habituelles : pas d’utilisation par voie orale chez les enfants avant 7 ans, pas d’utilisation chez la femme enceinte au cours du 1er trimestre de grossesse, ni chez la femme allaitante, afin de préparer des huiles de massage et les utiliser en toute sécurité !
Les huiles essentielles de massage pour les sportifs
Les sportifs peuvent éprouver de nombreux désagréments physiques après une séance de sport trop intense ou un mauvais mouvement. Le massage sportif (de type pétrissage ou massage profond) mobilise les muscles en profondeur et aide à chasser l’acide lactique et les toxines des muscles. Ainsi, il permet d’éviter les courbatures et de mieux récupérer après l’effort.
Ces bénéfices sont accentués par l’utilisation de l’huile essentielle de gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens) qui est anti-inflammatoire et antidouleur. On la diluera de préférence dans de l’huile végétale de calophylle, fortement indiquée puisqu’elle aide à prévenir les contractures, ou dans un macérât huileux d’arnica, anti-inflammatoire puissant.
Recette d'huiles contre les douleurs après l'effort musculaire
Dans un flacon en verre compte-gouttes, mélangez :
- 35 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée,
- 15 gouttes d’estragon et
- 20 gouttes de romarin à cinéole dans
- 8 ml d’huile végétale de votre choix.
Appliquez une quinzaine de gouttes du mélange en massage doux sur les muscles douloureux.
L’huile essentielle d’estragon (Artemisia dracunculus) est puissamment antispasmodique et le romarin à cinéole (Rosmarinus officinalis CT cinéole) est tonique musculaire et circulatoire.
Précautions particulières : Ces huiles essentielles doivent toujours être diluées avant application cutanée. Ce mélange ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 7 ans, aux personnes allergiques à l’aspirine ou aux dérivés salicylés, ou suivant un traitement anticoagulant, ou épileptiques.
Massage sensuel aux huiles essentielles
Qui dit massage, dit toucher, et parfois sensualité. Le massage peut être utilisé comme préliminaire entre deux partenaires car il détend, et plonge dans un état propice à l’intimité à deux. Les caresses sensuelles encouragent la libération d’endorphines (connues comme les molécules du bien-être) et stimulent peu à peu la montée du désir.
L’huile essentielle la plus connue pour accompagner ce moment de complicité est l’ylang-ylang (Cananga odorata totum), à laquelle on accorde des propriétés aphrodisiaques. Son parfum aux connotations exotiques participe, dans une huile de massage, au lâcher-prise antérieur au plaisir.
Recette d'huiles essentielles aphrodisiaques
Mélangez :
- 15 gouttes d’ylang-ylang avec
- 1 goutte d’huile essentielle de cannelle écorce et
- 20 gouttes d’huile essentielle de gingembre dans
- 50 ml d’huile végétale de dattier du désert.
Massez-en quelques gouttes le long de la colonne vertébrale et sentez la chaleur monter…
L'huile essentielle de cannelle écorce (Cinnamommum zeylanicum) est tonique sexuelle, aide à développer la chaleur humaine et s'emploie contre la chaleur humaine et s'emploie contre la fatigue sexuelle masculine ou féminine.
Le gingembre (Zingiber officinale Roscoe), quant à lui, aide à lever les inhibitions.
Précautions particulières : cette huile de massage ne s’applique pas sur les organes génitaux, et est déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes, aux enfants, ainsi qu’aux personnes sous traitement anticoagulant.
Les huiles de massage relaxantes et calmantes
Le massage détend le corps et l’esprit en chassant toutes les tensions, et nous entraîne dans une relaxation intense et douce, favorisant la venue du sommeil réparateur. Pour vous accompagner dans les bras de Morphée, vous pouvez compter sur l’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula officinalis), agréablement parfumée mais surtout relaxante, calmante et sédative. Celle-ci se marie à merveille avec l’huile essentielle de camomille romaine (Chamaemelum nobile), pour créer une huile de massage relaxante.
Recettes d'huiles relaxantes
Mélangez :
- 15 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine avec
- 15 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans
- 60 gouttes d’huile végétale de bourrache et
- 30 ml d’huile végétale de noyau d’abricot.
Massez (ou faites-vous masser) l’ensemble du dos pour doucement vous déconnecter de la réalité et entrer dans le monde des rêves.
Précautions particulières : cette huile de massage est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois, allaitantes, et aux enfants de moins de 3 ans.
Les huiles de massage à utiliser pour les jambes lourdes
Comme nous l’avons évoqué plus haut, le massage peut être un moment de partage, mais certains soins peuvent se pratiquer en automassage, pour les jambes lourdes notamment. L’une des huiles essentielles les plus utilisées dans ce cas est la criste marine (Crithmum maritimum), car la forte quantité de composés terpéniques qu’elle contient la rend diurétique et permet de réduire la rétention d’eau en éliminant le surplus par les urines.
La criste marine favorise également l’élimination des graisses, et aide ainsi à l’amélioration de l’aspect cellulitique des jambes. L’huile essentielle de citron (Citrus limonum) est détoxifiante, drainante et favorise la lipolyse. L’huile essentielle de genévrier (Juniperus communis ssp. communis) est quant à elle drainante rénale, intestinale, et lymphatique.
La recette
Dans un flacon en verre compte-gouttes, mélangez :
- 20 gouttes d’huile essentielle de criste marine,
- 20 gouttes d’huile essentielle de citron et
- 10 gouttes d’huile essentielle de genévrier avec
- 20ml d’huile végétale de calophylle,
- 10ml d’huile végétale de macadamia et
- 10ml d’huile végétale d’argan.
Agitez pour mélanger et appliquez-en quelques gouttes pour masser vos jambes, de la cheville au haut de la cuisse, en pétrissant légèrement, et en n’insistant surtout pas si vous avez des varicosités ou des varices. Si une personne vous prodigue le massage, elle pourra utiliser la technique du palper-rouler sur les faces antérieures et postérieures des jambes.
Précautions particulières : cette huile de massage est déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes, et aux enfants de moins de 6 ans. Ne pas utiliser en cas de maladie rénale, ni de traitement anticoagulant. Bien diluer ces huiles avant de les appliquer sur la peau. L’huile de citron étant très photosensibilisante, éviter toute exposition au soleil dans les 8 heures suivant ce massage.
Massage aux huiles essentielles contre la fatigue
Le massage, avec les huiles essentielles adaptées, peut aussi avoir des vertus revigorantes et défatigantes. Pour ce faire, vous pouvez vous tourner vers des huiles essentielles aux vertus toniques (psychologiques et musculaires) et qui chassent la fatigue. Par exemple, les huiles essentielles de menthe poivrée, d’ylang-ylang, de muscade, ou d’origan vert se montreront très efficaces.
L’huile essentielle d’épinette noire (Picea mariana) est reconnue pour ses propriétés stimulantes, notamment sur des glandes surrénales épuisées, et sur le système immunitaire. L’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha x piperita) est vivifiante et a des effets rafraîchissants et toniques sur le corps, et sur l’esprit !
Recette d'huiles de massage revigorantes
Dans un flacon en verre compte-gouttes, mélangez :
- 15 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire avec
- 45 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée avec
- 17ml d’huile végétale d’avocat, et
- 30ml d’huile végétale de macadamia (qui améliore la circulation sanguine et tonifie ainsi le corps).
Agitez pour mélanger et massez-en quelques gouttes le long de la colonne vertébrale de la personne en insistant sur le bas et le milieu du dos, là où se trouvent les glandes surrénales. Vous pouvez vous administrer cette huile de massage en insistant sur le bas de votre dos également.
Précautions particulières : cette huile de massage est déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes, et aux enfants de moins de 6 ans, aux sujets épileptiques et aux personnes âgées. Cette huile de massage ne doit pas être utilisée près des yeux. Toujours bien diluer ces huiles essentielles avant application sur la peau. De par l’action « cortison-like » de l’épinette noire, cette huile essentielle est à manier avec prudence en cas de pathologies liées à la thyroïde et à l’hypophyse.
Les massages et automassages font partie intégrante d’un mode de vie sain et physiologique. Ils devraient être obligatoires ! Associés à des huiles essentielles et végétales judicieusement dosées, ils se transforment en véritables soins, permettant de soulager bon nombre de maux. L’action par le toucher est certes importante, mais tout autant que l’environnement olfactif que les huiles essentielles nous procurent. Veillez cependant à toujours boire suffisamment d’eau après un massage, pour faciliter l’élimination des toxines.